Mida teete oma eesmärkide seadmisel valesti
Mis on harjumus?
Harjumuse määratlus: väljakujunenud või regulaarne kalduvus või praktika, eriti selline, millest on raske loobuda.
Harjumused on midagi, mida me teeme ilma seda teadlikult teadvustamata. Näiteks hammustame küüsi, joome uudiseid vaadates kohvi või kriimustame seda sama kohta ka siis, kui see ei sügele. Harjumused on midagi, millest me kunagi alustasime ja mida nüüd tavapäraselt regulaarselt teeme.
Eesmärgi murdmine
Eesmärgi saavutamiseks peame oma päeva hõlmama paljudest väikestest harjumustest, mis viivad meid eesmärgi poole. Me peame seda eesmärki olema
- Konkreetsed
- Mõõdetav
- Tegutsev
- Realistlik
- Ajapõhine
Muidu tuntud kui SMART-eesmärk. See plaan hoiab meid vastutusel ja tagab, et sellest loobumine on raskem.
Öelge oma sõpradele ja perele, kui olete oma eesmärgi saavutanud, nii et tunnete end rohkem vastutavana. See aitab teil oma eesmärgile pühenduda ja temaga rääkides truuks jääda. Ärge mõelge ka oma eesmärgile kui fantaasiale. Mõelge sellele kui millelegi, mis kindlasti juhtuma hakkab.
Igaühel on eesmärgid, mille ta on endale seadnud. Kas see on pesapalli paremaks muutumine, kaalu langetamine, varem ärkamine või midagi muud, see on saavutatav. Peamine on teha harjumusi ülesannetest, mis viivad selle kindla eesmärgini.
Oletame näiteks, et teie eesmärk on olla paremas vormis. Alustuseks peate selle eesmärgi täpsustama (SMART-eesmärgi esimene reegel). Kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või toonuses püsida? Oletame, et soovite kaalust alla võtta.
Eesmärgi kujundamine harjumusteks
Kaalulanguseni viivate harjumuste kujundamiseks peate mõtlema väikestele asjadele, mis viiksid teie kaalulanguseni. Tervislikum toitumine, liikumine ja vee joomine on kõik asjad, mis viivad kehakaalu alandamisel eduni. Nii et jagagem need toimivateks ja mõõdetavateks sammudeks, mis võivad saada harjumusteks.
Näiteks joogivesi. Võite osta veepudeli, mis mahutab 8 untsi, ja hoida lehte, mille kontrollite iga kord, kui veepudeli lõpetate. Kui te ei ole enne magamaminekut 8-aastane, peate jooma neid, mida te kogu päeva jooksul ei joonud. Selle hõlbustamiseks muutke see harjumuseks, juues neid veepudeleid pärast midagi, mida teete iga päev. Nii et ärgates jooge veepudel. Tööle sõites jooge veepudel. Üks lõunasöögi, õhtusöögi, enne magamaminekut jne. Tehke kaheksast asjast, mida iga päev teete, tavapäraseks veepudeli joomise ajaks ja enne kui teate, pole vee joomine teile probleem.
Tehke sama asja söömise ja trenni tegemisel. Pange endale sobiv kellaaeg ja pühenduge seda iga päev tegema. Treenige igal hommikul kohe ärgates või iga päev vahetult pärast tööd. Ärge oodake selle päevani, et otsustada, mis kell on teile sobiv. Me kõik teame, et see pole kunagi mugav. Nii et otsustage aeg eelnevalt ja pühenduge sellele. Planeerige söögid ette ja valmistage need ette. Ärge laske end näljasena mõelda, mida ihkate. Lihtsalt teadke, et sööte sööki külmkapis. Variantide välistamine vähendab tööde hulka, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema.
Ärge planeerige eesmärgi lõppemise aega, vaid planeerige aeg, mil jõuate iga verstapostini. Öelge, et reedeks soovite naela kaotada, selle asemel et öelda: "Ma saan hakkama, kui ma kaotan 20 naela." Väiksemad eesmärgid, mis viivad teie suure eesmärgini, tunduvad paremini saavutatavad.
Murdepunkt
Kui tunned, et tahad loobuda, pane tähele, mis sind sellisena tekitab. Kui juhtub, et olete väsinud, planeerige 20-minutiline uinak ja lülitage siis ärgates üles viis minutit muusika, et motivatsiooni saada. Kui see pole nii, et te ei soovi jõusaali sõita, mängige autos oma lemmiklaule ja tehke enne treeningut. Ükskõik, mis muudab olukorra vähem kohutavaks, tehke seda! Pea aga kinni oma plaanist.
Kui hakkate märkama, et teie ülesanded muutuvad harjumusteks, lisage segusse veel üks ülesanne. Aeglaselt märkate, et teie elu läheb silme ees paremaks. Kahjuks võtab harjumuste kujunemine veidi aega, kuid pikemas perspektiivis on need tööd väärt. Kui sunnite oma päevas ühe väikese muudatuse, võib see muuta teie ülejäänud elu.
Vanade harjumuste murdmine
Nüüd, kui teate, kuidas harjumusi kujundada, saate oma halbade harjumuste muutmiseks kasutada sama filosoofiat. Kui te kipute iga kord, kui teil on halb päev, sööma konteinerit jäätist, vahetage see hoopis jalutuskäigu rääkimiseks. See tekitab lõpuks samasuguse rahuldustunde nagu jäätis, kuid see mõjutab teie päeva positiivselt.
Eesmärkide ja muude psühhiaatriaküsimuste kohta abi saamiseks külastage aadressi http://www.allisonholtmd.com.
