Kuidas eemaldada stress stressist

Kujutage ette, kui tulete stressirohkelt tööpäevast koju ja peate hädasti lõõgastuma, stressist vabanema ja oma tsooni tagasi jõudma. Millised võimalused on teil sinna pääsemiseks abiks?

Võib-olla teete oma arvutile või telerile beeline. Laske oma ajul lõõgastuda ja veeta ennast, kui vaatate lemmiksaadet, surfate Facebookis ja vaatate oma lemmiksaite. Võib-olla on teil klaas veini. Võib-olla satute lähedalasuvasse joogatundi või jõusaali. Võib-olla saate isegi massaaži või jalutate kena õhtuses õhus mõnusalt pikalt.

Need võimalused on suurepärased ja see on suurepärane, kui teil need olemas on. Aga mida sa teed, kui neist ei piisa? Mis juhtub, kui need universaalsed nipid, mis aitavad end lõõgastuda, ei suuda isegi teie tekitatud stressis pisikest mõlki teha? Mis siis, kui miski tegelikult ei aita servast lahti saada?

Kas peaksite rohkem jooma? Ehk lõpetaks pudeli? Võib-olla vaatate televiisorit või Facebooki seni, kuni te ei suuda enam silmi lahti hoida ja uinuda kurnatusest? Võib-olla võtta mõnda ärevusevastast või unerohtu? Kahjuks jõuab see lihtsalt nii, et tunnete end oma olukorra suhtes veelgi kurjamana. (Ilmselt ei tähenda see inimesi, kes peavad oma konkreetse vaimse tervise olukorra tõttu ravimeid võtma. See viitab neile, kes tegelikult ravimeid ei vaja, kuid võivad seda võtta, kuna nad ei tea muud lahendust).

Mõistetavalt, kui me tunneme end stressis, õnnetutena või pinges, tahame loomulikult nendest tunnetest eemale saada. Otsime meeleheitlikult viise, kuidas neist lahku lüüa, nii et meil pole vaja neid tunda. Sageli leiame televiisorit, tööd, narkootikume, alkoholi, mõttetuid vestlusi, tühje suhteid, toitu ja põhimõtteliselt kõike, mis aitab meil puhata iseendast, mõtetest ja stressist.

Need parandused ei toimi tegelikult, eriti pikemas perspektiivis. Nad jätavad meid igaveseks põgenema iseenda ja meie ebamugavate tunnete eest ning röövivad meilt vaikuse ja sisemise vaikuse, mida on vaja, et proovida ümbritsevat elu märgata ja nautida.

On mõni parem variant, mis võib igavesti anda teile üleoleku stressi käsitlemisel. Saate seda suhteliselt kiiresti õppida, paariks päevaks või nädalaks hästi hakkama saada ja elu jooksul täiuslikuks muuta.

Võti selleks, et oma stressirohketest tunnetest tõesti üle saada ja mitte lasta neil päevast päeva üles ehitada, on õppida, kuidas oma kehas nende tunnetega kontakti saada. Ma ei mõtle nüüd ainult teadvustamist, et tunnete stressi ja leppite sellega. See on oluline samm, kuid vaid pool mängu. Pean silmas õppimist, kuidas oma keha valdavaid stressitunnet tegelikult tunda ja töödelda. Seda tehakse alati lõdvestunult ja aeglaselt, nii et see ei tundu kunagi ülekaalukas.

Tuleme tagasi tõeliselt stressis koju tuleku näite juurde. Kujutage nüüd ette, et leiate endale mugava tooli, istuge maha ja sulgege silmad. Kui jalad on mugavalt maapinnale istutatud, hakkate oma tähelepanu suunama sissepoole. Annate endale loa võtta nii palju aega kui vaja, et hakata oma kehas mingeid aistinguid või tundeid märkama, säilitades samal ajal hinnanguvaba suhtumise.

Alguses märkate, et teie õlad tunnevad end tõeliselt pingul ja raskena, peaaegu nagu oleks neile rasked raskused pandud. Tegelikult tunnete pinget õlgade, kaela ja ümbritsevate lihaste vahel. Hoolimata intensiivsest soovist see tunne maha jätta ja leida mõni häiriv mõte või tegevus, mis selle asemele asuks, leiate julgust selle tundega hinnanguteta veel paar sekundit hängida. Lähemat tähelepanu pöörates hakkate märkama, et teie õlad pehmenevad ja hakkate end pingest lahti harutama.

Pärast seda märkate, et teie kõht tundub tõesti pingul ja kinni, nii et suunate oma tähelepanu sinna. Mõni sekund hiljem tuleb loomulikult hingamine, veidi sügavam kui eelmised, ja vabastab sellega teatud pinge. Jätkate oma harjutamist umbes 15 minutit, lastes samal ajal kehal vabaneda pingest, mille see päevast on üles ehitanud. Tõusete püsti ja lahkute toast tundega, nagu oleksite iseenda juurde tagasi tulnud ja saaksite inimkonnaga uuesti ühendust võtta.