5 ühe minuti viisi tähelepanelikumaks olemiseks
Iga minut on võimalus kogeda rõõmu, rahu, rahu või lõbu - ükskõik, mida teete, ükskõik kus te ka ei oleks. Peamine on olla tähelepanelik.
"Kui üheminutilisel tähelepanelikkusel on üks saladus, siis on see järgmine: elage järgmised 60 sekundit nii, nagu sõltuks kogu teie elu sellest kiireloomulisuse ja põnevusega või nagu oleksite just saabunud võõrasse riiki. kus pole midagi oodatud, hakitud ega enesestmõistetavat, ”kirjutab autor ja psühhoterapeut Donald Altman, MA, LPC, oma raamatus. Ühe minuti tähelepanelikkus: 50 lihtsat viisi rahu, selguse ja uute võimaluste leidmiseks pingestatud maailmas.
Selles raamatus esitab Altman harjutusi meie kõigi eluvaldkondade jaoks: kodus; tööl; suhete jaoks; tervise ja heaolu huvides; ning looduse ja vaimsuse eest. Ta aitab lugejatel liikuda meie tavapärasest autopiloodi viisist silmi avada ja võlu mõista igal minutil või hetkel.
Siin on viis üheminutilist tegevust Üks minut Mindfulness mida saate igapäevaselt harjutada, et leida erakordset tavalisest.
1. Mõelge ühele väikesele heatahtlikkusele, mida saate kellegi heaks teha.
Näiteks minutiga saate saata armsa meili või teha komplimente, kirjutab Altman. Kui te sel päeval kedagi ei näe, soovitab ta olla enda vastu lahke. Samuti aitab see võtta minut ja meenutada kellegi teise lahket žesti, mis tõesti muutis teie elu.
2. Tooge oma tööpäevale annus loovust.
Töö võtab kahtlemata suure osa meie päevadest. Ja kahtlemata võivad ülesanded kiiresti tüütuks muutuda. Õnneks võib tähelepanelik olemine aidata teil kasutada sügavamat eesmärki ja süüdata loovuse lamp, ”kirjutab Altman. Ta soovitab pingutada ühe väikese loomingulise töö tegemiseks või öelda kinnitus, näiteks „Loovuse aare on mul kogu aeg kättesaadav” või „Lasen ootustel lahti ja lasen loovusel minu juurde tulla”.
3. Leidke tööl meeldivus.
Altman märgib, et see on üks sügavamaid praktikaid. "Meeldivus on ankur, mis aitab meil keskenduda, leides rahu, mis on alati olemas, isegi kui see on varjatud." Meeldivuse leiate laulust, helist, lõhnast või rohulibledest, ütleb ta. Piisab vaid ümbruse skaneerimisest. Samuti soovitab Altman tööle tuua meeldiva eseme - näiteks foto kallimast - või omada kogu aeg midagi kaasaskantavat.
4. Rahusta ärevaid mõtteid kivikesega.
Altman võrdleb ärevat meelt möllava jõega. Kuid turbulentsete lainete alt on võimalik leida turvaline koht. Seda saate teha, korrates neutraalset sõna. Valige sõna, mis ei tekita mälestusi, seoseid ega tundeid, ütleb ta. Ta toob järgmised näited: üks, rahu, rahulik, neutraalne. "Kivikese eesmärk on distantseerida teid turbulentsist ja viia teid sügavasse, vaiksesse vette, kus näete kõikjalt selgelt," kirjutab ta. Kui tekivad muud mõtted, vaadake neid lihtsalt kui läikivaid kalu, kes ujuvad mööda.
5. Vaadake taevast ja kuud.
Altmani sõnul võimaldab taeva ja kuu vaatamine meil terviklikkuse omaks võtta ja soodustab puhast teadlikkust. Ta tsiteeris Briti filosoofi ja zen-praktiku Alan Wattsi tsitaati meie vastastikuse sõltuvuse kohta loodusega: „Sa hingad. Tuul puhub. Puud lehvitavad. Su närvid kipitavad. Indiviid ja universum on lahutamatud, kuid kurioosne on see, et väga vähesed inimesed on sellest teadlikud. Kõik looduses sõltub kõigest muust. Nii et see on omavahel seotud ... Kui vaatate silmist välja seal toimuvat loodust, siis vaatate teid. "
Vaatamist alustades soovitab Altman märgata oma hingetõmmet ja kui on pingeid või emotsioone. Siis vaata suurele taevale, pöörates tähelepanu, hetk hetkelt, ütleb ta. Samuti võite mõelda konkreetsele probleemile või väljakutsele, mis teil on olnud, ja „lasete selle pilgu all taeva avarusele. Mis iganes teie väljakutse on, olgu see osa looduses eksisteerivast suurest perspektiivist ja suurest tarkusest, vaba väikesest, kes sellest kinni hoiab. "
Ära lase minutitel viliseda. Ava silmad ja märka ümbritsevat ilu. Vaid üks minut võib teie päevades midagi muuta.
Lisateave Donald Altmani ja Üks minut Mindfulness.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
