5 teadlikku ravi mäletsejatele
Oma probleemidele pidevalt tähelepanu pöörates muutume oma valu kinnisideeks ja võime elust taanduda. Me lõpetame söömise (või rohkem söömise), sugutung kaob, uni on häiritud, oleme kogu aeg väsinud, elu on tuim ja teeme järjest vähem.
Mäletused saavad alguse hämarast valgusest, millesse me enam ei pane energiat, võimaldades sellel tumeneda, kuni me enam ei näe.
See algab stressoriga - oletame, et lahutus, abikaasa petmine või isegi üksikuks jäämine kauem kui sooviks.
Kahjuks ilmub kiri "Sa oleksid pidanud olema parem abikaasa"; "Sa oleksid pidanud enda eest paremini hoolitsema"; "Teete kõik valesti." Hakkate kahetsust uskuma ja hakkate mäletama, muutes selle isikupäraseks: "Mul peaks olema ja mul on midagi valesti." Siis saabub ärevus koos Murega ja Hirm lisades: „Kuidas ma saan sellest ise hakkama? Kuidas see lapsi mõjutab? "
Kogu selle vaimse hullusega peatame elus püsimiseks vajalike valgusallikate ühendamise. Vaimne hullus domineerib meie tähelepanu all ja me ei saa keskenduda millelegi muule. Sisevõitlus kurnab meid füüsiliselt ja sõda hoiab meid üleval kogu öö.
Mäletused on võidukäigud ja on surunud maha kõik meie elu positiivsed küljed. Lootusetus on käes. Me ei näe enam. On liiga pime. Oleme masenduses.
Siin on viis tähelepanelikku viisi mäletsejate vastu võitlemiseks.
- Aktsepteerimine. Mis oleks, kui te ei vaadanud stressorit mitte napalmipommina, vaid ootamatu kurvikuulina? - "kust see tuli?" selle asemel, et "ma suren ära!" Mis siis, kui peaksite leppima sellega, et elu pole alati ette näha? Ja mis siis, kui elu teeks sulle tegelikult teene? Häirimine ja hävitamine kaasnevad ka võimalusega.
- Tõde. Kuidas teie elu muutuks, kui te lõpetaksite teiste süüdistamise ja teeksite pausi, pidades seda tõeks? Mis oleks, kui oleksite võinud olla parem abikaasa? Mis oleks, kui oleksite võinud enda eest paremini hoolitseda? Ja mis siis, kui teete asju, mis ei vasta teie huvidele?
- Uudishimu. Mis oleks, kui otsustaksite häirimise suhtes uudishimu saada? Mis oleks, kui õpiksid oma vigadest või õpiksid midagi uut? Mis oleks, kui hakkaksite energiat panema uutesse asjadesse, näiteks õppima oma järgmise suhte jaoks armastavaks abikaasaks? Mis oleks, kui hakkaksite trenni tegema ja hakkaksite enesekindlust tundma? Mis oleks, kui saaksite oma hirmudest üle ja hakkaksite käima?
- Tänulikkus. Mis oleks, kui võtaksite tähelepanu muutuste ebamugavustundelt ja pööraksite tähelepanu sellele, mis oli teie elus head ja positiivset? Nagu Jon Kabat-Zinn ütleb stressi vähendamise programmis: "Kui hingate, on teiega rohkem õigust kui valet."
- Sisemine distsipliin. Mis oleks, kui ühe aasta jooksul vaataksite tagasi ja mõistaksite, et kõverpall oli kingitus? Mis siis, kui valu ja häving tõmbaks sind inimeseks, kelleks sa oled alati tahtnud olla? Mis oleks, kui teil oleks rohkem sisemist distsipliini, et kasvatada aktsepteerimist, tõde, uudishimu ja tänulikkust, ja hakkate nüüd elu kõverate pallidega toime tulema veidi rohkem armu?
