7 viisi, kuidas vaatlus lõpetada
See on umbes sama hea nõuanne kui ükski, mida ma kuulnud olen, kuidas tüütuid hääli teie peas vaigistada. Nad närivad, püsivad, ahistavad ja taluvad kauem kui teie kannatlikkus või rahulikkus.
Ma ei ole oma haldamisega eriti edukalt hakkama saanud, kuna töötlen tavaliselt kolme kinnisideed korraga. Kuid mõned minu strateegiad on mind aeg-ajalt aidanud. Siin nad on.
1. Minge tagasi õigele teele.
Üks kõige kasulikumaid visualiseeringuid, mida mul kinnisideeks rakendada, on ette kujutada, et minu mõte on mööda maanteed sõitev auto. Kui lähen kinnisideele - ei saa lahti lasta kahetsusest, ebakindlusest ega, hoidku jumal, nende kahe segunemisest -, tunnistan lihtsalt, et olen teelt väljas: võib-olla sõiduraja õlul või lähen kaldteelt üles või üldse uuele seiklusele. Pean suunama auto maanteele tagasi. Kui olen obsessiivses seisundis, teen seda harjutust üks kord, näiteks iga viie sekundi tagant.
2. Peatu.
Teine visualiseerimistehnika, mida kasutan, on lihtsalt stoppmärgi visualiseerimine. Ma pole loominguline, ma tean, kuid selleks, et lollakad peast välja saada, pole teil vaja uhkeid pilte. Alati, kui mu mõtted saavad elu ise, visualiseerin ma peatumismärgi. Mõned OCD eksperdid soovitavad rituaali, mida saate teha, et tuletada endale meelde peatumist (kui peatumismärki visualiseerite), näiteks kummipaelale randmel klõpsimine - see näitab midagi, et peate oma mõtted reaalsusesse tagasi suunama. Ma tegin seda mõnda aega, kuid punased märgid haarasid liiga palju inimesi minu nina sees toimuvast.
3. Jätka liikumist.
Oletame, et olete pärast visualiseerimistehnikat kasutanud visualiseerimistehnikat ja teie mõte jätkub selle koha juurde tagasi - analüüsides probleemi kõiki nurki. Enam ei jaksa. Kui olen oma künnise jõudnud, liigun ... igal võimalusel.
Kui olen tööl, võtan vannitoas puhkuse. Kui olen kodus, siis kõnnin kvartalis ringi. Kui olen peol vestluses, vabandan ennast ja kõnnin ruumi teise ossa. Püüan oma parima, et oma maastikku muuta igal võimalusel (sotsiaalselt aktsepteeritav), sest nihe võib mind mõnikord mõtetelt hajutada. Mõnikord.
4. Vihastage.
Mõned inimesed ütlevad, et viha ei ole muutumas, kuid ajakirjas Emotion avaldatud uued uuringud näitavad, et viha võib mõnikord aidata kaasa õnne tasemele ja heaolule. Uuringus näitasid osalejad, kes valisid enne vastasseisu tekitavat ülesannet vihase muusika, suurema psühholoogilise tervise kui õnneliku muusika valinud osalejad. Esimene rühm märkis suuremat rahulolu eluga, paremaid hindeid ja tugevamat sõprade võrgustikku. Siis on okei, kui karjuda oma kinnisidee, aju või mõlema üle. Nad väärivad seda.
5. Hoiduge vanast pagasist.
Paljuski sellest, mida me ei saa lahti lasta - või sellest, et me ei saa sellest lahti lasta - on juured minevikus. Me ei saa tagasi minna ja seda muuta, kuid arusaam, miks me midagi teeme, pakub mõnikord vihjeid selle kohta, kuidas obsessiivseid mustreid murda. "Mida me siis võlgneme oma isiklikule ajaloole?" kirjutab psühhiaater Gordon Livingston, MD, raamatus “Liiga varsti vana, liiga hilja tark”. "Kindlasti oleme me nende kujundatud ja peame neilt õppima, kui soovime vältida korduvaid vigu, mis panevad meid end meie autori pikaajalise draama vahele jääma."
6. Tehke kindlaks moonutused.
Nende raamatus OCD töövihik, Bruce M. Hyman, Ph.D. ja Cherry Pedrick, RN, kataloogivad murelike ja OCD-ga inimeste tüüpilised kognitiivsed vead. Pange need teadmiseks:
- Riski, kahju ja ohu ülehindamine
- Ülekontroll ja perfektsionism
- Katastroofiline
- Mustvalge või kõik või mitte midagi mõtlemine
- Püsiv kahtlemine
- Maagiline mõtlemine
- Ebausklik mõtlemine
- Määramatuse sallimatus
- Liigne vastutus
- Pessimistlik kallutatus
- Mis oleks, kui mõtleks
- Ärevuse sallimatus
- Erakordne põhjus ja tagajärg
7. Rakenda veidi huumorit.
Huumor on teie parim sõber. See on ainus hääl, mis kinnitab, et te pole mingi friik, et olete lihtsalt ühe oma tavalise parukaga keskel ja asjad saavad hästi olema, kui te ei võta seda asja, mille olete nii fikseeritud, nii tõsiselt. Huumor lisab teie emotsionaalse keskuse, aju limbilise süsteemi ja probleemi vahele mõne hädavajaliku ruumi.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
