Podcast: kuidas püsida püsivate muudatuste tegemisel
Kui tegemist on suurte muudatustega oma elus, siis enamik meist kukub läbi. Oh, muutus võib jääda mõneks ajaks kinni, kuid lõpuks läheme tagasi oma muutmata minasse. Miks nii? Miks ei saa me muutusi pikaajaliselt säilitada? Selles jaos saate teada selle erinevaid põhjuseid, kuid veelgi parem, kuidas pikaajalised muudatused püsima jääda.
| Telli meie saade! | |||
|
|
|
|
| Ja pidage meeles, et vaadake meid üle! | |||
Meie külalise kohta
Eric Zimmer on isa, seeriaettevõtja, taskuhäälingu saatejuht, käitumistreener ja autor. Teda inspireerib lõputult püüd paremini mõista, kuidas meie meel töötab ja kuidas tahtlikult luua elu, mida me tahame elada. 24-aastaselt oli Eric kodutu, sõltuv heroiinist ja teda karistati pikkade vanglakaristustega. Sellest ajast on ta leidnud viisi, kuidas sõltuvusest taastuda ja endale elamist väärt elu üles ehitada.
Praegu võõrustab ta auhinnatud podcasti, See, keda toidate, mis põhineb vanal tähendamissõnal kahest hundist, kes lahingus meie sees on. Üle 200 episoodi ja üle 10 miljoni allalaaditava saate sisaldab vestlusi paljude uurimisvaldkondade ekspertidega selle kohta, kuidas luua elamist väärt elu. Lisaks saate produtseerimisele töötab Eric käitumistreenerina ja on seda teinud viimased 20 aastat. Ta on juhendanud sadu inimesi üle maailma, et nad saaksid oma elus tõelisi ja püsivaid muutusi teha.
www.oneyoufeed.net
www.ericzimmer.coach
[meiliga kaitstud]
VIIMASE MUUTUMISE NÄITA ÜLEKIRI
Toimetaja märkus:Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.
Jutustaja 1: Tere tulemast Psych Centrali saatesse, kus igas episoodis tutvustatakse põhjalikult psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna probleeme - saatejuht Gabe Howard ja kaassaatejuht Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Tere kõigile ja tere tulemast Psych Central Show podcasti selle nädala episoodi. Minu nimi on Gabe Howard ja minuga nagu alati Vincent M. Wales. Ja sel nädalal räägime Eric Zimmeriga. Ta on isa seeriaettevõtja käitumise juhendaja ja autor ning ta räägib meile tegelikult paljudest asjadest ja ma ei taha teie biograafiat lugeda, Eric. Eric, tere tulemast saatesse.
Eric Zimmer: Tänan teid, et olete mind peal hoidnud.
Gabe Howard: Eric, muidugi on mul kogu su biograafia silme ees, kuid kas selle asemel, et seda ette lugeda, kas saaksid palun ennast meie publikule tutvustada?
Eric Zimmer: Noh, mida ma nendel päevadel teen, on see, et ma olen saatejuht The One You Feed, mis on olnud umbes viis aastat, ja me teame, et teate, et te sarnanete teistega. Räägime paljude erinevate inimestega, mida tähendab hea elu elamine. Ja nii olen seda teinud umbes viis aastat. Meid on kuulatud umbes 15 miljonit korda. Ja nii on see olnud hea. Ja siis tegelen ka inimestega käitumisharrastusega. Ja enne seda olen saanud pika ajaloo erinevatest ettevõtlusega seotud asjadest, näiteks tarkvara käivitamise ettevõttest. Asutasin päikeseenergiaettevõtte. Mul on poeg, kes on 20-aastane ja õpib ülikoolis ning nagu ma teile alguses mainisin, nagu ka alguses, ja mul on ka ämm, kellel on Alzheimer, kelle eest me hoolitseme.Nii et see on suur osa minu elust tänapäeval. Kuid see on omamoodi lühike ülevaade.
Vincent M. Wales: Tahan teile öelda, et mulle meeldib teie podcasti pealkiri The One You Feed. Kas saaksite meie kuulajatega jagada, kust see tuli, sest see on üks minu lemmiklugusid?
Eric Zimmer: Muidugi. See on vana tähendamissõna. Keegi tegelikult ei tea, kust see tuleb. Mõned inimesed nõuavad, et see oleks vana Cherokee lugu, teised aga, et see pole Cherokee lugu, nii et ma ei ole suutnud leida kedagi, kes suudaks tõestada ühel või teisel viisil. Aga jah, see on vana tähendamissõna ja tähendamissõnas on vanaisa, kes räägib oma lapselapsega. Ta ütleb, et elus on meie sees kaks hunti, kes on alati lahing. Üks on hea hunt, mis esindab selliseid asju nagu headus ja vaprus ning armastus, ja teine on halb hunt, mis esindab selliseid asju nagu ahnus, vihkamine ja hirm. Ja lapselaps peatub ja ta mõtleb selle üle hetkeks. Ta vaatab vanaisa poole ja ütleb: Vanaisa <kumb võidab? Ja vanaisa ütleb, see, keda sööd.
Vincent M. Wales: See on ilus.
Eric Zimmer: Nii et see on mõistujutt. Ja ma kasutan seda iga osa käivitamiseks. Ma lihtsalt tean, et alustuseks küsin oma külalistelt, mida see tähendamissõna nende jaoks nende elus ja töös tähendab.
Vincent M. Wales: Ma armastan seda. Vinge.
Gabe Howard: Ja muidugi olete pärit Ohio osariigist Columbusest, mis on vinge, sest olen pärit Ohio osariigist Columbusest ja tavaliselt intervjueerime inimesi kogu riigist, mitte minu tagauksest. Mis on aga väga lahe, on mitu aastat tagasi, teie podcastis oli ansambel Watershed ja ma armastan ansamblit Watershed. Ja lisaks inimestele, kes mind tunnevad või kes on Columbusest, pole nad neist kunagi midagi kuulnud, nii et ühest valgala fännist teise on teiega tore rääkida.
Eric Zimmer: Jah. Kohalik Columbuse bänd, mis oli suurepärane ja on siiani, kui nad mõnikord mängivad.
Gabe Howard: Jah, nad ei mängi palju, sest nad said vanaks ja neil olid lapsed.
Eric Zimmer: Jah, jah, jah.
Gabe Howard: Tead, kui ütlete seeriaettevõtja, siis teate, et mind huvitab see väga, sest teate, et enamik inimesi ütleb, et olen alustanud ettevõtet või olen ettevõtja, aga te ütlete seeriaettevõtja, sest noh oleme loonud palju ettevõtteid. Kas saaksite selgitada, mida seeriaettevõtja teie jaoks tähendab?
Vincent M. Wales: See tähendab, et ta saab teha teravilja.
Eric Zimmer: Täpselt, jah. Teate, kaubamärgivälised jäätunud helbed ja kakaopuhvlid ja ... Ei, ma arvan, et seeriate kaupa tähendab see lihtsalt seda, et jah, ma olen suurema osa oma karjäärist olnud ühes järjestikuses idufirmas. Nii et seal on enamus minu karjäärist veedetud, teate ju väga väikseid idufirmasid, mis on oma olemuselt väga ettevõtlikud, kuna nad on üsna uued ja väikesed, ehkki mõned neist said suured, kuid alustasid väikselt.
Gabe Howard: Ja selline ... sulle meeldib seda teha. Ma mõtlen, et see on nagu teie karjääri tuum. Sulle meeldib võtta väikseid asju ja aidata neid käivitada, neid suuremaks muuta, sulle meeldib ideed sisuliseks muuta. See on käitumistreeneriks olemine. Ma mõtlen, et seleta seda tegelikult paremini, sest ma tapan selle lihtsalt kuradile.
Eric Zimmer: Noh, ma armastan, ma armastan ettevõtte varajasi etappe. Sa tead, et ma armastan omamoodi jah, nagu sa ütlesid, nad ehitavad midagi, võtavad idee, et see sinna viia. Ja mulle meeldib, et tõesti, varajases staadiumis tegutsevates ettevõtetes teete natuke kõike. Nii et teie ametijuhend on väga lai ja väga lai. Ja nii sobib see mulle alati hästi. Ma teen päris palju asju päris hästi. Ja nii see mulle alati sobis. Ja jah, ma teeksin ühe ja siis saaks ettevõte umbes sellise suuruse, kus hakkas spetsialiseerumist vajama, kus see oli toimivam kui see, mida teadsite, ja siis teadsite nii ettevõtte kui ka minu jaoks, et see ei olnud tavaliselt sobib sel hetkel kõige paremini ja mul oleks parem jätkata ja midagi teha.
Vincent M. Wales: Niisiis, Eric, ma saan aru, et teie ajaloos on olnud probleeme alkoholi ja muude ainetega. Kas saaksite sellest natuke rääkida?
Eric Zimmer: Muidugi. 24-aastaselt olin sisuliselt kodutu heroiinisõltlane. Ma olin tõesti haige. Mul oli C-hepatiit, kaalusin umbes 100 naela. Mul oli palju potentsiaalset vanglakaristust, mis vaatas mind näkku. Ja nii sain 24-aastaselt kaineks, paranesin heroiinist. Jäin kainenema umbes kaheksa aastat ja siis jõin mõned aastad uuesti ja nüüd olen jälle umbes 13 aastat kaine olnud, nii et mul on umbes kaks erinevat lugu kaineks saamisest.
Gabe Howard: Ja sina võitlesid ka depressiooniga, kui ma ei eksi.
Eric Zimmer: Jah. Ja te ei tea kunagi, kas öelda, et ma ikka võitlen sellega või mitte. Ma ei tea tegelikult. See pole minu elu silmapaistev tegur, nagu see oli pikka aega. Kuid teate, et see on ikkagi omamoodi. Ma arvan, et saan sellega kuidagi paremini hakkama kui minul ja see on minu elus palju vähem raske asi. Kuid ma arvan, et see on ikkagi midagi, millega ma töötan. See on minu sisemise maastiku tunnusjoon.
Gabe Howard: See on vaimse tervise ringkondades pidev arutelu. Teate, et ma elan bipolaarse häirega ja ütlen, et olen paranemas bipolaarset häiret, kuid mul on endiselt bipolaarne häire, pean sellega ikkagi hakkama saama. Mingi osa päevast veedan ikka selle pärast muretsedes. Kas ma olen siis paranemas? Kas ma olen pärit? Mõnel inimesel on nagu ravi pole või on taastumine vale sõna.
Eric Zimmer: Jah.
Gabe Howard: Raske on proovida hakkama saada, sest te ei soovi ringi uidata ja kõigile öelda, et olete depressioonis, sest siis võivad inimesed proovida hooldust või abi pakkuda ja te üritate lihtsalt oma elu elada. Kuid samas ei soovi te inimestele öelda, et teil on kõik korras, sest see on midagi, mida te… see mõjutas teie elu mitmel viisil.
Eric Zimmer: Jah, sa tead, et ma mõtlen etenduse jaoks minu jaoks, sa tead, et ma räägin kogu aeg sellistel teemadel ja ma olen saates ja teistes saates üsna avatud selle pärast, et seal on palju inimesi, kes ka sellega võitlevad ja sellega maadlevad. Ja jah, ma olen sinuga nõus. Ma ei tea, nagu ma ütlesin, ma ei tea, kas ma olen tervenenud, kas ma olen paranemas, kas see on kadunud? Ja mis ülejäänu on, on selline loomulik melanhoolne temperament. Ma ei tea ühtegi neist vastustest. Kuid ma tean, et asjad, mida olen teinud depressiooni raviks, on enamik neist asjadest, mida jätkan ka täna, sest tunduvad, et need hoiavad depressiooni eemal ja on minu meeleseisundi jaoks lihtsalt head. .
Gabe Howard: See on levinud arutelu, mis inimestel on. Millega lõpeb vaimuhaigus ja algab minu isiksus? Millal on see vaimse tervise probleem võrreldes vaimuhaigusega? Millal on see lihtsalt emotsioon? Millal see on ... teate, miks meie sugused taskuhäälingusaated tõesti eksisteerivad, sest sellel teemal on palju arutelu ja erinevaid arvamusi. Nii et aitäh, et maastikule häält andsite. See on väga oluline.
Eric Zimmer: Olete teretulnud.
Vincent M. Wales: Niisiis, nüüd, Eric, kuidas su ajalugu alkoholi ja narkootikumidega läks… kuidas see viis selleni, mida sa täna teed? Kuidas see teie elu mõjutas ja milline oli sealne protsess?
Eric Zimmer: Nii nagu ma algselt ütlesin, sain 24-aastaselt kaineks, umbes kaheksa aastat kainenuks, jälle kaineks ja arvan, et minu puhul muutus sõltuvusest ja alkoholismist taastumine hulgimüügis seda, kuidas ma maailmas ja kuidas ma selles liikusin. Ja see pani mind võtma oma sisemist olekut palju tõsisemalt ja pöörama tegelikult tähelepanu sellele, mis seal toimub, ja siis teate ka, kuidas ma suhtlen teistega ja ühendan teistega. Ja nii on mul see alati olnud. Ja see tekitas minus huvi kõigega, mis on seotud vaimse tervisega ja vaimsusega. Ja nii oli see kuidagi alati olemas. Ja siis umbes viis aastat tagasi, viis ja pool aastat tagasi sel hetkel, oli mul päikeseenergiaettevõte, mille lõpuks otsustasin lihtsalt, et ma ei kavatse ... panen selle kinni. Ja seepärast panin selle kinni ja tegin natuke konsultatsioonitööd ning mul oli lihtsalt igav. Teate, et mul ei olnud tegelikult midagi sellist, mis mul oli, et ma oleksin tõeliselt huvitatud ja kirglik ja armunud. Ja mõte seda podcasti teha lihtsalt tabas mind. Ja see osutus imeliseks. Alustasin seda paaril põhjusel. Nagu ma ütlesin, alustasin seda sellepärast, et mul oli igav. Alustasin seda ka seetõttu, et sain aru, et kui mõte on jäetud iseenesestmõistetavaks, suundun vähem kui optimaalsete kohtade poole. Ja nii tahtsin omale elus head hunti omamoodi toita. Ja ma arvasin, et teate, mis siis, kui ma küsitlen inimesi igal nädalal ja loen siis intervjuuks valmistumiseks nende raamatut, nagu oleksin süvenenud nendesse ideedesse, nendesse kontseptsioonidesse, nendesse teemadesse ja ujun sisse ning see aitab mind üldiselt tee paremini. Ja see osutus täiesti tõeks. Ja mu parim sõber oli heliinsener ja arvasin, et seda tehes saan temaga rohkem aega veeta, mis osutus väga tõsi.
Vincent M. Wales: Noh, see on mugav.
Gabe Howard: See on väga lahe. Ja teate, et see pole erinevalt Psych Central Show loost. Oma sajandas osas rääkisime omamoodi sellest, kuidas see saade tekkis ja seal on palju sarnasusi. Jooksin suud. Järgmine asi, mida sa tead, ma arvasin, et hei, ma saan veeta rohkem aega oma hea sõbraga, nimelt Viniga. Ja siin me oleme. Ja meil on hea meel, et tegime, sest peame kindlasti hädast kindlasti eemale hoidma.
Eric Zimmer: Olen nõus. Ma saan aru, et see motivatsioon.
Gabe Howard: Me läheme 30 sekundiks eemale, et oma sponsorilt teada saada. Tuleme kohe tagasi.
Jutustaja 2: seda osa toetab BetterHelp.com, turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Kõik nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu veebiteraapiat maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine sobib teile. BetterHelp.com/.
Vincent M. Wales: Tere tulemast kõiki tagasi. Oleme siin koos Eric Zimmeriga, kes räägib oma elus püsivate muudatuste tegemisest. Nii et Eric, räägi meile, kuidas sellest sai sinu treeneritöö. Ütlete, et see on käitumistreener. Kas see on õige?
Eric Zimmer: Jah, sa tead, et see algas paar aastat podcastist ja ma hakkasin kuulajatel küsima, kas ma olen kunagi inimestega üks-ühele tööd teinud. Ja ma algselt teate, et ütlesin esialgu ei. Teate, et see pole tegelikult midagi, mida ma teinud olen. Kuid ma hakkasin inimesi pidevalt küsima ja arvasin, et teate mida? Las ma proovin seda. Las ma näen, mis tunne on inimesi treenida. Ja teate esimese kõne keskel, see tabas mind, et olin seda teinud sadu kordi taastudes, olles inimeste sponsor. Teate, et olin seda ikka ja jälle teinud ja nii sain tõesti aru, et see oli midagi, mida ma tõesti tundsin, et oskan teha. Ja käitumistreeneri all mõtlen tavaliselt seda, et seda on väga raske… Me kõik teame, et te ei saa lihtsalt oma emotsiooni muuta, te ei saa lihtsalt oma emotsioonist kinni haarata ja teisaldada sinna, kuhu soovite. Ja me võime kindlasti mõtetega töötada, kuid mõned mõtted on sellised, nagu nad on. Kuid asi, mille üle näib olevat meil kõige suurem kontroll, on meie käitumine. Teate, et taastumisaja alguses kuulsin ühte vana joont, st mõnikord ei suuda te mõelda õigele tegevusele. Peate tegutsema õigesti mõeldes. Ja nii ma ütleksin, et see rida on kogu käitumise juhendamise idee aluseks, et on olemas käitumisviise, mida me saame teha. On tegevusi, mida saame teha ja mis liigutavad meid oma eesmärkide ja unistuste suunas. Samuti on käitumisi ja tegevusi, mida saame teha, mis aitavad ka meie emotsionaalset ja vaimset meeleseisundit. Nii et tegelikult keskendun ma sellele, millist käitumist me muudame ja kuidas me neid muudame? Ma arvan, et meil kõigil on idee, noh, teate mida? Ma tean, et treenimine on hea minu vaimsele ja emotsionaalsele tervisele ning kuulen, et õige toitumine on hea ja meditatsioon võib olla hea. Kuid paljud meist näevad vaeva selle nimel, et nende asjadega mingisuguseid püsivaid muudatusi teha või neist päriselt kinni pidada. Nii et see on see, millele ma inimeste juures keskendun, kuidas teha oma elus muudatusi, mida soovid teha? Alates sellistest asjadest nagu ma kirjeldasin just trenni või õigesti söömist, inimesteni, kes üritavad lõputööd lõpetada, või olen aidanud inimestel romaane lõpule viia või inimestel, kes üritavad ettevõtet luua. Kui on käitumist, kui midagi on, mida soovite muuta, siis ma arvan, et olen selline ekspert.
Vincent M. Wales: Nüüd on paljudel meist muudatuste tegemise kogemus, kuid lihtsalt ei suudeta sellest kinni pidada. Teate, et see on ... me salvestame selle jaanuari lõpus, nii et hiljuti oli see kõik uus aasta lubaduste aeg, eks? Inimesed hakkavad nõudma paremat söömist ja trenni ning ometi, märtsis, nad seda ei tee. Niisiis, kuidas saaksime muuta muutusi pikas perspektiivis?
Eric Zimmer: Nii et üks paljudest meist juhtub, et meil on peas see narratiiv, mis ütleb, et tead mida? Olen selline inimene, kes lihtsalt ei suuda millestki kinni pidada või olen selline, kes ei suuda kunagi midagi lõpuni viia. Nii et hakkame muutust tegema ja see läheb hästi. Ja siis, nagu mainisin, lööb midagi selle rajalt maha, meie lapsed haigestuvad, meie koer peab minema loomaarsti juurde, me haigestume ja siis äkki hakkab see hääl meie peas uuesti meile ütlema, näete? Ma teadsin, et te ei saa sellest kinni pidada, ma teadsin, et te ei pea sellest kinni. Ja siis saab sellest eneseteostuse ettekuulutus. Nii et suur osa sellest on tõepoolest õppimine, kuidas kiiresti rajale tagasi saada. Osa sellest õpib kohanema, kui teie elu muutub. Nii et teil võib olla rutiin, mis sujub tõeliselt hästi, kuid hakkate reisima töö pärast. Niisiis, kuidas hoida rutiini tööl reisimise ajal või sisestate tööl tiheda hooaja või on suvi ja lapsed on koolist väljas. See seisneb selles, et saaksite omamoodi kohaneda sellega, mida teete, kui palju teete, kui teete seda, kuidas teete seda. Seda kõike saab elu muutudes kohaneda, sest sama rutiin ei tööta inimeste jaoks tavaliselt igavesti ja igavesti. See peab olema reguleeritav. Kuid juhtub nii, et kui elu hakkab liikuma viisil, mida me ei oota, siis läheme rajalt välja ja kipume alla andma. Nii et see on üks tõeliselt suur asi - võimalikult kiiresti uuesti rajale saada. On veel üks, mis on tõesti oluline, et ma helistan omamoodi ... analoogia, mille ma esitan, on see, et ärge tapke taime, eks? Nii et kui te arvate, et teie harjumus on nagu taim, võib juhtuda, et kodus olles saate taime kasta ja saate selle eest hästi hoolitseda ning räägite temaga, kui see on teie asi, eks? Kuid siis juhtub paratamatult midagi. Lähete nädalaks linnast välja. Kui lähete nädalaks linnast välja, olete kõik pärast seda, kui võite paluda oma emal kord nädalas taime kastma tulla. Sa lihtsalt ei taha taime tappa. Ja mõnikord on harjumused sellised. Kui teil on tõesti kiire nädal, ei taha me seda harjumust tappa. Nii et kui teie rutiin on käia tunnis iga päev jõusaalis, kuid nädal on lihtsalt tõeliselt kiire, on parem minna iga päev 10 minutiks jõusaali. Teate, et vähendage selle ulatust, pidage kinni ajakavast, mida tuntud harjumused ütlevad, sest see hoiab harjumust elus. Ja see on tegelikult peamine, kuidas hoida harjumust lihtsalt elus, et paremate olude korral saaksite harjumuse täieliku versiooni juurde tagasi pöörduda? Nii et need on vaid mõned viisid, kuidas läbi saada, kui asjad palju muutuvad ja kuidas harjumusest pikas perspektiivis tegelikult kinni pidada.
Gabe Howard: See kõik meeldib mulle väga. Ma saan sellega suhestuda isegi oma elus ja enda taastumisel ning teate isiklikest eesmärkidest ärieesmärkideni, et see kõik kõlab ja on väga mõttekas. Niisiis viskan võtme sinna ja küsin, mis juhtub, kui keegi minusugune rajalt kõrvale saab? Sest ma tean, et lähen rajalt kõrvale. Millised on siis õigele rajale jõudmise strateegiad?
Eric Zimmer: Ma arvan, et kõige olulisem on lihtsalt eeldada, et see juhtub. Eks? Sest kui te arvate, et rajalt maha saamine on osa protsessist, kui mõistate, et see juhtub ühel või teisel hetkel enamiku kõigiga, siis on palju lihtsam rajale tagasi saada, sest te ei määra tervet partiid moraalset otsust. Sa ei usu, et see sinu kohta midagi ütleb. Sa ei tee seda, mida ma just minut tagasi ütlesin, st sa hakkad endale ütlema, et teadsin, et ma ei saa hakkama. Teate lihtsalt, et jah, seda juhtub mõnikord. Ma lähen tagasi. Teine asi, mida saate teha, võib olla tõesti kasulik, on see, et kui te rajalt kõrvale lähete, on sageli oluline harjumust alustada vähem kui see oli. Võtame näiteks harjutuse. Võib-olla olete harjunud tund aega päevas trenni tegema, eks? Ja te pääsete rajale paariks nädalaks või teete raja isegi kuu. Palju kordi proovime kohe tagasi minna sinna, kus olime ja sageli on see liiga keeruline. Ja nii võib paljudel juhtudel olla kasulik hakata tegema midagi, mis on natuke lihtsam. Selle väiksem versioon ja selle ülesehitamine. Ja see on sageli üks peamisi viise hea harjumuse alustamiseks, kui alustada vähem kui arvate, et peate seda tegema. Leidke midagi, mida saaksite teha iga päev ja mis õnnestuks harjumuse loomisel. Ja nii võib sama juhtuda ka rajalt välja tulles. Sageli on kasulik natuke tagasi astuda. Nii et mulle meeldib mediteerida, et te teate 20–40 minutit päevas, kuid viimase paari aasta jooksul on olnud kordi, kus ma lähen rajalt välja ja ma jään mõnest päevast meditatsioonist ilma ning ma leian, et see on järsku kuni 40 minuti tagant hüppamine tundub palju. Nii et ma annan endale loa uuesti alustada kell 10 minutit päevas ja rajada oma tee üles üles.Nii et see võib olla viis tagasi rajale, kui uuesti alustada on väga raske.
Vincent M. Wales: Mis siis, kui sa oled olnud ütlemata rajalt väljas, ma ei tea, 20 aastat? Kui väikesest saan alustada?
Eric Zimmer: [naerab] Nalja visates, nii väike kui vaja. Niisiis ... kasutan uuesti meditatsiooni, eks? Olen olnud uuesti välja lülitatud mediteerija alates 18. eluaastast. See oli juba ammu, eks? Ja nii proovisin ja mõtisklen 30 minutit päevas. Ma võtan kätte raamatu ja seal oleks kirjas, et peaksite 30 minutit päevas mediteerima. Nii et prooviksin 30 minutit päevas mediteerida. Ja minu konkreetsel juhul on meditatsiooniks istumine umbes nagu tsirkuse kutsumine linna tulema ja 30 minutit oli liiga pikk. See oli liiga raske. Nii õnnestuks mul see mõneks päevaks või paariks nädalaks välja rookida, kuid lõpuks lõpetasin. Ja lõpuks, umbes viis aastat tagasi, otsustasin, et kavatsen mediteerida kolm minutit päevas, kuid kavatsen seda teha iga päev. See oli kompromiss. Ma ei kavatse 30 minutit proovida; Ma teen kolm, aga ma teen seda iga päev. Ja sealt edasi suutsin ehitada nelja kuni viieni ... teate lõpuks aeglaselt üles ehitades kuni 20, 30, 40 minutit, kuid alguses vaatate kolme minuti möödumist, see on naeruväärne. Keegi ei saa kolmeminutilisest meditatsioonist mingit kasu või teate, kas proovite saada heasse vormi, teate, et minul ei ole mingit kasu sellest, kui jalutan kvartalis. Kuid see, mida teete, on selle harjumuse loomine, selle struktuuri paika panemine, enesetunde parandamine ja teatud hoogu. Nii tõsiselt, ükski summa pole liiga väike. Kui ma töötan koos kliendiga, siis kui me näeme vaeva, näiteks kui me prooviksime luua harjumust ja see ei läheks, proovime lihtsalt järjest väiksemat kogust, kuni ta suudab seda teha. Järjepidevalt ja sageli. Ja siis ehitame sealt. Kui läheme liiga kaugele, liiga kiiresti, on seda sageli keeruline teha. Ja sellel kõigel on tõesti hea põhjus. Seal on tegelik käitumismudel, mille Stanfordi professor B.J. Fogg välja töötas, ja ma ei hakka sellesse süvenema, kuid see on paigutatud graafilisse vormi, kus on väga selgelt näha, miks see põhimõte töötab.
Gabe Howard: Eric, mulle meeldib, et sa kasutad tavapäraseid tarkusi, fakte ja lihtsalt tuge, et aidata inimestel jõuda sinna, kuhu nad lähevad. Teate, nii paljud inimesed tahavad keskenduda teie teadmisele ainult eesmärgile või lihtsalt teadusele või lihtsalt kallistamisele ja kuigi kõik need asjad on olulised, teavad nad sageli, et me peame need kõik kokku panema. Ma mõtlen, et mul on vaja, et keegi ütleks mulle, mida teha, nii palju kui mul on vaja, et keegi ütleks mulle, kuidas ma saan seda teha, kui tegemist on teatud asjadega meie elus ja ma arvan, et see on üks asju, mis on teinud sinust eduka treeneri ja kahtlemata, miks inimesed teie podcasti kuulavad.
Eric Zimmer: Jah, ma arvan, et sul on täiesti õigus. Mulle meeldib, kui hakkan nägema, et kaasaegne teadus toetab midagi sellist, mis pärineb sinult, et tunned rohkem iidset traditsiooni ja näed, et mõlemad asjad on omavahel nõus. Mul on alati tunne, et see on selline ... Mulle meeldib see, sest nii annab ta mulle tugevdust kahest allikast. Ja olen ka teiega nõus, arvan, et meile kõigile öeldakse ikka ja jälle ja veel ja veel, mida me peame tegema, kuid suur probleem on tegelikult selle tegemisel.
Vincent M. Wales: Jah, jah.
Gabe Howard: Kuule kuule. Nii et Eric, ühenda oma podcast veel üks kord. Ma eeldan, et seda võib leida igast podcast-mängijast, mida on võimalik ette kujutada, kuid kas sellel on veebisaiti?
Eric Zimmer: See on nii. Podcast kannab nime The One You Feed. Nii et nagu ütlesite, otsige mis tahes podcast-mängijat või oneyoufeed.net-i.
Vincent M. Wales: Eric, aitäh saates osalemise eest. See oli väga informatiivne ja me hindame väga, et leidsite aega meiega koos olemiseks.
Eric Zimmer: Tänan teid väga, et olete minu peal. Mulle väga meeldib mõlemaga rääkida.
Gabe Howard: Olete väga oodatud ja Vin, ma arvan, et ma tean, mida võite oma sünnipäevaks saada. Eric müüb kinkekaarte.
Vincent M. Wales: Ahhhh ...
Gabe Howard: Tänan Ericut, et olete siin, ja tänan kõiki häälestuse eest. Pidage meeles, et saate nädala, tasuta, mugava, taskukohase, privaatse, veebipõhise nõustamise igal ajal ja igal pool, külastades veebisaiti betterhelp.com/psychcentral. Näeme kõiki järgmisel nädalal.
Jutustaja 1: Tänan Psych Centrali saate kuulamise eest. Hinnake, vaadake üle ja tellige iTunes'is või kus iganes leiate selle taskuhäälingusaate. Soovitame teil jagada meie saadet sotsiaalmeedias ning sõprade ja perega. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/show. .com on Interneti vanim ja suurim sõltumatu vaimse tervise veebisait. Psych Centralit jälgib vaimse tervise ekspert dr John Grohol, kes on üks vaimse tervise veebipõhiseid juhte. Meie saatejuht Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes reisib kogu riigis. Lisateavet Gabe kohta leiate aadressilt GabeHoward.com. Meie kaassaatejuht Vincent M. Wales on koolitatud enesetappude ennetamise kriisinõustaja ja mitme auhinnatud spekulatiivse ilukirjanduse autor. Vincenti kohta saate lisateavet saidilt VincentMWales.com. Kui teil on saate kohta tagasisidet, saatke palun e-kiri [email protected].
Psühholoogia kesknäituse Podcasti saatejuhtide kohta
Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarsete ja ärevushäiretega. Ta on ka populaarse saate "A Bipolar", "Skisofreenik ja Podcast" üks saatejuhte. Sõnavõtjana reisib ta üleriigiliselt ja on teie ürituse eristamiseks saadaval. Gabega töötamiseks külastage palun tema veebisaiti gabwhereard.com.
Vincent M. Wales on endine enesetappude ennetamise nõustaja, kes elab püsiva depressiivse häirega. Ta on ka mitme auhinnatud romaani autor ja kostümeeritud kangelase Dynamistress looja. Külastage tema veebisaite www.vincentmwales.com ja www.dynamistress.com.
