Tervislike piiride ehitamine: 14 erinevat võimalust öelda ei

Ei-ütlemise õppimine on meie elus tohutult oluline. See aitab meil säilitada tervislikke piire ja suhteid teiste ja iseendaga ning võimaldab meil olla läbimõeldum ja pühenduda asjadele, millele me jah-sõna ütleme. Vaatamata vajadustele eitamise võimalustest saadava kasu mõistmisele, jätkavad paljud inimesed (ka mina ise) selle tegelikkusega võitlemist.

Siin on mõned ettepanekud, mis aitavad teil ära öelda Ei-ütlemise kunsti, mida saate täna praktikas rakendada (lisasin igaühele näite, kuid pange need julgelt oma sõnadesse):

1. “Ei” terviklauseks: “Ei, aitäh” või “Ei, aitäh. Ma ei suuda. " (Ütle, ära vabanda, siis ole vait.)
2. Ebamäärane, kuid kindel: "Tänan, et küsisite minult, kuid see ei lähe minu jaoks korda."
3. Esildis / delegeerimine: "Ma ei saa, aga miks sa ei küsi Joelt? Vean kihla, et ta saab hakkama. "
4. Viimase hetke piir: "Ma ei saa sel kuul midagi oma kalendrisse lisada, kuid järgmine kord, kui kavatsete minna _____, andke mulle sellest teada niipea kui võimalik, sest ma tahaksin teiega väga minna."
5. See pole isiklik: "Aitäh, et mõtlesite minu peale, kuid ma ei tee sel kvartalil ühtegi intervjuud, kui keskendun oma uue projekti alustamisele."
6. Tänutunde näitamine: ma olen nii puudutatud, et mõtlesite minust ja hindan väga teie entusiasmi ja toetust. Mul on kahju, et ma ei saa praegu aidata. "
7. Pole tähtis, aga millal: „Ma tahaksin, aga ma pole augustini saadaval. Kas saaksite mind uuesti sellele ajale lähemal küsida? " või "Ükski neist kuupäevadest ei tööta minu jaoks, kuid ma tahaksin teid väga näha. Saada mulle veel mõned kuupäevad. "
8. Armuline: "Ma hindan tõesti teie palumist, kuid minu aeg on juba pühendatud."
9. Parim soovitus on suusõnaliselt: "Ma ei saa seda teha, aga lubage mul soovitada teile kedagi, kes saaks teid aidata."
10. Keegi küsis kõigepealt / perekond: „Ma ütlesin juba oma partnerile / terapeudile / treenerile / jne. et ma ei võtaks praegu rohkem. Töötan selle nimel, et luua tasakaalustatum elu. ” või "See on minu poja tantsulavastuste päev ja ma ei igatse neid kunagi."
11. Tunne ennast: “Ei. Aga siin on see, mida ma saan teha ... " (Seejärel piirduge pühendumisega ainult sellele, mis teile sobib.)
12. Aeg hinnata: "Las ma mõtlen sellele ja pöördun teie poole."
13. Andke teistele võimalus: „Tead, mulle tundub, et raamatupidamine korraldab alati kontori korjandusi / pidusid. Palume turundusosakonnal sel aastal abi olla. "
14. Surveklapp: autor Katrina Alcorn jagab: "Ei-ütlemiseks vajame ohutussõna - lihtsat viisi öelda inimestele, et me ei saa / ei tee seda, mida nad taotlevad, kuid see pole isiklik. Nimega raamatu kirjutamise üks mugav asi Maksimeeritud on see, et nüüd oskan öelda, et olen välja öeldud ja inimesed, kes on raamatuga tuttavad, teavad, et palun neil austada, et ma hoolitsen enda eest ja et ma austan ka nende vajadust enda eest hoolitseda . ”

Pidage meeles, et see, et olete millegi tegemiseks valmis või võite midagi teha, ei tähenda, et peaksite seda tegema. Kui teil palutakse midagi teha või sellele pühenduda, küsige endalt: „Kas ma tahan seda asja teha või on see, et ma tunnen, et ma peaksin seda tegema? Kas jah-ütlemine toob mulle rõõmu või tähendust? Või tunnen ma hirmu või kahetsust, kui see konkreetne sündmus või ülesanne ringi veereb? "

Kui mõistate, et soovite (ja peate!) Ütlema Ei, proovige katsetada mõnda ülaltoodud soovitust, et näha, milline neist sobib teile kõige paremini. Pidage meeles, et teatud inimesed töötavad paremini teatud inimestega ja / või konkreetsetes oludes.

Nagu alati, oleks mul hea meel kuulda teie tagasisidet selle kohta, mis on teie jaoks töötanud või mitte. Ja mis veelgi olulisem, mis on asjad (ja inimesed), kellele soovite hakata sagedamini jah ütlema?