5 strateegiat uudiste vaatamiseks, kui olete depressioonis

Tänapäeval pole paanilisse seisundisse jõudmiseks palju vaja. Mitte siis, kui olete kursis uudiste pealkirjadega.

Üheksa aastat tagasi, kui mul oli esimene vaimse tervise häire, mõistsin, et mu psüühika on liiga habras, et imada üksikasjalikke värskendusi Gazas valitseva segaduse või bin Ladeni asukoha kohta. Ma ei tahtnud olla kogu maailmas toimuvast täiesti võhiklik, kuid pidin leidma viisi, kuidas end kogu pildi asjadest teavitada, ilma et minus kaob süda.

Mul oli vaja strateegiat, sest kui ülitundlik inimene (nagu diagnoosis Elaine Aroni raamat, Väga tundlik inimene) ning paanikasse ja depressiooni kalduv inimene, kogu negatiivsuse töötlemine võib mind kindlasti mitte ainult tunniks või kaheks, vaid kuudeks või isegi aastateks alla viia. Julgen öelda, et uudistel on potentsiaal mind uuesti haiglasse viia. Nii et olen ettevaatlik ja strateegiline.

1. Armasta ennast ja lase sul olla teadmatuses.

Kui ma võitlen valju surmamõtetega, mida olen kuus aastat edasi-tagasi teinud, siis ma ei vaata ega loe uudiseid. Ma ei saa. Püüan liiga kõvasti, et pehmendada ja muuta aju närvikäike, mis mind meeleheitele viivad. Ma ei suuda neid süvendeid suurema südamevaluga süvendada.

Jah, ma tunnen end asjatundmatu ameeriklasena, kes teab rohkem printsess Kate'i kindlast sünnitusjärgsest kõhust kui minust, miks me oleme vaikses sõjas, millest keegi ei räägi. Kuid ma püüan kuldreeglist paremaks saada, see tähendab armastada oma ligimest nagu iseennast. Lugege need kaks viimast sõna uuesti läbi. Kui ma põlen juba 102-aastase palavikuga, ei panda mind selline lahke asi sooja tule ette.

2. Teadke oma päästikuid. Ma hakkan paremini ära tundma, millised lood konkreetselt mind kiiresti allapoole viivad, kuid selleks on olnud vaja mõnda praktikat: kõike, mis hõlmab eutanaasiat, aborti, vägistamist või enesetappu. Näiteks vältisin igasuguseid vestlusi Brittany Maynardist, kaunist 29-aastase surmaga lõppenud ajukasvajaga, kes kolis koos abikaasaga Oregonisse, et ta saaks oma elu lõpetada, võttes arstilt talle välja kirjutatud ravimeid. Tema lugu vallandab liiga palju mõtteid selle kohta, kuidas mul peaks olema õigus ka surra, sest mul on kurnav krooniline haigus, millega ma võitlen oma elu lõpuni. Ma ei saa sinna minna, sest see viib mind kibestumise ja kõleduse, mitte lootuse paika.

3. Kujundage turvaline uudiste koht ja aeg. Üleeile istusin Amtraki rongijaamas ja vaatasin videot, mida teha, kui rongis on terrorist. Radikaal peitis end kahtlase seljakotiga kohviku autosse. Hakkasin toas ringi vaatama, et kellel oleks sellised vuntsid nagu tal ja seljakott. Tundsin, kuidas süda hakkas kihama ja peopesad higistasid, nii et tõusin püsti ja ootasin õues.

Lennujaama terminal või Amtraki ooteruum on mitte hea koht uudiste seedimiseks. Samuti pole ühtegi viiest päevast enne menstruatsiooni või tund enne magamaminekut. Tavaliselt pean ootama aeglast ja vaikset pühapäeva, kui ma pole töö ega laste pärast liiga stressis, et hakata hoolikalt pealkirju lehitsema. Panen ajalehed või ajakirjad oma lauale virna ja ootan sellist hetke. Kui hunnik tõuseb liiga kõrgeks ja ainuüksi selle olemasolu mind pingutab, viskan partii prügikasti ja kordan esimest sammu.

4. Plaanige uudispomme. Muidugi ei saa te alati pealkirju vältida, kui suhtlete päeva jooksul inimestega. Ehkki võite Venemaa jahedamast arutelust eemale hoida, on seeme istutatud ja selleks ajaks, kui selle tagasi oma kappi teete, oleksite juba võinud koostada nimekirja konservidest, mida peate varuma. eelseisva tuumasõja üleelamiseks.

Mul on mõned visualiseerimistehnikad, mis on valmis kasutamiseks alati, kui mu "võrk" (aju) midagi kogemata kätte saab. Üks neist on neid kriise ette kujutada nagu õhku hõljuvad mullid otse minust mööda. Niikaua kui ma ei jõua, et üht puudutada, ei hüppa. See hõljub edasi. Teine visualiseering on kujutleda ennast veemüürina. Paanikahoog on vesi, mis kukub üle minu, kuid see ei puuduta ega mõjuta seda, kes ma olen. Kolmas on ette kujutada, et olen toas, mis on täis polsterdusi, nagu võimlemistuudio. Saan seintesse põrgatada, kuid mind kaitsevad igasugused polstrid.

5. Loo desensibiliseerimise protsess. Visualisatsioonidest on abi hädaolukordade pealkirjadeks, kui mind ootamatult tabab mõni lugu ja reageerin paanikas. Samuti on kasulik, kui desensibiliseerimisprotsess on paigas nende pühapäeva pärastlõunate jaoks, mille olete just veetnud kaks tundi Süürias tekkinud segaduste lugemisega ja alustanud hüperventilatsiooni.

Alustan mõningate sügavate hingamisharjutustega. Sügava hingamise praktika stimuleerib meie parasümpaatilist närvisüsteemi (PNS), mis vastutab tegevuste eest, mis toimuvad siis, kui keha on puhkeasendis. See toimib vastupidiselt sümpaatilisele närvisüsteemile, mis stimuleerib lennule või võitlusele reageerimisega seotud tegevusi. Mulle meeldib mõelda PNS-ist kui rahulikust õest ja sümpaatsest närvisüsteemist kui mitte-sümpaatilisest hullust õest, kes on närvivapustuse äärel. Kordan siis mõnda mantrat: “minuga on kõik korras”; "Kõik on hea": "Kas ma võin rahus olla." Võin öelda mõned tragöödiate ohvrite eest palved või pakkuda neile armastavat lahkust: „Olgu nad ohutud. Olgu nad õnnelikud. Olgu neil rahu. "

Lõpuks sulgen silmad ja kuulan ookeani laineid (telefonile alla laaditud), kujutades mind kaldal ette, kõndides kõikvõimaliku kuju ja suurusega merekarpide vahel. Püüan kõike muud välja häälestada, kui kokku kukkuvate lainete heli. Ei Süüriat, Venemaad ega Gazat. Ainult vesi, tuul ja raskusjõud.

Liituge uue depressioonikogukonna projekti Beyond Blue grupiga „Väga tundlik inimene“.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.