6 viisi karmide emotsioonide teadlikuks haldamiseks

Ava end oma emotsioonidele selle asemel, et nendega võidelda.

Saame siin reaalseks. Enamiku jaoks on elu kiire tempoga ja täis perekonna-, suhte- ja tööstressoreid. See reaalsus koos tehnoloogia ja laiema ühiskonna üha suureneva survega võib teie abielule tõesti lõivu teha.

Selle tulemusena võivad tekkida rasked emotsioonid, nagu viha, segasus, hirm, üksindus ja kurbus, et nimetada vaid mõnda. Sellised emotsioonid on sageli teie elus kõige kohalolevamad ja võimsamad jõud.

Kuidas olla iseendaga rahul, kui parandate oma elu

Raskete emotsioonidega toimetuleku õppimise võti on tähelepanelikkus! Tähelepanelikkuse harjutamine võimaldab teil rahuneda ja ennast rahustada. Selles olekus on teil ruumi mõtisklemiseks ja mõtlikult reageerimiseks, mitte reageerimiseks.

Nende kuue sammu järgimine aitab teil mõista, kuidas raskete emotsioonidega teadlikult toime tulla:

1. Pöörake oma emotsioonide poole vastuvõetavalt.

Kui olete tundnud emotsiooni, mida tunnete, märkage, kus see on teie kehas. Võite tunda seda kui kõhuvalu, kurgu pingutamist, südame pekslemist või kuskil tekkivat pinget. Istuge selle viha, ärevuse, depressiooni, leina, süütunde, kurbuse, häbi või mis tahes emotsiooniga, mida kogete. Saage sellest teadlik ja ärge ignoreerige seda. Kui see on keeruline, tõuse üles ja jaluta ringi või võta tass teed.

Peamine on siin mitte emotsiooni eemale tõrjuda. Selle sees pudelitesse villimine põhjustab selle alles hiljem mullitamist ja plahvatamist, mille tulemuseks on raskemad emotsioonid või isegi täielik emotsionaalne seiskumine. Kuula oma raskeid emotsioone. Nad püüavad aidata teil ärgata toimuva ees enne suurema kriisi tekkimist.

2. Tuvastage ja märkige emotsioon.

Selle asemel, et öelda: "Ma olen vihane", öelge: "See on viha" või: "See on ärevus". Sel moel tunnistate selle olemasolu, andes samal ajal teile võimaluse sellest eemal hoida.

Kui mu mees oli enne möödumist haiglas, tundsin sügavat ebakindlust, ärevust ja hirmu. Mul oli vaja tunnistada ja tuvastada emotsioonid ja öelda endale: "Ma tean, et ma kogen praegu ärevust ja hirmu ning ma ei tea, mis juhtub, aga ma lihtsalt hakkan sellega" olema "."

Ehkki see jäi lõpuni äärmiselt valusaks kogemuseks, võimaldas mu emotsioonide sel viisil tuvastamine ja sildistamine mul võtta osa valudest sellest, mida ma tundsin. See omakorda võimaldas mul jääda olevikku, versus mind katapulteerida tulevikku või lõksu minevikku.

Mõlemas suunas tõukejõud oleks pannud mind ainult ennast süüdistama. Kujutan lihtsalt ette, kuidas see kriitiline hääl oleks kostnud: "Kui te oleksite teinud midagi muud, oleks võib-olla olnud ka teistsugune tulemus."

3. Võta oma emotsioonid vastu.

Kui tunnete teatud emotsiooni, ärge eitage seda. Tunnistage ja aktsepteerige, et emotsioon on olemas, olgu see siis ärevus, lein, kurbus või mis iganes te sel hetkel kogete. Teadliku aktsepteerimise kaudu saate rasked tunded omaks võtta kaastunde, teadlikkuse ja mõistmisega enda ja oma partneri suhtes.

Mõelge sõbrale või lähedasele, kellel võib olla raske. Mida sa neile ütleksid? Tooge oma vaimusilma stsenaarium, mida neile ütleksite. Öelge nüüd endale sama: „Mul on kõik korras. Ma pole selles süüdi. Ma tegin kõik endast oleneva. "

Hoidke neid pilte ja fraase endas armastava lahkuse ja kaastundega. Laiendage seda headust enda vastu ja teadvustage endas toimuvat. Sel moel saate jõu, et mitte ainult ennast rahustada ja rahustada, vaid ka oma partnerit.

Peagi mõistate, et te pole teie viha, hirm, lein ega mõni muu raske emotsioon, mida tunnete. Selle asemel hakkate kogema neid emotsioone mööduvamalt, nagu taevas mööduvad pilved. Enda emotsioonidele avamine võimaldab teil luua teadlikkuse, uudishimu ja avardumisruumi, mida saate seejärel rakendada oma suhtele, samuti muudele oma elu aspektidele.

5 viisi, kuidas lõpetada kaebuste esitamine ja hinnata oma elu

4. Mõistke oma emotsioonide püsivust.

Kõik teie emotsioonid on püsimatud. Need tekivad ja elavad mõnda aega teie sees ning kaovad siis. Seda on lihtne unustada, kui olete raskete emotsioonidega toimetulekus.

Lubage endal oma emotsioone tunnistada ja jälgida lahke tähelepanu ja kannatlikkusega, andes neile ruumi laieneda ja paljudel juhtudel täielikult aurustuda. Selle protsessi omaksvõtmiseks küsige endalt: „Mis ja kus see tunne on? Mida ma nüüd vajan? Kuidas ma saan seda kasvatada? Mida saan oma partneri heaks teha? Mida saab minu partner minu heaks teha? Kuidas saaksime paarina üksteise poole pöörduda armastava lahkusega? "

Nende keskendunud küsimuste esitamine ja vastamine aitab omakorda kaasa teie empaatia, kaastunde ja ühenduse edendamisele.

5. Uurige ja uurige.

Kui olete end emotsioonide mõjust rahustanud ja rahustanud, leidke mõni hetk, et süveneda ja juhtunut uurida. Küsi endalt: „Mis mind vallandas? Mis tekitab minus sellise tunde? Mis on ebamugavus, mida ma kogen ja kus see tekib? Kas see oli minu kriitilise meele tagajärg või oli see reaktsioon sellele, mida mu partner ütles või tegi? "

Võib-olla oli teil raske päev tööl või teil oli raskusi oma perega hakkama saamisega. Võib-olla tunnete end kellegagi suhtlemise tõttu hindamatuna, üksildasena või ühendamatuna. Olenemata põhjusest või vallandajast, vaadake seda tähelepanelikult ja küsige endalt: "Mis siin toimub?"

Mõelge, mida öeldi või tehti, ja võrrelge seda oma väärtustega. Millised olid teie ootused olukorra suhtes? Millised reaktsioonid või hinnangud põhjustasid teie vihastamist või ärevust? Kas see on muster, mis pidevalt tekib? Kui esitate endale need kriitilised küsimused ja uurite oma raskete emotsioonide juuri, aitab teil kogeda empaatiat ja ülevaadet.

Enda autopiloodist eemaldamine ja oma olukorra kohta küsimustele vastamiseks oma sügavaima ja autentsema mina usaldamine loob ruumi, et näha asju teise vaatenurgaga. See võimaldab lõppkokkuvõttes nii teil kui ka teie partneril olla rohkem kohal ja üksteisega seotud.

6. Lase lahti vajadusest oma emotsioone kontrollida.

Oma keeruliste emotsioonidega teadlikult toimetuleku võti on lasta lahti vajadusest nende kontrollimiseks. Selle asemel olge avatud tulemusele ja sellele, mis avaneb. Astu endast väljapoole ja kuula tõesti, mida su partner tunneb ja mida tal öelda on. Alles siis saate tõeliselt põhjaliku arusaama oma emotsioonidest ja neid ümbritsevast suhtest teie suhetes.

Emotsioonide teadlik käsitlemine on raske ja see võtab aega. Ole lahke, kaastundlik ja kannatlik enda ja partneri suhtes. Olete selles koos! Nagu dr John Gottman on öelnud: „Heas suhtes saavad inimesed vihaseks, kuid hoopis teistmoodi. Abielumeistrid näevad probleemi natuke nagu jalgpallipall. Nad löövad selle ringi. See on meie probleem. "

Meil on vedanud, et elame maailmas, kus teie ja teie partner saavad aega võtta, et uurida, arutada ja õppida teadlikkust ning teie emotsioone. Ärge võtke midagi enesestmõistetavaks, sest elu on habras ja mööduv!

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 6 viisi keeruliste emotsioonidega (lihtsalt kaotamata oma sh * t).