Kui kõik muu ei õnnestu: hoidke püsivalt kinni
Depressiooni ravimeetodite maailmas pole puudust. Ravimirežiimist naturaalsemate lähenemisviisideni, mis tuginevad dieedi ja füüsilise koormuse tundlikkuse tuvastamisele. On tore, kui teil on kõik need võimalused ja rohkem valida, sest kõik on erinevad ja erinevad meetodid töötavad erinevate inimeste jaoks. Kuid paljude erinevate lähenemisviiside haldamine võib olla kurnav ja mis saab siis, kui need lihtsalt ei tööta?
Tsüklilise depressiooniga võitleva inimese jaoks võib sümptomite tugev taastumine veelgi rohkem kannatusi lisada. Tundub, nagu töötaksite nii kõvasti, teete kõiki õigeid asju, surute end piirini, otsite kõiki ressursse, teete kogu töö, astute vastu eneseleidmisele, et tunda end justkui oleksite tagasi peidetud, varjates jälle oma igapäevaelu teki all. Võib tunda, et miski ei toimi. See võib tunduda raisatud pingutusena. Võib tunduda, et ei saavuta edusamme. Muster on peaaegu masendavam kui seisund ise.
Kui avastate end tagasi pöördumas sellesse orgu, mida ei paista näiliselt ebatõhusad lahendused, pidage meeles, et mõnikord võite teha vaid järgida neid põhitõdesid:
See on sümptomaatiline
Heitumise tunded, millega võitlete, on tegelikult osa haigusest endast. Lootusetus on depressiooni vahend, sümptom. See ei ole tõend selle kohta, et asjad on valesti läinud või et te ei tööta piisavalt kõvasti, vaid selle asemel tõmbab meie perspektiivi üle petlik läätsedepressioon, mis võib isegi kõige heledamatel päevadel tumedamaks muuta.
Selle depressiooni toimimise teadvustamine ja mõistmine võib anda tervislikuma vaatepunkti, millest edasi tulla. Kui tuletame endale meelde lootusetust, mida tunneme ainult sümptomina, eemaldame selle võimu enda üle.
Kõigil on midagi
Teine väike valedepressioon, mida meeldib öelda, on see, et olete oma kannatustes üksi, et kõik teised arenevad pidevalt, samal ajal kui teie olete ainus, kes mahajääjana ei suuda oma ebaõnnestumistest üle saada. Sotsiaalmeedia suudab eriti hästi esile tuua ainult elu positiivseid omadusi, jättes meile mulje, et kõigil meie sõpradel on see kõik koos. Kuid kõik võitlevad iga päevmidagi. See võib küll kardinaalselt erineda teie kogemustest, kuid siiski on see keeruline.
Meil kõigil on hetki, mis ei tundu lõppevat ja probleemid, mis tunduvad ületamatud. Me lihtsalt ei postita neid alati Facebooki. Sa ei ole üksi.
Eeldage, et progress pole täiuslik
Kui teie ootused on kõigepealt ebareaalsed, suureneb tõenäosus, et olete pettunud. Mõningane depressioon ja ärevus on inimkogemuse jaoks normaalne nähtus, see on osa sellest, mis teeb meist inimesed, nii et me ei saa kunagi ilma nendeta olla.
Andke endale kaastunnet ja tunnustust edasiminekule, mille olete teinud. Pöörake oma tähelepanu positiivsete sammude nimekirjale, mille olete viimasel ajal teinud. Hoiduge selliste väikeste võitude allahindlusest nagu nõudepesu, koeraga jalutamine või sotsiaalse pühendumuse järgimine, sest need väikesed võidud on need, mis aja jooksul liituvad, et luua pikaajalisi positiivseid muutusi.
Asjad muutuvad
Antiikfilosoof Heraclitus ütles: "Sa ei saa astuda kaks korda samasse voolu." Kuigi see, mida te tunnete, võib olla tuttav, ei saa see olla täpselt sama mis varem - ja see ei ole enam endine. Alati on uusi, erinevaid muutujaid, mis mõjutavad meie praegust hetke.
Mõnikord pole valu kiireks edasiliikumiseks kiiret näpunäidet ega kiiret ravimeetodit, kuid me võime alati ennast tasakaalus hoida, lubada karedatel vetel läbida, tormipilvedel välja liikuda ja teada, et meie südames uus päev tõuseb koos uute võimalused, uus potentsiaal ja uus perspektiiv.
Võib-olla võtate nendel aegadel endale isegi mantra omaks. Lühikese, teie jaoks tähendusrikka sõna või fraasi kordamine võib olla võimas viis ühenduse loomiseks oma sisemise maandumisega ja end kindlaks muuta, kui hakkate tundma, et tuttavad heidutused tekivad. See võib aidata teie tähelepanu uuesti esile tuua, kui tunnete end meeleheites minema pühitud.
Proovige järgmist: hoidke tasa.
