Kõige olulisemad ja proovitavamad küsimused, mida endale korduvalt esitada
Kliiniline psühholoog Aimee Martinez, Psy.D, kasutab seda analoogiat oma klientidega, et rõhutada endaga registreerimise ja tunnete töötlemise jõudu - mida on ülitähtis regulaarselt teha.
Te ei pruugi isegi aru saada, et teie emotsioonid mõjutavad teie tegevust. Järsku klõpsate abikaasa kallal. Järsku karjute oma laste peale. Äkki teed poes võhivõõrale inimesele ebaviisakas märkuse. Nagu ütles psühholoogiline assistent Lena Dicken, Psy.D: "See on väga vähe pistmist selle, mida see inimene ütles või tegi, vaid pigem kõik sisseehitatud tunded, millega [me pole veel tegelenud]."
Samuti ei pruugi me aru saada, et kordame samu käitumismustreid, mis pole meile üldse kasulikud. Martinez jagas seda näidet: Pärast lagunemist kogete lagunemist. Esialgu tundub viimane suhe eelmisest erinev. Ja siiski pole. Avastate end „kordamas mustrit ja käinud kellegagi„ täpselt nagu ”[oma] isa või ema”.
Iseendaga registreerumine ühendab meid meie vajadustega ja aitab meil neid rahuldada, ütles Saltwater Sessionsi asutaja Dicken. Näiteks mõistate, et tunnete end kõigest üle, mida peate tegema, nii et istute oma ülesandeid üle vaatama ja delegeerima. Mõistate, et tunnete end üksildasena, seega määrate kvaliteetset aega lähedase sõbraga. Mõistate, et olete kurnatud, seega peate kindlasti tund varem magama minema ja ütlema täiendavatele kohustustele ei. Mõistate, et tunnete end endast lahutatuna, nii et võtate uuesti õrna joogatunni ja hakkate taas päevikuid pidama.
"Aeg mõelda on kingitus," ütles kliiniline psühholoog, kirjanik ja Happi Habitsi asutaja Rebecca Ray. "See on anne hinnata oma asukohta ja toimetada see, mis ei tööta." Selle asemel, et keskenduda välistele asjadele, näiteks sissetulekule, kehakaalule ja Instagrami meeldimistele, keskendume hoopis sellele, "kuidas meil elu läheb," ütles ta. Keskendume olulistele küsimustele: kas teeme seda, mis meid täidab? Kas teeme seda, mis meile tõeliselt korda läheb?
Üks viis selle uurimiseks on järgmine harjutus: Kujutage ette, et olete 80-aastane ja oma sünnipäeval hakkate uurima, kuidas olete oma elu elanud, ütles Ray. "Mida sa tahad öelda, millele keskendusid? Mida sa tahad öelda, et tegid oma ajaga? Kellega soovite, et see aeg veedetaks? "
Ray soovitas ka ette kujutada, kuidas teie lähedane kallim teeb teie kiidukõne. Mida soovite, et nad teie kohta räägiksid? Mida sa tahad, et nad ütleksid selle eest, mille eest sa seisid? Kuidas soovite, et nad teid kirjeldaksid?
Seejärel kaaluge, kas elate viisil, mis on kooskõlas teie vastustega. Kui te pole seda, kaaluge, mida peate muutma, ütles ta.
Martinez soovitas küsida: "Mida ma sel hetkel tunnen?" Mõnikord ei tea te, mistõttu võib see aidata alustada tunde asukohast. Näiteks võib-olla tunnete midagi oma kõhus, rinnus või peas. Kirjeldage tunnet, mida kogete, näiteks pinget, raskust, värisemist. Järgmisena küsige endalt: "Millal ma olen seda varem tundnud?" "Sageli tekivad kogemused, mis võivad tekitada sarnaseid tundeid, nii positiivseid kui ka valusaid, mis meil varem elus on olnud."
Dicken soovitas uurida neid erinevaid küsimusi: „Mis on need asjad, mis mind sisemuses valgustavad ja tekitavad minus elevust? Millal tunnen end kõige paremini? Kuidas ma eelistan oma vaba aega veeta? Kas ma väljendan ennast selgelt ja verbaliseerin oma vajadusi ja soove? Kas ma teen tööd, mis tundub mulle tähenduslik? Kas ma olen kindel ja tunnen, et olen oma suhetes kuuldav? ”
Sedasorti prooviküsimuste esitamine aitab meil end paremini mõista ja sisulist, täisväärtuslikku elu oma tingimustel üles ehitada. Peamine on jätkata uudishimu ja kaastunnet ning ilma hinnangute ja taevani ootusteta, ütles Ray.
Austa kõiki tundeid, mis tekivad. Kuulake, mis teid häirib ja mis teid rõõmustab. Kuulake, mida vajate füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt ja vaimselt. Uurige regulaarselt, kas elate oma väärtuste järgi - ja kas need väärtused on endiselt olulised sina. Sest see võib muutuda. Sest sa võid muutuda. Seetõttu on ülioluline seada prioriteediks aeg, et neid küsimusi - või sarnaseid küsimusi - tagasi mõelda ja nende juurde tagasi pöörduda ning kuulata. Kuulake alati iseennast. Nagu Dicken ütles: "Teie sisemine hääl ja intuitsioon saavad selgemaks, seda rohkem te seda kuulate."
