Enda vähem vihkamisest

Anneli Rufus räägib oma informatiivses, kuid meelelahutuslikus raamatus „Väärt: kuidas ennast enam vihata”:

Kolmas iga-aastane Aasta õpetaja auhinda vastu võttes vaatas Jeremy välja auditooriumit, mis oli täis metsikult aplodeerivaid lapsi, vanemaid ja kolleege. Vaikselt ta leinas. Pidin saama doktorikraadi. Ma peaksin nüüdseks kuulus olema, mitte neljandat klassi õpetama. Ma pidin olema avastanud maavärinaid. Seda oodati minult. Ja ma kukkusin läbi.

Naersin seda lugedes, sest isegi 24 tundi varem polnud mu sisemine dialoog sisuliselt sama. Olin midagi saavutanud - ujusin 4,4 miili kaugusel Marylandi osariigist Annapolisest Kenti saareni - see oleks pidanud andma mulle piisavalt soojad udused, et nädalaks oma kvoot täita. See oli minu jaoks tohutu mitte ainult sellepärast, et kahe maatüki vahel pole tiki-baari, kus saaksite mõnda aega hängida, kui teil on vaja hinge tõmmata või kui tunnete end eriti kuivanud.

See oli sügav, sest varsti pärast eelmise aasta ujumist oli mul füüsiline ja vaimne lagunemine, millest olen siiani taastumas. Püsivate sümptomite ja kõrvalekallete unetsüklitega andsin selle aasta võistlusel osalenule 50/50 lasu.

Ujumisjärgsel peol peesitasin oma saavutust, kui suu lahti tegin ja midagi rumalat ütlesin. Kutt, kellega koos ujun, ütles mulle mõni nädal tagasi, et mõtles oma tüdruksõbra maha visata. Kui ta teda grupile tutvustas, sosistasin talle: "Kas see on see, millest soovite lahti saada?" Ta ei kuulnud kuidagi, kuid siiski.

"Ei, ma ei tee seda. See on ebaviisakas, ”ütles ta. "Ma ei usu, et sa selle siia üles tõid."

Uhh. Ma vihkan ennast. Miks ma nii rumalaid asju kogu aeg ütlen? Hakkasid mängima tuttavad enesekindluse lindid ja võitlesin pisaratega. Kuid enne, kui laususin tuttava “Ja ma olen läbi kukkunud” nagu ülalpool mainekas keskkooliõpetaja, vihastasin. "Vaadake, kuradima hääled, saate mu kõrva 24/7, lubage mul see hetk võidu tähistamiseks. Pekske mind homme, kui soovite. Kuid just siin, just praegu, tegin midagi sellist, mille üle olen väga uhke. Ärge proovige seda rikkuda. "

Öö ei lõppenud õnneliku tantsuga. Minu meelest oli nagu tavaliselt sõjapiirkond. Kuid see on edusamm. Ma ei aktsepteerinud enese vihkamise memosid pimesi ja nurgas räuskamas.

"Enese jälestamine on pime maa, mis on varjatud lõkspüünistega," kirjutab Rufus. "Selle alusharja uurides ei saa me aru, mis meie häda tegelikult on: et me eksime iseenda suhtes. Et meile öeldi juba ammu valet, uskusime me armastuses, lojaalsuses ja hirmus. Kas usume end surmani? "

Vihkan ennast täna palju vähem kui 25 aastat tagasi, kui asusin kogemata teele terviklikkuse ja eneseväärikuse juurde. Ma oskan valesid tuvastada. Ma tean, millal neile esimest korda öeldi ja miks. Ja ma tean, mida ma pean tegema, et neid vähem uskuda. Sarnaselt Rufusega ei ravita mind, kuid olen parem.

See on raske töö, mitte enda vihkamine, eriti kui olete veerand sajandit või rohkem veetnud ebatõdesid. Enda austamine ja põhilise enesehinnangu loomine on väsitav ja tüütu protsess, millel on piisavalt tagasilööke, et tekiks tunne, et te ei liigu. Rufus kirjutab:

Sa lähed teed. Sa lõpetad. Te lähete nii, et olete alati tundlik (ehkki vähem kui varem) teatud päästikute - žestide, kohtade, sõnade - suhtes, kuid kohtlete end nagu sõber, kellel on teatud tundlikkus. Sa lähed teed. Sa õpid. Sa lähed teed. Sa peatud, kukud ja hullud. Sa tõused üles. Mine teed. Sa lähed.

Mida te siis kõigepealt teete, et põgeneda enesekindluse maalt?

Rufus pakub meile erinevaid tervendamisstrateegiaid, mille vahel saame valida, kuna erinevad inimesed vajavad erinevaid emotsionaalseid tööriistu.

Alustuseks leidis Rufus koha, kus ta vähem end vihkas: mereranna ääres ... metsik, veerev, pritsiv meri. "Meri ei oota minult midagi," selgitab ta. "Ma ei saa merele pettumust valmistada. See ei huvita. See ei vihka mind, ei armasta mind, ei imesta, kes ma olen või mida ma kannan, sest pole vahet, kas ma olen seal või mitte. Meri möirgab mõlemal juhul. "

Leidsin selle koha kooli minnes. Mõistsin alles siis, kui ma Indiana osariigis Notre Dame'is asuva Saint Mary kolledži ülikoolilinnakusse maandusin, kui õõnes mu sisemus oli. Klasside esimesel nädalal uurisin nõustamisosakonnalt piirkonna tugirühmade koosolekute kohta, kuna olin just joomise maha jätnud. Terapeut kahtlustas, et mul on vaja palju rohkem kui 12-astmelisi kohtumisi, et mind õigeks saada, ja kutsus mind lahkelt tagasi tema juurde ... igal nädalal kuni lõpetamiseni.

Minu koosolekud temaga koos mõne uskumatult hooliva professori toetuse ja juhendamisega võimaldasid mul tegeleda oma enesejätmisega ja alustada eneseväärikust. Alati, kui külastan ülikoolilinnakut, saan end uuesti täis, hingates sisse taastumise ja eneseteadvuse ning enese aktsepteerimise energiat.

Ja siis on enese lapsendamise protsess, mis pole sugugi lihtsam kui võõrast riigist pärit lapse adopteerimine. Seal pole lihtsalt mingit paberimajandust. Tegin mõned aastad tagasi ühe lapse sisemise töö terapeudiga, mille käigus määrasin oma sisemiseks lapseks nuku. Mu täiskasvanud inimene võttis ta omaks ja hoidis teda turvaliselt, vaadates samal ajal üle mõned lapsepõlve valusad episoodid.

See oli võimalus sellest tervena välja tulla ja moodustada uusi närvikäike, mis võimaldaksid mul emotsionaalselt vastupidavaks saada. Kõik läks hästi, kuni leidsin hea tahte hunnikust oma sisemise lapse maha visata. See tegi minu enesehinnangu imet.

Enda adopteerimiseks pole muidugi vaja nuku. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas pakkuda endale kaastunnet. "Kaastunne koosneb kolmest etapist," selgitab Rufus. "Kõigepealt pange tähele, et keegi kannatab. Järgmisena olge vastuseks sellele kannatusele verbaalselt ja füüsiliselt lahke ning hooliv. Kolmandaks pidage meeles, et ebatäiuslikkus on osa inimkogemusest. "

Kuu aega tagasi läbitud tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) kursuse raames osalesime mitmel armastava lahkuse meditatsioonil, kus juhendaja käskis meil käe südamele panna, kui kordasime endale kinnitusi.

Päriselt ?? Mõtlesin, nagu oleksin palutud mul seista peegli ees ja öelda endale, et ma olen piisavalt hea, piisavalt tark ja jumala armas, minusugused. Südame üleandmine näis mind siiski rahustav, kui näiliselt rumalast osast üle sain.

Rufus sisaldab oma lehekülgedel kaastundeuuringuid, mis viitavad sellele, et saame kasutada kaastunde füsioloogiat, lisades lohutava pai või pigistuse, et imetajatena rahuneme pehme puudutusega kergemini kui seletusega. Meie aju on kaastunde registreerimiseks sageli liiga hõivatud, nii et meie keha peab seda teed näitama.

Viimane tööriist, mis on olnud efektiivne nii minu kui ka Rufuse jaoks, on keskenduda oma allkirja tugevustele. See samm nõuab mõningast eeltööd, sest te ei hakka ennast vihkama, vaid tähistama seda, mis on teie enda jaoks toredat.

See aitab, kui teie elus on mõni "pühak", need inimesed, kes usuvad teist hoolimata sellest, mida te neile ütlete. Mul on elus üks selline pühak, kes ütleks mulle, et ma olen imeline, isegi kui ma teda vanglast tapmise eest surmanuhtlusega kutsuksin. Ta on enesekaotaja, kes on mind mööda mindud ja on piisavalt tore, et teavitada mind varjatud lõksudest ja pimedatest pööretest, mida vältida. Pühadele võib loota, et nad esitavad meile loetelu põhitugevustest, sest nad on meie kangelased. Me usume neid, kui me ei suuda ennast uskuda.

"Ükskõik kui palju me ennast vihkame, peame tunnistama, et oleme mõnes asjas paremad kui teised," kirjutab Rufus, "võib-olla isegi mõnes mõõdukalt andekas. "Tee õnneni - ja enese jälestamisest - algab siis, kui me tunneme need oskused ära ja harjutame nende kasutamist nii palju kui võimalik, muutudes käsitöömeistriks ja meisterdades oma elu."

Rahukoha leidmine, enese omaksvõtmine ja keskendumine allkirja tugevustele on vaid mõned strateegiad, mida Rufus välja viskab, et aidata isevõitlejatel end vähem vihata. Kuid isegi kui meie DNA-le jäävad tõsised vastumeelsused, on madalal enesehinnangul positiivne külg - see on tema raamatu lõige, mida peame meeles pidama kõige meeleheitlikumal ajal:

Madal enesehinnang ei valgusta meid. Enese jälestamine pole püha. Kuid kui kõik muu kõrvale jätta, siis madal enesehinnang muudab meid mõtisklevaks ja sisekaemuslikuks. Meie perfektsionism muudab meid usinaks. Tähistame väikseid naudinguid - ehkki seetõttu, et usume end suurte vääriliseks. Püüame kõvasti. Meie eesmärk on meeldida. Madal enesehinnang muudab mõned meist loominguliseks - kui otsime valust mõtet. Madal enesehinnang muudab mõned meist lugupidavaks - sest eeldame, et kõik on meist paremad. Madal enesehinnang teeb mõned meist lõbusaks - sest ennast halvustav huumor on tõepoolest huumor. Madal enesehinnang muudab mõned meist headeks kuulajateks - sest me ei taha ennast kuulata. Madal enesehinnang muudab mõned meist empaatiliseks - kuna oleme kannatanud, nii et teame…. Me, kes ennast vihkame, ei ole pühad. Ja ometi jälestamine enesest hoolimata - on andnud meile kingitusi, mida saame hoida.

Pilt: avoiceformen.com

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!