Miks ma õppisin teadvuspõhise stressi vähendamise programmis
Pärast viit aastat püüdnud õppida ja harjutada tähelepanelikkust - hetkest-hetkesse teadvustamist või iseseisvat tähelepanu pööramist praegusele hetkele ja lõpuks, noh, teistmoodi kui ookri- ja safraniriietes kiilased tüübid, otsustasin, et vajas hädasti õpetajat ja mingit suunda.
Nii registreerusin oma kohalikus haiglas Mindfulness-põhise stressi vähendamise programmis (MBSR).
Kõik MBSR-i programmid on loodud pärast Ph.D. Jon Kabat-Zinn'i asutatud programmi 1979. aastal Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskuses. Nende eesmärk on aidata krooniliste haiguste või raskete haigusseisunditega inimestel õppida oma vaimu ja keha rahustama, et stressile, valule ja haigustele tõhusamalt reageerida. See on kaheksanädalane intensiivkursus, mis koolitab osalejaid tähelepanelikkuse meditatsiooni alustes ja kuidas teadlikkust saab integreerida igapäevaelu hetkedesse.
Viis aastat tagasi tutvustas mind tähelepanelikkuse mõistet psühholoog Elisha Goldstein, kes kirjutab Psych Centralis sisulise ajaveebi “Mindfulness and Psychotherapy”, aga ka mitu suurepärast teadlikkust käsitlevat raamatut. Sel ajal oli turg just paakunud ja mu abikaasa töö aurustus. Olin ärevil, paanikas ja kartsin, et satun raske depressiooni tõttu haiglasse nagu 2006. aastal.
Lugesin mitmeid tähelepanelikkust käsitlevaid raamatuid, veetsin tundide kaupa meditatsiooni, kuulates Jon Kabat-Zinn või Sharon Saltzberg jutustatud CD-sid ja katsetades erinevaid hingamisharjutusi. Kõik see - nagu ka jõuline liikumine, palvetamine, hea toitumine, teraapia ja ravimid - aitasid mul nendel aastatel haiglast eemal hoida. Kuid viis aastat hiljem olen endiselt habras ja mures, et elu järgmine üllatus võib olla see löök, mis muudab mind lõplikult invaliidiks.
Ma usun, et olen kinni sellises stressireaktiivsuses, millele järgnevad kohanemisvastased katsed oma keha ja vaimu kontrolli all hoida, nagu Kabat-Zinn oma raamatus "Täielik katastroofi elamine" selgitab. "Varem või hiljem võivad stressireaktiivsuse akumuleerunud mõjud, millele lisanduvad ebapiisavad ja lõpuks mürgised viisid sellega toimetulekuks," selgitab ta, "viivad paratamatult ühes või teises vormis lagunemiseni." Minu haiguste loetelu kasvab iga aastaga pikemaks:
- hüpofüüsi kasvaja
- kilpnäärmehaigus
- Raynaud ’fenomen
- bipolaarne häire
- aordiklapi regurgitatsioon
Minu meditsiinilised vaevused pole aga pooltki nii keerulised ja töövõimetud, nagu kirjutavad Kabat-Zinn kursuse varasematest osalejatest, nagu Mary ja George, filmis „Täielik katastroofielu”.
Mary võitles mitme kroonilise haigusega, sealhulgas hüpertensioon, koronaarhaigus, haavandid, artriit ja luupus. Vererõhu kontrollimiseks suunati ta MBSR-i programmi, kuna ta oli ravimite suhtes väga allergiline. Ta oli teinud ühe blokeeritud pärgarteri ümbersõiduoperatsiooni; teised olid samuti blokeeritud, kuid neid ei saanud opereerida. Selleks ajaks, kui Mary oli programmi lõpetanud, langes tema vererõhk 165/105-lt 110/70-le, füüsiliste valusümptomite arv, mis ta tundis, oli dramaatiliselt vähenenud, ja ta magas öö läbi, ärkas hästi puhanuna (võrreldes iga kahe tunni tagant ärkamisega).
George'il oli krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK). Ta oli ööpäevaringselt hapniku peal ja kandis ratastel ringi kaasaskantavat hapnikukanalit toruga, mis toob hapniku ninasõõrmesse. Ta rakendas hingamise tähelepanelikkust oma nõrgenenud seisundile, et kontrollida õhupuudust ja paanikat, mis tekib siis, kui ta ei saanud järgmist hingetõmmet kopsudesse. Tänu oma tähelepanelikkuse praktikale suutis ta leppida oma seisundiga, andes endale väljakutse teha tegevusi, mida ta teha sai - näiteks pere toidupoed - isegi kui ta pidi neid tegema teotempoga.
Tänapäeval on üha rohkem uurimusi, mis demonstreerivad kõiki MBSR-i eeliseid tervisele, samuti teadlikkusmeditatsiooni. Uuringud on näidanud, et teadlik praktika võib vähendada juba mitu korda depressioonis olnud inimeste tulevase kliinilise depressiooni riski poole, selle mõju on võrreldav antidepressantidega. MBSR aitab II tüüpi diabeedi, reumatoidartriidi, südamehaiguste ja kroonilise valuga inimestel sümptomitega paremini toime tulla. Mindfulness aitab magada, parandab veresuhkrut ja alandab vererõhku.
Meelelise praktika üks hoiakuline alus on „mittepüüdlemine”, nii et osalejatel palutakse peagi pärast tutvustamist unustada põhjused, mis nad kursusele tõid. Kusagil esimeses klassis püüan mitte mõelda kogu teadlikkusele, mis on tähelepanelikkuse taga, kingitustele, mille see on toonud kursusele registreerunud inimestele, minu sügavale soovile heaolu ja meelerahu järele.
Hoian teid kursuse kaudu oma edusammudega kursis, kirjutades harjutustest või kontseptsioonidest, mis on minu jaoks kõige kasulikumad. Võib-olla aitavad nad ka teid, kuni ilmub teie enda õpetaja.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
