9 viisi oma murede ärahoidmiseks

Muretsemine on nagu luup: see suurendab kõike.

See annab ärevuse. See annab ärevusjalad, kütuse ja superkangelase kostüümi.

Saate pildi: muretsemine annab meile vale kontrollitunde.

Olen murekahjustaja, kes tunneb, et peab muretsema. (Kas kõik pole murettekitavad?) Sest kui ma ei muretse ühe või teise asja pärast, tähendab see, et mul pole muud valikut kui lõõgastuda.

Ja lõõgastav tunne tundub imelik - mitte alati, kuid enamasti.

Lõõgastav tähendab, et juhtimishoob on lahti.

Paljude inimeste jaoks on muretsemine elamine. Sa ei saa muretsemata jätta. Teil on lõputu loend “mis siis, kui oleks?” Mis siis, kui ma kaotan töö? Mis siis, kui satun praegu autoõnnetusse? Mis siis, kui õhtusöök on vastik? Mis siis, kui ilm on halb? Mis siis, kui ma jään oma lennust maha?

Mure pärast muret tuleb pähe. Enne kui arugi saate, olete muutunud ärevaks segaduseks. Öösel üleval. Väsinud ja kurnatud. Aju sumiseb "mis siis, kui oleks".

Muidugi võivad muretüükad olla üsna osavad segaduse varjamises ja jaheda välimusega kurgina näitamises, kui me seal sees karjume.

Sõltumata sellest, kas te muretsete iga päev või siin-seal, võivad need strateegiad aidata teil oma muresid tõrjuda ja ärevust vähendada.

1. Küsige endalt kohe, kas saate sellega midagi ette võtta. Muu hulgas on murega seotud probleem see, et see varastab igapäevaseid hetki. See takistab meil elamist olevikus ja mõnulemist. Beliefnet.com-i artiklis kirjutab autor Allia Zobel Nolan:
   

   Oled kinodes ja murettekitav mõte käib üle pea. Kas ma kontrollisin, kas dokumendid saadeti täna minu kliendile? See mõte viib teise ja teise juurde: kui seda ei saadetud, võib-olla saan selle hommikul maha jätta? Kuid mul on hommikusöögikohtumine V.P. homme. Vahepeal on pool filmi läinud ja te olete sellest ilma jäänud.

   Zobel Nolan soovitab endalt küsida: "Kas ma saan selles küsimuses kohe midagi teha, just sel minutil?"

   Kui te ei saa, kirjutage oma mure üles, vabastage see ja keskenduge kohe.

2. Blokeerige muretsemise aeg. Kui teie mured häirivad teie päeva, määrake iga päev aeg, mille pärast muretsete - ja muretsege ainult selle aja jooksul. Kui teie meelest tuleb murettekitav mõte, öelge lihtsalt endale: "Ma muretsen selle pärast kell 19.00." Mõtisklege oma "mureajal" ka mõnel viisil, kuidas oma muret lahendada. Mõni teie mure võib olla õigustatud ja kahtlemata tunnete end palju paremini, kui loote hagitavaid lahendusi.
3. Mõistke, et muretsemine on valik ja tehke oma ajaga midagi paremat. See on Zobel Nolani järjekordne näpunäide. Muidugi, meil pole oma mõtete üle täielikku kontrolli, kuid muretsemine kui valik on võimustav. Te ei pea oma muret toitma. Kui Zobel Nolan märkab, et mured tema peas keerlevad, keskendub ta teisele tegevusele - „millelegi, mis nõuab teie täielikku vaimset tähelepanu.“ Mõelge oma lemmiktegevustele, mis teid häirivad, rahustavad. ja annab teile laserilaadse fookuse. Võib-olla loeb see raamatust inspireerivaid ridu, palvetatakse, mediteeritakse või mõistatatakse.
4. Ujutage oma murega paber üle. Kui su aju on murest pakatav, pane need kirja. Vabastage kõik need ühised mured mõistuse nurkadest ja laske paberil nendega tegeleda. Mured üles kirjutades tunnete, nagu tühjendaksite oma aju ning tunnete end kergemana ja vähem pinges.
5. Tuvastage oma murede taga olevad sügavamad ohud ja töötage selle asemel. Ph.D. Robert L. Leahy kirjutab oma raamatus: Murettekitav ravi: seitse sammu, et lõpetada muretsemine teid peatamast (loe väljavõtet siit):
   

   Sa muretsed mõne asja pärast, kuid mitte teiste pärast. Miks? Teie peamine veendumus on mure allikas. See võib olla teie mure ebatäiuslikkuse, hüljatuse, abituse tundmise, lolli väljanägemise või vastutustundetu käitumise pärast.

   Seega süvenege oma muredesse, et leida probleemi tegelik juur. Kas teie mured keerlevad sama teema või mitme sarnase teema ümber? Kirjutage need üles ja otsige mustreid.

   Kui tegeleda algpõhjusega, on suur tõenäosus, et need mured enam ei kerki - või ei ole nii võimsad.

6. Tunneta oma tundeid. Mida teeb muretsemine teie emotsioonide tuvastamise ja töötlemisega? Leahy sõnul on ebameeldivate või valusate emotsioonide vältimiseks murettekitav. Ta kirjutab:
   

   Te kardate oma tundeid, sest arvate, et peaksite olema ratsionaalne, kontrolliv, mitte kunagi häiritud, alati oma tunnetes ja asjades selge. Kuigi tunnete ära, et olete närviline vrakk, ajab hirm oma tunnete ees teid rohkem muretsema.

7. Osaleda kehalises tegevuses. Füüsiline aktiivsus aitab teie närve rahustada ja meelt puhastada. Trenni tehes näivad mu mured ära sulavat. Muidugi nad ei kao, kuid kehalisel tegevusel on võimalus elu perspektiivi suunata. Neil õnnelikel endorfiinidel on ilmselt ka midagi pistmist. Kindlasti harrastage füüsilisi tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad ja mis teid õnnelikuks teevad.
8. Harjuta regulaarset enesehooldust. Kui olete ületöötanud, stressis ja unepuuduses, ärevus ja mure õitsevad. Nii et tehke piisavalt magamiseks, võtke aeg maha, et tegeleda nauditavate tegevustega ja toidaksite oma keha.
9. Pöörduge terapeudi poole. Võib-olla olete ülaltoodud näpunäiteid tulutult proovinud või on teie mure veelgi süvenenud. Kui teie maailmas valitseb mure - sekkumine töösse, suhetesse või üldse igapäevaellu - kaaluge terapeudi külastamist. Selle tööriista abil saate terapeudi otsida.

Mille pärast sa tavaliselt muretsed? Millised teemad või mustrid ümbritsevad teie muresid? Mis on teie jaoks murede peletamisel töötanud?