8 viisi, kuidas ennast leina kaudu toetada
Viimase 25 aasta jooksul lein psühhoterapeudina töötades olen oma klientidelt õppinud, mis neid nii raskel ajal aidata saab, ja olen välja töötanud kontseptsiooni „tugevuse sambad“ - need on aktiivsed asjad, mida saame teha aidake meil kaotuse valusid maandada ja ehitada üles sisemine struktuur, kui tunneme, et meie sees on kohutav must auk.
1. Suhe surnud inimesega
Keskne sammas meie süsteemi toetamisel on leida viise selle suhte välistamiseks.
Võib juhtuda, et kannad midagi, mis nendega ühendub, näiteks kell või sall.
Nende haua külastamine; mälukasti loomine, kuhu asetate spetsiaalsed esemed, fotoalbumi kokkupanek; või neile kirjutades.
Nende lemmikretsepti kokkamine.
2. Suhe iseendaga
Kui leina muudab meie suhet maailma ja teistega, muutub ka suhe iseendaga. Peame näitama endale kaastunnet, kuulama enda vajadusi, olema lahked ja vältima pidevat enesekriitika vormis enesekahjustusi.
Me kõik vajame kaitsemehhanisme ja peame välja selgitama, kas peame konkreetses olukorras ehitama muid mehhanisme, näiteks kui me kipume ärritunud olekus sulgema, võime inimesi eemale tõrjuda, kui peame nad sisse laskma.
3. Leina väljendamise viisid
See võib olla perekonna või sõpradega vestlemine, päeviku kirjutamine või maalimine, muusika tegemine või terapeudi külastamine. Peamine on leida viis, kuidas ühendada end meie tunnetega, neid artikuleerida ja siis väljendada.
4. Aeg
Oluline on mõista, et aeg võtab leinas erinevaid toone.
Varuge otsuste tegemiseks rohkem aega, kui sageli eeldatakse.
Meie suhe ajaga tundub olevat muutunud. Parim, mida saame teha, on hoida oma väljavaade lühike, pöörates tähelepanu igale päevale ja igale nädalale.
5. Mõistus ja keha
Peame looma režiimi, mis aitab meie keha reguleerida, mis aitab meid siis emotsionaalselt toetada.
Südame- ja veresoonte võimlemine, mis aitab leevendada hirmutunnet, näiteks jooksmine, kõndimine või mõni sport
Lõdvestus- / meditatsiooniharjutus, mis aitab meie ärevust maandada
Regulaarne söömine ilma suhkru, kohvi või alkoholi suurte naastudeta, mis põhjustavad keha haripunkti, siis kukuvad kokku
6. Piirid
Oluline sammas on ära tunda võime öelda “ei”. Sõbrad ja pereliikmed võivad saada kurvaks olles väga ülemused ja soovivad, et me läheksime uuesti elu hoos, kuid keegi teine ei saa teada, mis meile sobib.
7. Struktuur
Leinas kaoses võime tunda, nagu oleks meie maailm oma teljelt kallutatud. Seetõttu võib see aidata üles ehitada samba struktuuri, näiteks:
- Liikuge kõigepealt.
- Tehke mõnda tööd või majapidamistöid.
- Varuge aega surnud inimese meenutamiseks.
- Valige aktiivselt rahustavate ja rahustavate toimingute tegemine, näiteks kena lillede ostmine, massaaži tegemine, mõnusa toidu valmistamine, muusika kuulamine või lugemine.
- Regulaarsed uneajad.
8. Keskendumine
Keskendumine on tehnika, mis aitab mul inimestel kehalist intelligentsust avada ja vabastada. Saate seda teha enda jaoks:
- Sulge oma silmad.
- Hinga kolm korda sügavalt ja aeglaselt, läbi nina ja suu kaudu.
- Suunake oma tähelepanu sisemiselt.
- Liigutage tähelepanu ümber keha, kuni leiate koha, kus on kõige rohkem sensatsiooni.
- Hinga sellesse kohta.
- Leidke sõna, mis seda paika kirjeldab - kas sellel on kuju, värv? Kas see on raske, pehme?
- Kui pilt suudaks rääkida, mida see ütleks?
- Seejärel jälgi, kuhu pilt sind viib.
