Kuidas parandada enesehinnangut pärast narkootikumide taastamist
Siiski võime sinna jõudmiseks vajada väikest abi. Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla tõhusad.
Ära ole enda vastu nii raske.
Kõik ei pea juhtuma kohe, nii et andke endale puhkust. Tõenäoliselt oled sa enda vastu raskem kui keegi teine. Samuti ootate tõenäoliselt liiga vara endalt liiga palju. Puhtaks ja kaineks saamine on suur saavutus. Olge selle üle uhke, kui lähenete oma uuele kainuse elule.
Eeldage, et tunnete end mõnda aega madalal.
Paranemiseks pole kindlat ajakava ja see varieerub inimeseti. Selle asemel, et arvata, et nüüd peaksite parem olema, keskenduge taastumistöö tegemisele. See keskendumine aitab teil jätkata edasiliikumist ja kainenemises tugevamaks saada.
Saage aru, et enesehinnang tuleb seestpoolt.
See pole midagi, mida saate teistelt. Soovitatav on pöörduda nõu ja soovituste poole, kuid kui tegemist on teie enesehinnangu suurendamisega, ei saa see teile midagi anda. Kuid saavutuste üle kiituse kuulmine aitab aja jooksul nii, et hakkate oma enesehinnangut taastama.
Võtke asju väikeste mõõtmetega.
Varasel taastumisel on ülitähtis tempos tempot teha. Vältige kõike või mitte midagi mõtlemist, mis võib teie edusammud võita. Keegi ei saa kogu aeg kõike teha. Selle asemel, et vaadata, mida te ei jõudnud või lõpetasite, vaadake seda, mida te hästi tegite. Ja õnnitle ennast selle saavutuse eest.
Enesetunne ei tee teist läbikukkumist.
Mõnel päeval tunnete end madalal, depressioonis, täitmata, seisma jäävat või ebakindlal, hirmul ja stressis. Sel ajal pidage meeles, et tunded pole faktid. Teie enesetunne ei tee teid läbikukkumiseks.
Muutke negatiivid positiivseteks.
Kuigi varajane taastumine võib tunduda keeruline, pole see siiski negatiivne. Võid küll võidelda himude ja tungidega, kuid kõik paranemise tingimustes elavad selle läbi. Tähtis on see, kuidas otsustate nendega toime tulla. Järgige aktiivselt toimetulekustrateegiaid ja kuulake, mis on teiste jaoks hästi toiminud, et saaksite neid tehnikaid kohandada ja kasutada. Vaadake takistusi ja väljakutseid kui võimalusi edasiminekuks. Mida rohkem kasutate taastumisel positiivseid väljavaateid, seda tugevamaks muutub teie enesehinnang.
Kõrvaldage moonutused ja filtreerimine.
Kui teete vea, võite arvata, et kõik teavad seda ja süüdistavad teid. Võite isegi uskuda, et teised arvavad, et te pole selle töö või ülesandega kursis. Selle asemel, et jääda oma eksimusse, tegutsege. Hoidke end juhtunust kinni ja töötage positiivse lahenduse nimel. See välistab enesekindluse negatiivsuse tsükli ja aitab tõsta enesehinnangut.
Keskenduge lootustandvatele ja positiivsetele tulemustele.
Keskenduge lühi- ja pikaajaliste eesmärkide saavutamise positiivsetele aspektidele. Tehke nimekiri oma headest omadustest ja oskustest, mis on teid varem hästi teeninud, eriti neid, mis aitasid rasketest väljakutsetest üle saada. Mõelge ka kõikidele headele asjadele oma elus, perele ja lähedastele, tubades sponsoritele ja grupikaaslastele.
Andesta endale.
Kõigil paranemise aegadel on mõned asjad, mida nad peavad endale andestama. Keegi ei saavuta enesetundeta taastumises palju edusamme. Tunnustage tehtut, tehke seda igal võimalikul juhul ja andke endale luba edasiliikumiseks.
Ümbritsege ennast positiivsete inimestega.
Te ei saa valida oma perekonda ja mõned sõbrad ja tuttavad ei pruugi olla eriti positiivsed inimesed, kuid siiski võite valida endale uusi sõpru ja veeta aega koos elujõuliste ja optimistlike inimestega. Positiivsed inimesed tõstavad ja julgustavad oma eeskuju ja nakkava hea tahte abil. Sarnaselt mõtlevad inimesed muudavad teid paremaks ühiste eesmärkide ja ideede tõttu.
Püüdke isikliku kasvu poole.
Looge eesmärk ja koostage selle saavutamiseks tegevuskava. See sisaldab tegevuste loetelu koos lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega. Iga samm on üks samm saavutusele lähemal. Ja saavutus on isiklik kasv, mis on enesehinnangu peamine koostisosa.
Harjuta head enesehooldust.
Tähtis on hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. See võib tähendada keha füüsilise tervise taastamist pärast sõltuvust, enesehävitava suhte lõpetamist, uude keskkonda kolimist või töökoha vahetamist. Tervislikumate eluviisivalikute loomine ja nendest kinnipidamine on osa kasvuprotsessist ja lahutamatu osa enesehinnangu taastamisest.
Võrk.
Võrgustike loomine on midagi enamat kui lihtsalt suhtlus oma sponsori ja 12-astmeliste grupiliikmetega. Jälgige inimesi, kelle ideid või tegevust soovite modelleerida. Need tugisüsteemid on terved suhted, mis aitavad teie enesehinnangut suurendada, sest need aitavad teil tõsta tervislikku enesetunnet. Võrgustik aitab teil tagasi anda, kui ulatate teistele abikäe. Mida rohkem teisi aitate, seda paremini tunnete ennast.
Püsige aktiivne ja osalege jätkuvalt tervislike huvide vallas.
Ükskõik, kas tegemist on jõulise kehalise tegevusega, spordi mängimisega või vaba aja veetmisega, on aktiivsed inimesed üldiselt õnnelikumad inimesed. Kui olete aktiivne, suurendate loomulikult endorfiine, looduse enda hea enesetunde kemikaali. Kui tunnete end hästi, kipub teie enesehinnang tõusma.
Laiendage ennast teistele.
Tehke teisele inimesele midagi toredat nii tihti kui võimalik. See maksab topeltdividende. See mitte ainult ei tee teisele inimesele midagi positiivset, vaid paneb ka ennast hästi tundma. See on veel üks olukord, kus võidavad kõik.
Pidage meeles, et teile kuulub see, kuidas te oma elu elate. Keegi ei saa seda teie eest teha. Pange oma enesehinnangu parandamine taastumisel esmatähtsaks ja märkate peagi mõõdetavaid tulemusi.
