Mida teha pealetükkivate mõtetega?
Kui teil oleks laastav haigus ja teile antaks elamiseks üks aasta, mida te teeksite? Pole kahtlust, et siin oleks leina ja palju olulisi otsuseid. Kui see teid täielikult ei kurnaks, mida teeksite oma ajaga? Kuhu saaksite oma tähelepanu ja energia suunata? Kas oleksite nõus ilmestunud valudest hoolimata rohkem aega oma lähedastega veetma? Kas teeksite tegevusi, mis teile elus on meeldinud, või jääksite koju, kurtes, mis elu oleks olnud, kui teil seda vaeva ei oleks?
Sureliku olendina on meile tagatud füüsiline, vaimne ja emotsionaalne valu. Väljavaade valust eemale saada on fantaasia ja me kõik teame seda. Kuid kui oleme raskuste keskel, võime selle hõlpsasti unustada. Meie olemus on otsida mugavust ja inimmeel oskab lõpmatute lahenduste pakkumisel valu heidutada.
See võib juhtuda, kui võitlete pealetükkivate mõtetega. Teie kalduvus võib olla nende kontrollimine. Võite proovida neid ignoreerida. Mõnikord võite proovida mõtted asendada, võidelda või tõrjuda. Pärast lakkamatut proovimist võite leppida sellega, et olete oma mõtete öeldu ohver ja allute sundustele oma emotsionaalse ja vaimse valu leevendamiseks.
Võimalik, et olete mingil hetkel isegi soovinud või palvetanud vahetada OCD füüsiliselt kurnava haiguse vastu. Pole kahtlust, et OCD piinab ja see võib takistada sellist elu nagu soovite. Nii nagu tahaksite veeta oma kallist aega tehes seda, mis on kõige olulisem nendega, kellest olete kõige rohkem huvitatud, kas kaaluksite surmaga lõppevat haigust, kas kaaluksite samasugust seisukohta valuga, mida OKH teie ellu toob?
Teie OCD-meel võib soovitada teil oodata nende sisemiste erasündmuste (st mõtete, emotsioonide ja aistingute) vaibumist, et saaksite elust rõõmu tunda. Nõu oleks mõttekas, kui tegeleksite väliste olukordadega: "Oodake, kuni olete auto ostmiseks tööd saanud!" "Oodake, kuni olete uude majja sissemakse tegemiseks piisavalt raha teeninud!"
Tõde on see, et sisemisi eraelulisi kogemusi ei saa käsitleda nii, nagu oleksid need välised. "Aga miks ei saa see invasiivne mõte lihtsalt kaduda?" võite küsida. Kui te ei soovi seda saada, siis saate seda ka. Selleks, et mitte mõtlema seda sa pead mõtlema see, kas pole? *
Kas tunnustate mõtteid ja jätkate elu, selle asemel et proovida neid kontrollida? See pole muidugi lihtne, kuid võite alustada järgmisest harjutusharjutusest.
Kleepmärkus
Pange 3 x 3 kleepuvale märkmikule üles kolm pealetükkivat mõtet, mida te ei sooviks. See võib olla keeruline. Alternatiiviks on aga lasta neil olla ees ja keskel ning lasta neil oma elule takistuseks saada, sest tõukad neid pidevalt eemale.
Pärast oma mõtete kirjutamist lugege need läbi ja mõelge, kui kaua need teie meeles on ilmnenud? Kui vanad need lood on? Kas need pole vanad uudised? Mõnikord ilmuvad uued mõtted ja üsna varsti saavad nad vanaks ning tsükkel jätkub.
Kas oleksite nõus oma pealetükkivaid mõtteid sisaldava kleebise ühte oma püksi- või särgitaskusse, rahakotti, seljakotti või rahakotti paigutama? Kas oleksite nõus nooti kaasas kandma kõikjal, kuhu lähed?
Siis, kui pealetükkiv mõte ilmub, kas saate seda tunnistada ja meenutada, kui kaua see mõte on kordunud? "Jah, see on sama vana lugu." Seejärel otsustage mõte omada iga kord, kui see ilmub, ja tänage oma meelt tõeliselt. "Jah, mul on see mõte taskus. Tänan Mind! " Tõmmake märkus välja ja lugege seda, seejärel asetage see tagasi.
Oman oma mõtteid! Kandke neid taskus. Ärge oodake, kuni need on kadunud. Hakka vaatamata emotsionaalsele valule keskenduma sellele, mis ja kes on kõige olulisem.
Teie parim elu ootab teid!
Allikas
* Steven C. Hayes, Minge endast välja ja oma ellu, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
