Keskkonna jõu kasutamine positiivsete muutuste edendamiseks
Õnneks on meil ka jõudu oma keskkonda kujundada.
See võime muutub eriti oluliseks siis, kui proovime oma elus positiivseid muutusi teha, alates suitsetamisest loobumisest kuni joomise ja suurema une saamiseni kuni madala enesehinnangu parandamiseni.
Kuid huvitaval kombel on Norcrossi uuringute kohaselt meie keskkonna kasutamise tehnika alakasutatud, ehkki see on nii kasulik. "Inimesed võivad olla nii hõivatud oma sisemiste mõtete ja tunnete uurimisega, et nad jätavad tähelepanuta oma ümbruse eesmärgi sünkroonis hoidmise."
Sisse Vahetusteadus, Norcross jagab viit peamist viisi, kuidas saaksime keskkonda maksimaalselt ära kasutada, et oma eesmärke toetada.
1. Pidage meeles, et keskkond ulatub geograafiast kaugemale.
„Teie keskkonda ei määratle lihtsalt see, kus te olete; seda iseloomustavad ka sind ümbritsevad inimesed ja olukord, kus sa oled, ”ütles Norcross. Ta tuletab lugejatele meelde, et saame kohandada oma kontakti inimeste, kohtade ja asjadega.
Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, siis millised olukorrad muudavad selle eesmärgi eriti raskeks? Millised inimesed on eriti kriitilised või toetavad, kui proovite madalat enesehinnangut parandada?
2. Tehke kindlaks "halvustajad" ja "abistajad".
Mõelge endast kui detektiivist ja pange tähele "mis vähendab ja mis hõlbustab teie muutumist". Näiteks võivad probleemsed tegurid hõlmata kellaaega ja teie enda tundeid.
Kui olete stressis, võite sirutada joogi. Kui olete oma hommikuse tassi kohvi joonud, võite sirutada käe sigareti järele. Töölt koju jõudes võite tunda, kuidas teie enesehinnang on vajumas.
3. Loo positiivne keskkond.
Norcrossi sõnul: "Kui te ei näe enda ümber sobivaid keskkonnavõimalusi, looge vajalik keskkond." Ta tsiteerib kirjanik Orison Swett Mardenit: „Tugev ja edukas mees ei ole oma keskkonna ohver. Ta loob soodsad tingimused. ”
Millist keskkonda saate luua, et aidata teil osaleda positiivsetes muutustes? Mida teie toetav keskkond sisaldab (või välistab)?
4. Lisage oma keskkonda meeldetuletused.
Uuringud on leidnud, et tekstsõnumid aitavad inimestel suitsetamisest loobuda ja meeldetuletused aitavad joomise lõpetanud inimestel õigel rajal püsida, kirjutab Norcross.
Samuti jälgis ta ravimifirmaga nõu pidades meeldetuletuste jõudu. Eesmärk oli aidata patsientidel ravimeid võtta. Ravim oli väga efektiivne. Kuid režiim oli keeruline.
Norcross andis patsientidele mitmesuguseid meeldetuletusi, sealhulgas spetsiaalsed pillikarbid, eelprogrammeeritud äratuskelladega kellad ja kalendrite kleebised. Need meeldetuletused viisid nõuetele vastavuse protsendini 90 protsenti.
Oma positiivsete muutuste edendamiseks võite kasutada järgmisi meeldetuletusi: Post-it märkmed erinevatele peeglitele; töölauad laual ja kotis; telefonis ja arvutis.
5. Väldi probleemseid inimesi ja olukordi.
"Vältige kõrge riskiga olukordi ja inimesi, kes probleemi uuesti üles äratavad," ütles Norcross. Ta toob näite Andrewst, kes soovis lõpetada ülekulutamise ja pidutsemise, mille tema keskkond tegi liiga lihtsaks.
Andrew muutis oma keskkonda oma eesmärkide toetamiseks ja toetamiseks järgmiselt: „Ta tegi vaikekäitumise vaikseks õhtuks filmides koos joomata sõpradega; ta lasi oma tööandjal panna oma palga otse deposiiti, et teda reedel sularaha ei ujutataks; ja ta plaanis pärastlõunase magamise asemel pühapäeva hommikuks kodutöid, kirikut ja hommikusööke. "
Meie keskkond mängib meie käitumise kujundamisel võimsat rolli. Kasutage seda oma elus positiivsete muudatuste tegemisel.
Lisateavet muutuste kohta leiate John Norcrossi veebisaidilt mis pakub ka täiendavaid ressursse, mis aitavad teil oma eesmärke täita.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
