4 viisi oma hirmudele vastu astumiseks ja foobiate ületamiseks
Ma kardan kõrgust - eriti sõites üle Chesapeake'i lahe silla. See ei tundu nii ähvardav, kuid struktuur ulatub üle 4,3 miili ja ulatub kohati kuni 200 jala kõrguseni. Ma pole ilmselgelt oma närvidega üksi, sest kaks aastat tagasi tegi Inside Edition sellega oma loo, nimetades seda üsna tõenäoliselt maailma kõige õudsemaks sillaks. See oli ka Travel + Leisure'i nimekirjas, kus on 10 kõige jubedamat silda maailmas - ainsad kaks Ameerika silda on Mackinaci sirgete sild Michiganis ja Royal Gorge sild Colorados.
Lahesild ühendab Marylandi ida- ja läänekaldaid (Annapolis asub läänekaldal), nii et idarannikul asuvad laste spordiüritused pakuvad gefürofoobia (hirm sildade ületamise ees - jah, sõna on meile!). Tavaliselt panin oma abikaasa tööle, et kas Katherine või David üle silla sõita. Kuid teisel õhtul oli ta linnast väljas, nii et olin sunnitud silmitsi seisma oma hirmuga, mis tavaliselt on foobiate lahendamine.
Järgisin oma strateegiana neid nelja sammu, mis arvasin, et see võib teid aidata, sest mõistsin (kui olin kunagi teisel poolel), et need kehtivad tegelikult kõigele, mida me teha ei taha, ja depressiooniga elamisele üldiselt.
1. Keskenduge kollastele joontele (või sellele, mis on teie ees)
See kehtib nii paljude asjade kohta - kui suudame hoida vaate just sellele, mis meie ees on, on meil miili ees oleva tõelise suure ulatuse asemel parem rahulikuks jäämise pilt. Irooniline on see, et kui ma ujusin silla all - mille ajal ka inimesed hullusid, sest kohtades, kus ujute 174 jala sügavuses vees, käskis keegi mul tee peal betoonkonstruktsioone kokku lugeda, et mitte kunagi proovida mõõta, kui palju kaugus teisele poole. See oli tark nõu. Alati, kui vaatasin üles ja üritasin aru saada, kui palju vett kaldale läks, muutus hingeõhk raskemaks ja ujumine palju raskemaks. Kuid kui suutsin keskenduda oma löökide ja tee peal olevate konstruktsioonide lugemisele, tegin parema aja kalda poole ja unustasin, et olen mõlemal pool maad eemal maast.
Üle silla sõites läks mul palju paremini, kui hoidsin pilku kollaste joonte suunas. See kehtib ka siis, kui olete keset depressiooniepisoodi. Ma ütlen alati, et inimesed võtaksid seda 15 minutit korraga, mitte rohkem.
2. Võtke mõned cheerleaderid
"Ema, see pole nii suur asi," tuletas mu poeg mulle meelde, kui maksime üle silla 4 dollarit teemaksu. Hirmu vallutamine on palju lihtsam, kui teil on kaasas mõni cheerleader. See kehtib siis, kui esitate endale igas mõttes väljakutse, alustades 5K-st kuni üritusel esinemiseni. Mäletan aega, kui üks mu sõber ei pääsenud New Yorgi pilvelõhkuja lifti, kuni mu õde pakkus end temaga üles sõitma.
Muidugi võivad ergutustüdrukud ka teie tähelepanu hajutada, mis on pluss, nagu tagasiteel, kui mu lapsed kaklesid tibu-fil-A piimakokteili pärast, haarates selle üksteise kätest välja just siis, kui jõudsime sild. Minu tähelepanu pöördus väikestelt kollastelt joontelt karjumisele: „Lõpeta juba ära! Kas te ei näe, et emal pole lõbus ?! ”
3. Jälgi oma hingamist
Lisaks kollaste joonte lugemisele harjutasin modifitseeritud Pranayamat, Bikrami jooga esimest hingamisharjutust. Ilmselgelt olid mu käed roolil ja ma ei suutnud oma pead tagasi visata, kuid hingasin sisse, et kuus inimest hingaks nina kaudu sisse, ja siis hingasin välja, et kuus hingas läbi suu.
Sügavalt hingates stimuleerite oma vagusnärvi - pikka närvi, mis ulatub meie ajutüvest asetsevast piklikust maosse ja ühendab meie kahte närvisüsteemi (kesknärvisüsteemi ja perifeerset närvisüsteemi). Sageli peetakse seda sillaks meie teadliku meele ("Ma sõidan üle tõeliselt kõrge silla") ja alateadvuse vahel ("Ma ei suuda kunagi oma hirmudest üle saada"). Stimuleerides vagusnärvi ja parasümpaatilist närvisüsteemi, vabastame stressivastaseid ensüüme ja hormoone nagu atsetüülkoliin, prolaktiin, vasopressiin ja oksütotsiin.
Esimene asi, mis paanikasse juhtub, on see, et meie hingeõhk kasvab madalaks ja hapnikukaotus saadab kogu kehas alarmi, et oleme kahjulikud, mis halvab veelgi meie mõtteid ja bioloogilisi süsteeme. Selle reaktsiooni peatamine selle toimumise ajal on palju keerulisem kui alguse hoidmine, nii et kõige parem on aeglustada hingeõhku algusest peale ja veenduda, et hoiate seda tahtlikult mõõdetud tempos seni, kuni olete kuival maal või liftist välja.
4. Rakenda natuke huumorit
Mul oli väga hea meel, et üks sõber palus mul eelmisel nädalal enne sillasõidu katset vaadata Bob Newharti videot “Stop It”. Vabandan juba ette, kui keegi leiab, et video on solvav, kuid meie jaoks, kes on vastu pidanud tõeliselt halbu teraapiaseansse ja kellel on hirme, millel pole mingit mõtet, on see tervitatav koomiline kergendus. Teraapiasse saabuv naine kardab, et ta maetakse elusalt kasti ja Bob ütleb lihtsalt: "LÕPeta see!" Ta jätkab, et tal on meestega halvad suhted, ta on buliimiline (ma saan aru, et see on tundlik, kuid mul oli ka söömishäire ja ma hindasin huumorit), ja loetelu muudest asjadest ning kõik, mida ta ütleb, on „LÕPeta see ! "
Silla kõrgeimas punktis hakkasin küll pisut paanikasse sattuma ja kartsin, et mul on heauskne paanikahoog. "Mis siis, kui ma ei suuda enam oma jalga kontrollida ja põrutan kogemata gaasipedaalile, purustades meid selle ees olevasse veokisse ja läheme üle külje," mõtlesin endamisi. "Võib-olla peaksin nüüd kõik aknad lahti tegema, et saaksime lastega koos välja ronida, sest vee raskuse tõttu on mul võimatu klaasist läbi lüüa ..." Mälestused alles algasid, kui ütlesin endale: "STOP IT! " ja naeris videot meenutades. "See on meeletu. LÕPETAGE lihtsalt! "
Liituge uue depressioonikogukonnaga ProjectBeyondBlue.com.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
