Üksi muretsemise juhtum
"Ainuüksi muretsemine ei pea olema mürgine, kuid see kipub muutuma mürgiseks, sest eraldatuna kaotame perspektiivi," ütles Hallowell ajakirja Science of Us ajakirjale. "Me kipume üleilmastuma, katastroofiseeruma, kui keegi pole reaalsuskontrolli rollis. Meie kujutlusvõime laabub. "
Klassikalise muretsejana pean siiski kedagi hoiatama, et ta ei muretseks teie muresid ühele inimesele liiga sageli.
Murettekitavale öelda, et ta peab oma muresid jagama, võib olla ohtlik ettepanek. Ma ei ütle, et peaksite neid sügavale maha matma, vaid lihtsalt leian, et kui lasen oma muredel lennata, on neid üha rohkem. Näiteks muutub tööintervjuu pärast muretsemine mureks teele eksimise pärast, see põhjustab muret parkimise leidmata jätmise ja hilinemise pärast või tee peal autoõnnetuse pärast, sest ma olen nii närvis.
Mure võib muretseda ja mõne inimese jaoks on see šokeeriv tunnistaja.
SisseHajameelsus tööl: kuidas keskenduda ja olla produktiivsem,Hallowell soovitab murega võitlemiseks teistelt abi saada:
Minu põhiline kolmeastmeline murekontrolli meetod on järgmine: 1. Ära kunagi muretse üksi. 2. Saage fakte. (Mürgine mure on tingitud valest teabest, teabe puudumisest või mõlemast.) 3. Tehke plaan. Plaani omamine vähendab haavatavust ja suurendab kontrollitunnet.
Ehkki ma näen, kus see võiks mõnele abiks olla, võib ärevuse mäerattaga sõitmise jälgimine ümbritsevatest üle jõu käia. Olen avastanud, et teiste ärevusse kutsumine ei inspireeri neid alati probleemide lahendamiseks. Mõnikord võib mure olla nagu viirus ja inimesed, kes ei muretsenud, muutuvad murelikuks. Näiteks, kas olete kunagi näinud hirmuäratavat lendajat, kes haarab lennukis käetoet või hoiab tualettruumi pääsemiseks ettevaatlikult rida-realt mööda vahekäiku? Pärast seda, kui lennuk tabas väikest turbulentsi, võis teil olla selle pärast tavapärasest veidi suurem ärevus. Sellepärast, et nähes kedagi nii palju muretsema, võime panna meid mõtlema, kas peaksime muretsema ka meie. Võib-olla nad teavad midagi, mida me ei tea.
Teised inimesed ei saa üldse suhelda, sest nad pole lihtsalt murettekitavad. Nad ei oska probleemide lahendamist, sest ärge sattuge komistuskividesse, mida teevad muremehed.
Rahulikumad inimesed pakuvad kasulikke nõuandeid, näiteks „Ära muretse selle pärast;” "Lase sel minna;" "Lihtsalt unusta see ära;" või "tõenäoliselt saab hästi."
Kui inimesed ei saa minu murega seostada, ei saa nad aidata mul sellest lahti saada. See lisab läbinägelikkuse või mugavuse asemel piinlikkust. See ei tähenda, et ma ei jaga oma muresid oma sõprade, pere, töökaaslaste ega elukaaslasega. Tegelikult on mõnikord see, mis mul muret teeb, kellegi teise jaoks kiire lahenduse. Aga ma vihkan seda pilku, mis mul tekib, kui keegi rahulik lihtsalt ei suuda mõista, kuidas ma võiksin millegi pärast muretseda. See pole kasulik ja toob kaasa häbi.
Pealegi kipun rohkem muretsema, kui keegi teine ei paista muretsevat - ega muretsepiisav. Mu vaene abikaasa teab seda hästi, kuid igavese optimistina ja tõelise lõdva poisina ei saa ta midagi teha. Kuid on midagi, mida ma saan teha - rohkem muretseda.
Seda on raske muuta. Kuidas ma selle leian muret baromeeter enda sees ja lööksin selle üles? Lisateabe otsimine ei aita mind tavaliselt. Võin terve nädalavahetuse - 48 tundi järjest - veeta midagi uurides, et end vähem muretseda. Otsin Internetist seni, kuni mu õlad lukustuvad ja kõik mu seadmed mahlast otsa saavad. Mis saab pärast seda? Leian midagi uut, mille pärast muretseda ja veedan selle uurimisele veel 48–72 tundi. Kui see algab, on see nõiaring.
Ma arvan, et parima vastuse murele modelleerivad mu ümbritsevad inimesed. Selle asemel, et armukade pilguga rahulikule või rahulikule inimesele otsa vaadata, on aeg tabada nende vibra viirusena. Lasin millelgi seljalt veereda - isegi kui see nii pole. Vaatan rahulike, eraldatud nägude ümber ringi ja mõtlen selle asemel, et mõelda: "Need inimesed on tapalambad!"
See on minu mantra, kui ärevus suureneb ja tunnen, et võin lõhkeda:
Asjad on täpselt nagu nad on. Nad pole veel sellised, nagu nad saavad. Pole teada, mida tulevik toob. Istuge selles rahu ja õnne hällis koos kõigi teistega ja olge selles hetkes.
Muidugi ei lahenda see kõike. Pean selle kallal veel tööd tegema. See nõuab küll valvsust, kuid võlts-tee-tee-lähenemine võib ärevust tegelikult leevendada. See muutub nii harjumuspäraseks, et ma ei hüppa muretsema, kui midagi ei lähe plaanipäraselt või hakkan mõtlema tulevikule.
Muretsedes on miljoneid mantraid, miljoneid viise, kuidas end rahustada. Ma pigem jagan seda teistega kui oma ärevust.
Mis kasu on muretsemise jagamisest, nagu Hallowell väidab? Oluline on anda teistele teada, millega tegemist on. Te ei pea hirmuga pimedas istuma. Tegelikult on muretsemise tunnistamine kindlasti esimene samm abi saamiseks. Ärge tehke allahindlusi enda ümber. Võib-olla eemaldate väga olulist sotsiaalset tuge. Kuid ärge võtke teisi endaga jänese mureaugust alla - saate hoopis teada, kuhu nad teid viia saavad.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
