Kas mugav toit põhjustab teie depressiooni?
Noh, see on ametlik. Nüüd on kiirtoidu söömiseks täiesti null põhjust! Neile teist, kes alati teadsid, et kiirtoit pole tervislik, kuid sõid seda ikkagi, sest see tekitas rõõmu, on mul mõni kahetsusväärne uudis.
Hiljuti ajakirjas Journal of Public Health Nutrition avaldatud uuring näitas, et inimesi, kes sõid hot doge, hamburgereid ja pitsat, põevad depressiooni 51% tõenäolisemalt kui need, kes seda kraami harva või üldse ei söönud. Jah!
Kas saate aru, mida see tähendab? See tähendab, et teie õnnelik eine ei pruugi teid eriti õnnelikuks teha. Tegelikult aitab toit, mille poole võisite pöörduda siis, kui tundsite end kurvana, üksildaselt või masendunult.
Kuidas see saab olla?
Lõppude lõpuks peaks rämpstoidu söömine sulle lohutust pakkuma ja rõõmustama, kas pole? Kes poleks pärast halba lahkuminekut pöördunud pitsa ja jäätise poole? Kes poleks söönud tervet korvitäit friikaid, kui tundsite end üksikuna?
Veel saidilt YourTango: 5 rumalat viisi depressiooni vastu võitlemiseks
Noh, see viib mind ühe mu lemmikanaloogiani: vanni ei saa täita köögivalamu juhtimisega. Kandke mind hetkeks, kas pole?
Ükskõik, kas soovite seda nimetada "emotsionaalseks söömiseks" või "oma tunnete söömiseks" või "toiduga ravimiseks", on tõsi, et paljud meist kasutavad toitu muudel põhjustel kui rakkude toitmine.
Tähistame koos toiduga, leiname koos toiduga ja pöördume sageli toidu poole, kui asjad lihtsalt ei lähe meil nii. Oleme harjunud kasutama toitu oma emotsioonide vastumürgina.
On kaks põhjust, miks me seda endale teeme:
1. Kinda, sorta töötab.
Meid ei eksitata siin täielikult. Kiirtoit ja rämpstoit on koormatud (ma mõtlen, koormatud) suhkru, rasva ja soolaga, mis tõesti tegema muutke oma ajukeemiat. Need ained - suhkur, rasv ja sool - muudavad teid keemilises mõttes tõesti õnnelikuks. On tõendeid selle kohta, et suhkrul on teie ajule sama mõju kui kokaiin!
Niisiis, kui sööte tohutult suhkru-, rasva- ja soolasisaldusega toitu (nagu kiirtoit), saate kindlasti ajutise, üürikese kunstlõnga "löögi". Sama oleks ka siis, kui võtaksite heroiinilöögi, kuid kes seda arvab seda on hea viis oma tunnete juhtimiseks?
2. Kurbi tundeid ja nälga on lihtne segi ajada.
Mõtle selle üle. Kui tunnete end kurvana, vihase või üksikuna, on teie soolestikus teatud närimine. See tundub tühi ja õõnes - nagu oleks vaja midagi täita.
Füüsilise nälja tunne - kui teie keha tegelikult toitu küsib - võib tunduda ka kui tühjenev tunne. Sensatsioonid on sarnased. Siiski satume hätta, kui me ei suuda oma emotsioonidel vahet teha ja vajame lihtsalt võileiba.
See viib mind oma analoogia juurde.Kiireid toite ja saiakesi süües proovida oma tundeid rahustada on sama, nagu prooviksite vanni täita köögivalamut juhtides. Seda ei juhtu kunagi. Ühel pole midagi pistmist teisega. Sanitaartehnilised seadmed pole täiesti seotud!
Kui olete kurb ja masenduses, ei muuda seda ükski vahvlikartul. Tunded vajavad häält. Neid tuleb väljendada ja ära kuulata ning töödelda.
Tunded ei tea, mida teha sõõrikuaukude kastiga, mistõttu on osalt võimalik neid nii palju süüa ja ikkagi näljatunne olla (nende toiteväärtuse puudumine on samuti tegur!).
Veel saidilt YourTango: Kuidas depressiooniga toime tulla: 4 lihtsat lahendust
Seetõttu on selle uue uuringu tulemused veelgi murettekitavamad. Inimesed pöörduvad selle kõrgelt töödeldud, kaubanduslikult toodetud kiirtoidu poole, mis upub osaliselt suhkrusse, rasva ja soola, sest nad otsivad selle kiiresti mööduva kemikaali kiiret lahendust.
Kuid tegelikult viivad sellise odava ja ebakvaliteetse toidu järelmõjud nad depressiooni teele. Sellest saab lõputu tsükkel, kui me ei tee selle rajal peatamiseks paar olulist sammu.
- Sööge tõelist toitu. Terve toit, mida pole surnuks töödeldud, annab teie kehale tegelikku toitu, mida see vajab toimimiseks ja rahuloluks. Söögi ajal on täiskõhutunde ja tegelikult "rahulolemise" vahel vahe.
Valige täisteratooted, oad, köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned - toit, mis näeb välja nagu maast välja tulles või puu otsast tulles - ja te ei saa parata, kui kogete uut rahulolu ja toitu, mis on lihtne ära tundma.
- Kui võimalik, vältige liigset suhkrut, soola ja rasva. Mida peetakse liigseks? Noh, teile ei pruugi vastus meeldida, kuid tõde on see, et teie keha vajab toimimiseks ainult umbes 8 tsps suhkrut päevas. See on umbes kaks väikest tükki terveid puuvilju. Kõik, mis ületab seda, oleks üleliigne! Samuti vajate ainult umbes 1 tl soola päevas.
Idee andmiseks sisaldab ainult üks pitsa viil veidi rohkem kui 1 tl soola! Mis puudutab rasva, siis keha vajab toimimiseks küll rasva, kuid ideaaljuhul ei tohiks mitte rohkem kui 12–20% päevasest kaloraažist pärineda rasvast. Paljud kiirtoidud on iseenesest üle 50% rasva!
- Teadke, mis vahe on teie emotsioonidel ja füüsilisel näljal. Ärge proovige oma vanni köögivalamu juhtimisega täita. Kui olete kurb, vihane või üksildane, peate nende emotsioonidega ausalt ja tervislikult toime tulema.
Nutke, väljendage ennast, astuge vastu inimesele, kes on teile haiget teinud, või pöörduge professionaalse treeneri või terapeudi poole, et aidata teil oma tunnetega hakkama saada viisil, mis teid teenib. Õppige, kuidas ära tunda oma keha tegelikke näljasignaale, süüa head toitu, kui olete näljane, ja lõpetada, kui olete rahul.
Kas pöördute toidu poole, kui tunnete end kurvana, õnnelikuna või üksikuna? Kas sa arvad, et see tõesti aitab? Tahaksin sinust selle ühe kohta kuulda!
Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango:
- Ärevuse kaotamise võti (ilma ravimita!)
- Vale kehapilt? 15 viisi enesehinnangu parandamiseks
- Kuidas endaga rahul olla: 5 kohustuslikku nõuannet
