Looduslikud abinõud ärevuse kiireks leevendamiseks

Välja võetud ja kohandatud Ärevus: peamised näpunäited ärevuse, paanika, närvilisuse ja mure kiireks leevendamiseks autor Lance Levan

Uuringute põhjal on tõestatud, et mõned täiendava ja alternatiivse meditsiini (CAM) vormid leevendavad ärevuse stressi. Täiendav meditsiin hõlmab strateegiaid, mida lääne meditsiinis tavapäraselt ei kasutata, kuigi mõned arstid on nende meetodite suhtes soodsad.

Siin on näited mitmest CAM-i tüübist, mida kasutatakse sageli ärevusega inimeste raviks:

• Nõelravi
  Kuidas saaks keegi teid nööpnõelu pista, et tunneksite end vähem ärevana? See protsess võib tunduda hoopis ärevust tekitav. Pole täpselt selge, kuidas nõelravi töötab, kuid on teada, et nõelravi aitab mõnel inimesel vähem ärevust tunda. Mõned eksperdid usuvad, et nõelravi tulemusena vabanevad serotoniin ja norepinefriin, mis on kaks erinevat neurotransmitterit, mis aitavad meeleolu tõsta. Teadlased on leidnud, et nõelravi pakub ärevusele tegelikult lühiajalist leevendust, ehkki žürii on endiselt pikemaajalisema leevendusega. Kui otsustate ärevuse korral nõelravi proovida, veenduge, et teie nõelraviarstil oleks luba ja tal oleks vähemalt mitu aastat kogemusi nõelravi kasutamisel ärevuse korral.
• Massaažiteraapia
  Isegi kui teil pole valutavat selga, kaela ega mõnda muud valutavat kehaosa, võib massaažiteraapia tekitada palju lõdvestunuma tunde kui enne ravi. On väga raske tunda ärevust ja ahastust, kui kogu teie keha tundub olevat üks suur rahulolu ohke. Ühes Seattle'i Washingtoni ülikoolis tehtud uuringus võrdlesid teadlased kolme ravitoime mõju ja vastandasid seda. Nad analüüsisid üldise ärevushäirega inimeste massaažiteraapia, soojusteraapia ja lõõgastusruumi tulemusi. Huvitaval kombel leidsid teadlased, et uuritavate ärevuse tase kõigis kolmes rühmas paranes märkimisväärselt. Kolme rühma inimeste paranenud reageeringutes ei olnud siiski suurt erinevust, kui neid omavahel võrrelda. Teadlased jõudsid järeldusele, et kõik kolm ravi hõlmasid kasulikke lõõgastumisreaktsioone, vähendades seeläbi ärevuse taset.
• Aroomiteraapia
  Mõned inimesed vannuvad aroomiteraapia kui suurepärase võimaluse ärevuse ümberpööramiseks ja rahuliku seisundi tekitamiseks. Uuringud on vastuolulised, kuid näitavad, et mõned inimesed väidavad, et kogevad ajutist ärevust ajutiselt leevendades, kui nad sisse hingavad teatud meeldivaid eeterlike õlide aroome. Kui ärevus oleks lõhn, oleks see väga haisev ja ebameeldiv. Seega on mõistlik, et meeldivate lõhnade lõhn võib teie ärevusele vastu tulla. Lavendel ladinakeelse nimega Lavandula angustifolia, on meeldiva lõhnaga ürd, mida kasutatakse aroomiteraapias ja see võib inimesi lõõgastuda. Sidrunmeliss on veel üks aroomiteraapia vorm, mis on ärevushäiretega inimestele kergelt abiks olnud. (Ja kui olete väga ärevil, võib isegi kerge kergendus tunduda jumalakartusena.) Sidrunmeliss võib olla saadaval ka taimse toidulisandina.
• Jooga ja tai chi
  Jooga ja taiji on teatud tüüpi harjutuste erinevad vormid. Uuringute põhjal võivad need ärevust märkimisväärselt leevendada. Jooga hõlmab venitusharjutusi, mis on ühendatud hingamistehnikate ja meditatsiooniga. Tai chi sisaldab harjutusi erinevates järjest raskemates asendites. Paljud spordisaalid ja rahvamajad pakuvad jooga ja tai chi tunde. Liikumiste korrektseks sooritamiseks peate keskenduma ja see tähendab, et teie aju ei suuda kinnituda ärevatele mõtetele, näiteks kuidas asjad on kohutavad ja mis juhtub, kui teid töölt vallandatakse jne.
• Meditatsioon
  Meditatsioon on protsess, mille käigus inimene keskendub oma vaimule ja kehale ning ignoreerib kõiki väliseid segajaid. Eksperdid ütlevad, et meditatsioon võib toimuda siis, kui inimene lamab, istub või isegi jalutab ringi. Mõned uuringud on näidanud, et meditatsioon võib vähendada ärevust, stressi, depressiooni ja isegi parandada teatud terviseprobleeme. Rahvamajad võivad pakkuda mediteerimise tunde.
• Harjutus
  Teaduslikult on tõestatud, et sageli treenides tekivad endorfiinid - need on kemikaalid, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Seda nimetatakse jooksja kõrgeks, kui seda kogev inimene treenib. Enamasti muudab treenimine tervislikumaks ja enesetunde paremaks - kaks suurt eesmärki. Enne treeningprogrammi alustamist rääkige muidugi kõigepealt oma arstiga.

Paljud inimesed kasutavad ärevuse vähendamiseks kahte või enamat CAM-ravi vormi, näiteks kombineerides treeningut jooga või tai chiga või aroomiteraapiat massaažiraviga. Proovige neid erinevaid ravimeetodeid ja hinnake, kas need sobivad teie jaoks. Kui need parandavad teie ärevusprobleemi, siis kaaluge nende muutmist oma elu regulaarseks osaks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!