Ajusäästlik dieedipidamine: loe rõõmupunkte, mitte kaloreid
Kui hoiate kõrvu lahtiste sõrmedega, hoiate emotsionaalset aju. See on teadvuseta meel ja see aktiveerib vooluringe, et olla kindel, et tunneme end turvaliselt ja tasustatuna. Kui me ei suuda leida viisi, kuidas positiivsete emotsioonide voolamise ajal end turvaliselt tunda, pöörab selle aju lüliti üles ja vallandab liialduse.
EBT hõlmab tervislike eluviiside omaksvõtmist, kuid peamine eesmärk on hoida seda lülitit pöörlemast või kui see klappib ja meil on isu, lülitada see tagasi, et isud kaovad. Suur üllatus on see, et jõud ülesöömise väljalülitamiseks põhineb peamiselt intensiivse loodusliku naudingu hetkede loomisel meie igapäevaelus.
See võib kõlada hea asjana, kuid ajule meeldib, et me oleksime sama stressis kui me alati oleme olnud, seega on see muutustele vastu. Puuduse peatamise harjumine ja nägemine nende meeldivate hetkede loomiseks võtab meie kaalulangetamisstrateegiana aega.
Kujutage ette, et olete tööl, tõesti stressis, ja minge siis koosolekule, kus ülemus ütleb, et teie tähtaeg on homme, mitte järgmisel nädalal. Emotsionaalse aju lülitus lülitub stressirežiimile ja aju tasustamiskeskused tahavad ühte: suhkrut. Kui teie aju on treenitud reageerimiseks traditsioonilise dieediteraapia põhjal, pöördub teie meel toidu poole, seejärel pöörduge negatiivsete mõtete poole, öeldes endale, et teil ei tohiks seda toitu olla.
Ometi ei piisa ainult tahtejõust, sest vooluringid, mis neid tugevaid emotsionaalseid tõukeid põhjustavad, on primitiivsed. Teadlikul tasandil arvame, et peaksime küpsise tagasi lükkama, et seda ei tohiks olla raske teha.
Aju on aga aktiveerinud mugavustoitude ellujäämismehhanismid, mis teevad kõik, kuid on selge järeldus, et sööme üle. Tegelikult lisab enese äravõtmine lihtsalt rohkem stressi ja see stress põhjustab rohkem ülesöömist.
Emotsionaalse ajukoolituse abil õpitakse neid mõtteid muutma ning enese äravõtmise asemel kasutage stressist spiraaliks vaimseid tehnikaid ja toidate end millegi magusamaga kui küpsised või kommid: emotsionaalne side iseendaga. See emotsionaalne side kutsub esile oksütotsiini, mis on söögiisu pärssiv toime.
Sel ühendamise hetkel näeb toit välja nagu ... lihtsalt toit. See maitseb hästi ja pakub rahuldust, tugevad ellujäämisahelad, mis panevad meid üle sööma, kui teame, et me ei tohiks tuhmuda. Toit lakkab olemast meie varjupaik ja armastuse allikas, kuna saame oma armastuse ja turvalisuse seestpoolt.
Kui ma dieediga harjunud olin, siis võtsin ennast esmaspäevaks, mil algas dieet. Ma oleksin kogu pühapäeva leinas ja näen nüüd, et ma leinasin oma mugavuse, toidust vabastamise ja tasu kaotust.
Sellest ajast alates on uuringud selgitanud, mida ma kogesin. Mul ei olnud oma elus piisavalt rõõmu. Vajasin loomulikku naudingut päikeseloojangute vaatamisest, sõpradega naermisest ja eriti ühenduse loomisest kõige sügavamaga, luues selle emotsionaalse ühenduse. Nüüd teame, et ülekaal on sageli märk ebapiisavast tasust.
Seega on mõttekas enne dieedile minekut emotsionaalses ajus lüliti ümber lülitada, et enam lisatoitu soovida. EBT sisaldab võimalust võtta kolm päeva (“3-päevane erksuskava”), et õppida, kuidas ennast premeerida, kuna aju treenimine stressi vabastamiseks ja rõõmuhetkede (“rõõmupunktid”) kogumiseks nõuab uute oskuste õppimist. Plaani esialgne testimine oli paljutõotav, kuna 90 protsenti plaani kasutanud inimestest teatas, et vaid kolm päeva on vähenenud soov üle süüa.
Ülesöömise kohta on meil palju õppida, kuid aju treenimine stressist ja rõõmuks on mõttekas neuroteaduste põhjal. Võiksite proovida oma vaimu rõõmsalt kasvatada, selle asemel et end dieediga rõhutada. Loe rõõmu punkte, mitte kaloreid ja kes teab, mis võib juhtuda?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
