NEGATIIVNE SEOS SOOGA

Negatiivne seos sooga

Tere, mul on probleem, mille terapeut nimetab negatiivseks assotsiatsiooniks. Kui näiteks mõni negatiivne sündmus kutsub mind ‘koledaks’, tunnen end sellest halvasti. Seejärel mõtlen selle inimese peale, kes mind inetuks nimetas ja oma soo üritusega seostas. Samuti teen seda siis, kui olen kohas. Kui kindlas kohas juhtub midagi halba, kui see on kool või kauplus, väldin seda kohta, et sündmust ei mäletaks.

Minul on varem diagnoositud OCD.Kas see oleks OCD osa? Rääkisin sellest terapeudiga, kuigi mul polnud probleemi lahendamisel õnne. Asi, mis mind jätkuvalt ärritab, on asjaolu, et mõned tüdrukud / naised on mulle varem negatiivseid asju öelnud. Olen lasknud tüdrukutel mind kutsuda - kohutav, vastik, "sa näed välja nagu mees". Mul oli isegi üks kord, kui mu ema ütles: "Miks sa lihtsalt ei lase ennast maha?", Kui ma küsisin, et elamise eesmärk on. Ma tean, et mu ema oli stressis, kuigi see ütlus häirib mind jätkuvalt.

Nagu näete, ütlevad mulle haiget tegevad sõnad, seostan need ütleja sooga. See hakkab tekitama samasoolise oleku pärast halba enesetunnet. Ma ei taha seda tunnet jätkata. Ma ei mõtle sellele pidevalt. Tuletan endale meelde, et olen parem inimene kui nemad ja et ma pole kunagi neid asju teinud. Kuidas ma sellest negatiivsest seosest üle saan?

“Negatiivsest assotsiatsioonist” või mistahes ebaloogilisest mõtlemisest saab jagu, kui mõistate, et peaksite uskuma ainult seda, mis on tõeline ja tõsi. Teil ei ole õigust olukorda valesti tõlgendada. Kui keegi ütleb teie kohta negatiivse avalduse, ei tähenda see, et inimene esindaks oma konkreetset sugu. Oletate, et näiteks kui naine ütleb teie kohta midagi negatiivset, siis on kõik naised võimelised samasse negatiivsusse ja on selles süüdi. Seda väidet pole loogiline uskuda. Üldistamine on kognitiivsete moonutuste tüüp. See on vale mõtteviis. Kõiki naisi ühte rühma kokku panna pole õiglane. Iga inimene on väga ainulaadne. Loogiline oleks pahandada negatiivse avalduse teinud naise pärast, kuid mitte kõigi naiste pärast.

Rassism ja stereotüübid põhinevad sama tüüpi üldistatud tundel või veendumusel. Negatiivne suhtlus näiteks kindla rassi või rahvuse esindajaga ei tohiks viia järelduseni, et kõik rassist või rahvusest inimesed käituksid sarnaselt. See oleks lihtsalt vale oletus. Vale eeldused viivad sageli ekslike järeldusteni.

Kognitiivsete moonutuste korrigeerimise esimene samm on olla teadlik sellest, et need on osa teie mõttemallist. Kõik ei saa seda teha, kuid tundub, et saate hakkama. Usun, et olete teadlik võimalikest kognitiivsetest moonutustest. Seejärel uurige alati oma mõtteid ja otsige võimalikke kognitiivseid vigu. Kognitiivsete moonutuste teadvustamisest ei piisa. Nende leidmiseks peate analüüsima oma mõtlemist aktiivsel, mitte reaktiivsel viisil. Mõelge iga olukord põhjalikult läbi. Kui teil on üksikisikuga negatiivne suhtlus, analüüsige juhtunut ja sundige ennast olukorra reaalsust leidma. Ärge lubage endal oletusi teha, järeldusi teha ega olukorda või üksikisikut eelarvamustesse panna. Lõpuks peaksite selles protsessis kasutama oma terapeudi abi. Ta võib aidata teie mõtlemisvõimet teravdada ja töötada koos teiega oma mõtete selgitamiseks. Mõtte muutmine võtab teie jaoks aega, kuid jätkuva keskendumise, pühendumuse ja harjutamise abil saate tõenäoliselt edu saavutada. Edu ja palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle