Miks teie dieet võib depressiooni taastuda või seda murda?
Ehkki depressioon ei ole toidus märgistatud koostisosa, mõjutab depressioon nõiaringis teie dieeti, mis mõjutab depressiooni. Seda seetõttu, et depressioon põhjustab halba motivatsiooni ja madalat energiat, mis võib soodustada ja võimendada halbade toitumisharjumuste mõju.
Halvad toitumisharjumused toovad kaasa kehakaalu tõusu, kehalise funktsiooni halvenemise, vähese energiatarbimise ja võivad tugevdada depressiooni tagajärgi. Halb toitumine võib muuta teid ka depressioonile vastuvõtlikuks - muutes teid taastumise ohuks, kui teil on pärast taastumist vale toitumine.
USA endine esindaja Patrick Kennedy - Kennedy dünastiast - teab liiga hästi, kui tähtis on õige toitumine.
Vaimse haiguse kurva perekonnaajalooga ja survestatud poliitilise karjääriga Patrick soovib aidata säilitada head ajukeemiat, mida dieet mõjutab. Nii üritab ta süüa palju puuvilju ja valke ning vähendada rafineeritud suhkrut ja kofeiini.
Patricku enda sõnul pole tal veel täielikku edu olnud, kuid nagu ta ütleb: "Minu eesmärk on edasiminek, mitte täiuslikkus."
Hea dieet võib aidata teil saada rohkem energiat, parandada meeleolu ja säilitada kaalu ning panna teid sellele alusele tuginedes võtma meetmeid teiste strateegiate osas, mis aitavad teil depressiooni vastu võidelda, sealhulgas füüsilise koormuse korral.
Mida peaksite sööma, kuidas ja miks?
Paar sõna ettevaatusega: ma ei ole dietoloog ega toitumisspetsialist. Enne oma dieedis oluliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arsti või dietoloogiga ja kõik dieedid peavad olema tasakaalus.
Lõika välja töödeldud toidud
Tükis „Back From The Brink” tsiteerin Austraalia Melbourne'is asuva Deakini ülikooli Felice Jacka põnevat uuringut, milles nad leidsid, et tervislik toitumine - üks rohkelt puu- ja köögivilju ning vähe töödeldud toitu - ennustas järgmisel paremat vaimset tervist. üles. Isegi American Journal of Psychiatry avaldas oma 2010. aasta märtsi väljaande juhtkirjas järgmist:
On nii kaasahaarav kui ka hirmutav arvata, et dieediga sekkumine üksikisiku või elanikkonna tasandil võib vähendada psühhiaatriliste häirete määra. „On nii veenev kui ka hirmutav arvata, et dieedi sekkumine üksikisiku või elanikkonna tasemel võib vähendada psühhiaatriliste häirete määra
Vähendage alkoholi
See on kesknärvisüsteemi pärssiv aine ja depressioonis olles on kõik tajutud eelised parimal juhul lühiajalised ja halvimal juhul varjatud psühholoogilise ja füsioloogilise kahjustusega, mida see võib põhjustada, kui te regulaarselt liigselt joote. Parem toime tulla depressiooniga ilma pudeli abita.
Serotoniin ja vitamiin B6
Neurochem International Journal'i 2013. aasta veebruari väljaande hiljuti avaldatud uuringu pealkirjaga "Dieedi mõju serotonergilisele neurotransmissioonile depressioonis" kohaselt on ajus sünteesitud neurotransmitteril serotoniinil (5-HT) oluline roll. meeleolu leevendamise, küllastumise ja une reguleerimise osas. " Serotoniini taseme säilitamisele on suunatud paljud tänapäevased antidepressandid.
Serotoniini leidub looduslikult paljudes toiduainetes, kuid need välised serotoniini allikad on vere-aju barjääril kesknärvisüsteemile juurdepääsul blokeeritud.
Trüptofaan, mida leidub ka looduslikult toidus, võib aga läbi vere-aju barjääri ja muundub B6-vitamiini abil serotoniiniks.
Nii et üks oluline dieedi element, mida tuleb arvestada, on trüptofaanirikas toit, mida võetakse koos mõne süsivesikuga, ja B6-vitamiinirikas toit.
Süsivesikute roll
Süsivesikud käivitavad insuliinivastuse, mis suurendab trüptofaani kättesaadavust kesknärvisüsteemis ja aitab seega vabastada serotoniini teie kehas. Suurenenud serotoniini sisaldus annab meile hea enesetunde, sellest tuleneb isu süsivesikuterikka dieedi järele.
Kuigi süsivesikud stimuleerivad serotoniini kiiret vabanemist, ei aita need serotoniini pidevat tootmist, seega ei tohiks see olla teie dieedi ulatuslik osa. Kuid väikese koguse süsivesikute võtmine koos trüptofaanirikka toiduga võib muuta trüptofaani serotoniiniks. Nii et kaaluge söögikorra ajal pruuni riisi, pähklite või kaunviljade väikest abi.
Serotoniinirikkad toidud
Puuviljade suurenemine dieedis on alati hea asi, hoolimata sellest, kas teil on depressioon või mitte! Serotoniini sisaldavad sellised puuviljad nagu kiivid, jahubanaanid, banaanid, hapukirsid, ananassid, tomatid ja ploomid. Kreeka pähklid sisaldavad kõige rohkem serotoniini.
Trüptofaanirikas toit
Trüptofaani võib leida valkudest, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kalkun, kala, kana, kodujuust, pähklid, juust, munad ja oad. Linaseemneõli sisaldab ka trüptofaani, nagu ka hapukirsid.
B6-vitamiini rikkad toidud
Teraviljad nagu teravili, pruun riis ja leivad sisaldavad rohkesti B-vitamiine, nagu ka kana, mais, munad, rohelised lehed, kaunviljad, pähklid, herned ja päevalilleseemned.
Söö õigesti, tunne ennast õigesti
Teadmine, mida süüa ja miks, on oluline, kuid pidage meeles - te ei saa depressioonist väljapääsu „süüa“. Peate oma dieedi ühendama terviklikuks raviplaaniks, mis peab sisaldama treeningut, tugiteenuste võrgustiku kasutamist ja vajaduse korral ravimeid.
Tagasi äärelt sisaldab teavet selle kohta, kuidas koostada hea ja tasakaalustatud toitumine, mis aitab teil depressiooniga toime tulla, vähendada tagasilanguse riski ja annab teile rohkem energiat eduka elu elamiseks.
Graeme Cowani raamat, Tagasi äärelt, toob teile tõestisündinud lugusid tuntud ja igapäevastelt inimestelt ning praktilist abi depressiooni ja bipolaarse häire ületamiseks. Puudutavad, liigutavad ja sageli üllatavad lood Tagasi äärelt on elav tõestus selle kohta, et ka teie saate depressioonist üle, kasutades raamatus toodud tööriistu ja ressursse.
Cowan elas üle kõige raskema depressiooni, mida tema psühhiaater oli kunagi ravinud.
