Emotsionaalse kurnatuse vältimine: meie emotsionaalse paagi täitmine
Emotsionaalne kurnatus avaldub tavaliselt nii füüsiliste sümptomite kui ka psühholoogiliselt ja emotsionaalselt tühjenemise tundena.
Emotsionaalse kurnatuse tunnuste hulka kuuluvad muu hulgas:
- madal taluvus stressi või stressisituatsioonide suhtes;
- tähelepanematus;
- motivatsiooni puudumine; ja
- füüsiline väsimus.
Olgem ausad, kui me oleme emotsionaalselt kurnatud, ei talu me midagi eriti. Mida siis sellega teha saab?
Sageli on tähelepanelik olla, sest oleme hoolimiseks liiga väsinud. Motivatsioon puudub, sest oleme millegi tegemiseks liiga väsinud. Viimane, kuid mitte vähem oluline, et me füüsiliselt väsime, sest oleme end vaimselt ära kulutanud.
Neid emotsionaalse kurnatuse märke on oluline märgata, et vältida edasisi inimestevahelisi, töö-, kooli- või muid probleeme. Samuti on oluline märgata neid märke, et vältida rohkem füüsilisi või emotsionaalseid ohte.
Emotsionaalset kurnatust saab vältida, kui märkame märke varases staadiumis. Võimalik, et suudame vältida edasist kahju, kui suudame stressi maandamiseks kasutada positiivseid toimetulekuoskusi. On mitmeid positiivseid toimetulekuoskusi, mis võivad hõlmata järgmist:
- lõõgastumine
- meditatsioon
- tähelepanelikkus
- hetkes püsimine
- asjade tegemine sammhaaval ja
- abi paludes.
Samuti võime seda vältida, kui õpime oma piiride ületamise asemel vajadusel pause tegema. Abiks võib olla ka äraütlemise õppimine ja äraütlemisega kõik korras. Ei-ütlemisega vähendame võimalust liiga palju enda kanda võtta ja üle jõu käia.
Võimalik, et peame seadma sobivad piirid nendega, kellel on kalduvus emotsionaalselt kurnata. Kui me oleme emotsionaalselt kurnatud, on emotsionaalselt vajaliku inimesega suhtlemine äärmiselt keeruline. Kui me anname selle, mis meil on emotsionaalselt jäänud, siis, kui meil on seda väga vähe, siis mis meile jääb?
Õnneks on emotsionaalsest kurnatusest taastumiseks viise. Üks viis taastumiseks on eemaldada ennast stressist või stressisündmusest. Kui olete tuvastanud inimese või olukorra stressirikkana, kõrvaldage see. Kui te ei suuda stressorit kõrvaldada, võtke aega, et välja töötada tervislikumad viisid toimetulekuks. Leidke kogu päeva jooksul hetki jalutamiseks, veebis sirvimiseks, sügava hingamise, tähelepanelikkuse või maandamise huvides. Valige või mõelge välja kõik, mis hoiab teid mõistlikuna. Lohutust võid leida ka füüsilistest tegevustest, näiteks trennist või joogast. Füüsiline tegevus vabastab sageli meie õnnelikud hormoonid, muutes emotsionaalsest kurnavast ajast kergema taastumise.
Õpetan sageli seda, mida nimetan 4R põhimõtteks - lõdvestu, puhka, mõtle ja vabasta. Ma arvan, et kõigepealt peaksime lõõgastuma, andes vaimu ja keha rahule ning seejärel magama jäädes ja kehal laadima lastes. Lõõgastumiseks ja puhkamiseks kulutatud aeg sõltub emotsionaalse kurnatuse astmest. Kui oleme saavutanud kaks esimest, võime liikuda peegeldamise juurde.See hõlmab tagasivaadet sündmustele, mis viisid kurnatuseni ja sellele, mida saame tulevikus sama tulemuse vältimiseks teisiti teha. Pärast järelemõtlemist suudame siis toimunu vabastada, enam mitte keskenduda minevikule, tunda end laadituna ja olla valmis tuleviku poole liikuma.
Teadvustades oma vaimu ja keha, suudame varakult tuvastada emotsionaalse kurnatuse tunnused ja töötada välja viisid, kuidas vältida täielikku lagunemist. Kui läbime tagasipöördumise punkti ja jõuame oma stressi tippu, on meil võimalus taastuda ja uuesti alustada. Saame tühjendada oma emotsionaalsed tankid negatiivsusest ja hakata neid täitma asjadega, mis on kõige olulisemad - alustades enesehoolitsusest.
