Scrupulosity OCD - teil on valikuid!

"Ma olen nii patune. Mul peaksid olema puhtad mõtted. Ma olen nii kuri! " Saatuse lakkamatud mõtted sundisid teda tulutult palvetama, hümne laulma, tunnistama ja meelt parandama. Tema usujuhid ütlesid talle pidevalt, et ta pole patune. Nad rahustasid teda, öeldes, et ta on hea inimene. Ta ei teadnud, et tema kindluse otsimine oli tegelikult sund, mis tema OCD-d pidevalt tugevdas.

Tema ahastus ja vajadus oma mõtteid kontrollida mõjutasid tema üldist toimimist. Iga kord, kui ta koges ebapuhtaid mõtteid, tundis ta, et pole oma elus õnne või midagi head väärt. Tema ärevus paisuks läbi keha kui laine, mis tekitas temas süütunde ja häbi, kuigi ta polnud pattu teinud. OCD vaim ütleks talle teisiti ja ta uskus oma mõtteid. Nad olid tõsi, kas pole?

Kui inimesed kogevad oma mõtetest põhjustatud intensiivseid emotsioone, saavad nad nende reaalsuseks ja see on fakt! ACT (aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia) õpetab aga, et asi pole selles, kas midagi on tõsi või vale. See räägib sellest, kas sisemine kogemus, näiteks mõte, on praegusel hetkel abiks. ACT-terapeudid õpetavad, et inimesed saavad õppida, kuidas reageerida oma privaatsetele sündmustele (mõtetele, tunnetele, aistingutele, tungidele jne) paindlikult.

Isikud, kellel on skreipiline OCD, püüavad teha kõik, mis on vajalik oma "ebapuhastest" mõtetest vabanemiseks. Siis tekivad ebameeldivad tunded ja üsna varsti tugevdavad need obsessiiv-kompulsiivse häire tsüklit. Nad programmeerivad tahtmatult oma mõtteid nende mõtete kordamiseks. Teisest küljest võivad inimesed, kellel pole OCD-d, kogeda ka sarnaseid mõtteid, kuid selle asemel, et proovida välja mõelda, miks neil sellised mõtted tekivad ja kinnisideed, kinnitavad nad neid ja võivad öelda midagi sellist: "see on imelik mõte , ”Ja siis on võimalik edasi liikuda. OCD põdejad jäävad kinni. Nad usuvad, et selliseid mõtteid ei tohiks neil üldse olla. Nad süvenevad sügavamale ja jõuavad vanasõnani jäneseurg.

Kui teil on väljakutse täpsusega seotud OCD-ga, olete tõenäoliselt väga ustav ja usklik inimene ning usute kõike teadvasse Kõigesse Olendisse. Kas on võimalik, et kui ta teab teie „kohutavaid” mõtteid, teab ta ka, et teil on OKH? Kui jah, siis annab ta teile tõenäoliselt a tasuta pääse. Kas see muudab teid paremaks? Võib-olla mitte sellepärast, et see oli rahustav kommentaar. Sellistest avaldustest ei piisa OCD puhul kunagi.

Juhtimine ja valikud

Kui üksikisikud kogevad täpset OCD-d, on vajadus oma mõtteid juhtida eelkõige nende igapäevaelus. Esialgse mõtte juhtimine on võimatu, kuid OCD-meel sunnib teid uskuma, et suudate. Saate õppida oma mõtteid paindlikult vaatama. Võite pühenduda oskuste harjutamisele, mis võimaldavad teil ebameeldivate mõtete lahendamisel ja nuputamisel pimedusest lahti saada.

Saate valida, kas muutute oma ebameeldivate mõtetega reguleeritavaks. Võite otsustada, kas tugevdada OCD ajurada või teha midagi muud. Võite märgata, et teie hämmastav meel (mõtlemismasin) ajab terve päeva mõtted välja erineva mõtteviisiga.

Kui olete OCD-hetke keskel, püüab teie hämmastav meel probleemi teie jaoks lahendada. See leiab teie "ebapuhastest mõtetest" palju võimalusi ja põhjuseid. Kuid pidage meeles, et lõpptulemus näib olevat iga kord sama - sellest ei piisa kunagi. Kahtlus jätkub ikka ja jälle.

Mõtete vaatlemiseks õppimine võtab aega ja kannatlikkust. Tasub õppida, kuidas neid märgata, ilma et teiega vestlust alustaksite hämmastav probleemide lahendamise masin. Võite alustada väikeste sammudega, proovides igal hommikul järgmisi harjutusi:

1. Ärgates märkage kogemuse sildistades, mida mõtlete või tunnete. Näiteks: "Ma märkan, et mul on mõte, et ... (kirjeldage mõtet)" või "Ma märkan, et mul on tunne ... (kirjeldage tunnet)." Enne püsti tõusmist jätkake märkamist vähemalt kolm minutit.
2. Kui hambaid pesete, rääkige oma tegemistest. Olge tähelepanelik tekkivate mõtete suhtes. Hammaste pesemine võib olla mõttetu tegevus, kuid võite hakata harjutama oma mõtete jälgijat.
3. Harjutage tähelepanelikkust vähemalt oma igapäevase duši esimesed 3-5 minutit. Kasutage oma 4 meelt. Mis tunne on veest teie peas ja kehas? Pange tähele vee temperatuuri, seebi lõhna. Jälgige kätel olevate veepiiskade ja ringi liikumise ajal vee heli jne.
4. Tööle sõites skaneerige korraks oma keha iga kord, kui peatute punase tule juures. Pange tähele, kuidas hingate. Seejärel hinga aeglaselt sügavalt sisse. Tehke seda iga punase tule juures!

Nii nagu märkate oma mõtteid oma igapäevases rutiinis, saate ka harjutada pealetükkivate mõtete märkamist, kui need kogu päeva jooksul ilmnevad. See pole lihtne ja see nõuab harjutamist. Iga päev oma mõtete vaatlejaks saades saate teha suuri avastusi. Üks neist on see, et teil on tegelikult valida: haarata OCD mõtted või lihtsalt neid jälgida.

Teie psühhoterapeut annab täiendavaid juhiseid. Scrupulosity OCD ei pea teie elu piinama. Oled targem kui OCD!