Kuidas kustutada halbade filmistseenide mälestusi?

Belgia noorukilt: Tere doktor! Varem nägin paljudest filmidest paljusid stseene, mida ma ei tohiks näha nagu kellegi surma või šokeerivaid stseene ... jne, mida me ka nimetasime (spoileriteks). Enne pole mul sellega probleeme, kuid nüüd on mul kahju, et nägin kõiki neid stseene, sest see rikub filmi nautimise ja tunde. Mul on halb depressioon, kui mõtlen sellele, et ma ei saa hästi magada, tunnen ennast halvasti, tunnen kurbust ja palju muid probleeme.

Ma tahan teada, kas nende tehnikat vaadatud stseenide kustutamiseks on kõige turvalisem ja tõhusam viis, kuulsin ma ECT-st, kuid mul pole selle ega teiste masinate kohta teadmisi, mida võiksite mulle soovitada. Need halvad mälestused algasid juba 5 aastat. Ma tahan lihtsalt selle kõik kustutada, aga mitte teisi mälestusi, nagu näiteks minu perekondlikud hetked ja haridus.

Tänan, et lugesite minu sõnumit :)

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 08.05.2018

A.

Täname, et kirjutasite. Teie kogemus filmidega ütleb mulle, et teil on tugev visuaalne mälu. See on nii kingitus kui ka probleem. Kui näete midagi, mida kogete emotsionaalselt võimsana, on teil sellest raske lahti lasta. (Sageli jagavad seda suundumust inimesed, kes on väga edukad fotograafid, kunstnikud, kirjanikud või filmitegijad.)

Ei. Ärge isegi mõelge ECT-le. See ei ole selle probleemi jaoks sobiv sekkumine ja, nagu te kardate, pole see valikuline. Kaotaksite mälestused, mida soovite säilitada.

Loodan, et olete juba lõpetanud häirivate stseenide lisamise oma mälupanka. Kui ei, siis lõpetage see. Teate juba, et see teeb teie jaoks probleemi.

Halbade mälestuste "kustutamise" kohta on mul paar ettepanekut:

Kõigepealt mõelge mõnele väga positiivsele ja võimsale mälestusele. Kui teil pole neid, minge need tegema. Tuvastage vähemalt 3 sellist positiivset mälestust, mida saaksite kasutada toena, kui teid tõmmatakse negatiivsete juurde. Alati, kui negatiivsed mälestused algavad, muutuge väga vaikseks, hinga sügavalt sisse ja suunake oma mõtlemine positiivsetele keskendumiseks. Kaasa igat meelt. Pidage meeles, mida nägite, nuusutasite, kuulsite ja tundsite nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Sukeldu nendesse positiivsetesse mälestustesse ja laske neil neid uuesti nautida.

Seejärel alustage tähelepanelikkuse harjutamist. Internetis on palju saite, kuidas seda õpetada. Mindfulness aitab teil püsida olevikus ja lasta häirivatest mõtetest lahti. Harjutades saate lõõgastuda ja lasta lahti mälestustest, mis teid häirivad.

Soovin teile head.
Dr Marie