Ole tähelepanelik: 10 viisi praeguses elus elamiseks

Kas teil on probleeme praeguses hetkes elamisega? Siin on kümme viisi, kuidas end praegusel ajal maandada:

1. Küsi. Nagu alati, küsige. Küsige universumist, küsige oma kõrgemalt minalt. Küsige jumalikult väelt, kui usute sellesse. Küsige abi kohaletulekuks.

2. Pange igapäevane alus. Nikerdage päeva alguses või lõpus kolm kuni viis minutit, et lihtsalt kohal olla. Pange tähele oma hingeõhku, keha, mõtteid ja ümbritsevat maailma.

3. Maapind praegu. Füüsiline maailm eksisteerib alati olevikus, nii et võite saada kohalikuks, tuginedes füüsilises maailmas toimuvale. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:

• Keskenduge oma hingeõhule.
• Keskenduge oma keskkonna helidele.
• Keskenduge aistingutele oma kehas.
• Keskenduge ühele kindlale kehaosale. Pange oma käsi sinna ja teadvustage: see on minu jalg ... põlv ... käsi - mis iganes see ka pole. Hinga. Ole selle enda osaga koos ja märka seal toimuvaid aistinguid.
• Keskendu millelegi loodusest. Aeglustage kiirust ja pöörake sellele kogu tähelepanu. Hinga. Hangi huvi selle olemuse järele.

4. Liigutage oma keha ja suunake oma tähelepanu liikumisele. Venitused, joogapoosid või lühike jalutuskäik ümber kvartali võivad aidata meil praegusega uuesti ühendust luua.

5. Liigutage oma tähelepanu ettevaatlikult. Kui ilmneb vaimne segaja, kui tuleviku- või minevikumõtted teid kutsuvad, märkage neid. Vaadake, kas saate vaadata neid nii, nagu vaatleja seda teeks, selle asemel, et nendega samastuda või neile järgneda. Laske mõtetel edasi minna ja tooge oma tähelepanu tagasi olevikku.

6. Kasutage sõna või pilti. Mõnikord aitab see keskenduda sõnale või pildile. Hingates saate vaikselt ja aeglaselt korrata ühte või mitut neist sõnadest: „Teadlik. Ärgake. Siin. Nüüd. "

Võite keskenduda ka pildile, mis sümboliseerib teie jaoks elujõudu ja kohalolekut: leek, lill, tugev puu, rahulik järv või muu teie jaoks isikliku tähendusega sümbol.

7. Tee sellest ülim sihtkoht. Kui teete midagi, mida peate eesmärgi saavutamiseks vajalikuks, kujundage see tegevus ümber omaette eesmärgiks. Näiteks mõtle selle asemel, et mõelda: "Ma käin duši all, sest valmistun õhtusöögile minema": "Ma käin duši all." Olgu dušš omaette täielik ja rikkalik kogemus.

8. Kaotage fail. Kui teete lihtsat tegevust, näiteks istute liikluses, siis kui teie mõte hakkab liiklust käsitleva narratiiviga jooksma (kõik põhineb minevikul), kaotage selle tegevuse kohta oma vaimne fail. Võiksite endale öelda: „Mul pole aimugi, mis see tegevus on. Minul pole sellest kogemusest minevikust teada. ”

Hangi uudishimu tegelike kogemuste kohta, mida sel hetkel kogete. Ole nagu laps, kes kogeb midagi esimest korda. Kuidas see praegu on - mis toimub? Vaadake, kas saate sellele küsimusele vastata ilma oma kogemuse kirjeldamiseks sõnu otsimata; selle asemel lihtsalt teadvusta oma kogemust.

9. „Selged“ emotsioonid kohaloleku saamiseks: Enne olukorda minekut tehke kiire ülevaade kõikidest emotsioonidest, mis teiega endaga kaasnevad - päevast, nädalast või kaugest minevikust. Paluge abi nende lahti laskmisel, et saaksite olla emotsionaalselt teie ees oleva olukorra suhtes kohal.

10. Laske keel lahti. Kui olete teel tegevusele või valmistute päevaks ette, vaadake, millised seosed teil ühe oma päeva kontseptsiooniga on - see võib olla "töö", "koosolekud", "laste pealevõtmine" - mis iganes on teie kalendris. Lase tänaseks lahti silt ja hinnangud või arvamused, mis sul selle asja kohta on, ja keskendu hoopis oma hetke-hetke kogemusele.

Hakake neid tegevusi käsitlema nii, nagu oleksid need salapärased, nimetamatud, kategooriatesse jaotamatud - keeruline, sujuv, hetkest hetkesse reaalsus. Olge uudishimulik ja tutvuge oma päeva tegeliku reaalsusega. Mis on kõigi nende mõistete ja siltide puhul liiga lihtsustatud ja vahele jäetud?

See artikkel on mõeldud vaimsusele ja tervisele.