Ärevus ja viivitamine

Mul on see probleem ja see pole tavaline kaev, lükkan selle veel ühe päeva edasi, viivitamise probleem. Ma ei saa tõsiselt midagi teha, kui see on minu enda aeg. Seisan ärevusega ja jõuan sinna, kus kardan ebaõnnestumist ja näen, milline on tulemus, ükskõik mis.

Kui olin laps, pidin koolis tegema sirgjoonelisi A-sid, mu isa oli verbaalselt vägivaldne ja ma kartsin teda nii väga, see mõte paneb mind tänaseni kripeldama, kuidas ta vanasti on. Pidin alati kõiges täiuslik olema ja tegin alati kõike, mida mu vanemad palusid, sest see tegi neile rõõmu. Ootaksin alati viimase hetkeni, et teha projekte, paberitega koolis midagi teha ja teha tänaseni sama koolis (nagu ka minu abielus) .Tahan olla hea inimene ja tahan olla normaalne. ja mul on see eesmärk asjade ajamiseks, kuid ma ei tea, mida teha, ma olen mõnikord nii hirmul ja mõnikord soovin, et mul oleks keegi, kes peaks mulle seda tegema, et ma tunneksin, et pean selle tegema. Mul on ka see tõeliselt halb televiisori vaatamise probleem, kui mõni saade on peal, olenemata sellest, mis ma olen, ma unustan oma tegemised ära ja annan täielikult järele tundide ja tundide tühisuse vaatamisele, et saaksin "põgeneda" minu meelest teise ellu - kusagil, kus saan olla lihtsalt kõrvaltvaataja ja mitte oma elu elada. Lasen teistel seda minu eest teha. Mulle tundub, et mul pole punktides oma elu üle kontrolli, et see on teiste teha, miks mul see probleem on? Kas ma olen lihtsalt laisk? Kas mul on vaja "suureks saada", tunnen, et see pole lahendus. Ma tunnen, et minus on sügavam osa, kes kardab teha seda, mida ma pean tegema, et kui ma seda teen, osutub see valeks ja keegi pettub minus. Olen surnud ametis, mida ma pole mõnda aega soovinud, kuid minus põleb see, et tahan teist tööd. Olen oma tegemistega päris hea, sest just seda minult oodatakse. Ettevõte ja mu ülemus ütleksid teile seda südamelöögis, kuid mind kasutatakse oma töös, kuna ma olen nii hea, saan alati pulga lühikese otsa. See on probleem, lisaks sellele, et ma ei suuda ennast töö saamiseks kodust välja viia, vaid et ma kardan liiga palju seda, mis kõigis muudes olukordades (mis on minu kontrolli all) juhtuda võivad, kuidas ma sellest üle saan, kui seal on klass, siis veebiklass? Mingi tüüpi Interneti-rühm, mis võib mind aidata minu ülemäärase viivitamise probleemiga. Kas ma saan seda siiski teatud sammudega ise lahendada? Palun aidake mind, see aitab mitte ainult mind, vaid ka minu abikaasat ja mu perekonda. Aidake mul teada, kuidas teha seda, mida mul vaja on.

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Laiskus pole probleem. Samuti pole vajadus suureks saada. Tõenäoliselt tuleneb see probleem teie lapsepõlvekogemustest ja suhtlemisest vanematega.Teid kasvatati uskuma, et peate olema täiuslik. See hirm oli teile sisendatud. Hirm on püsinud sinus ja see alandab teie elu. See hoiab sind selgelt tagasi. See hoiab teid ära oma täieliku potentsiaali realiseerimisest.

Pidage meeles, et te pole enam laps. Te ei pea oma vanematele muljet avaldama. Te ei pea neile vastama ega olema "täiuslik". Keegi pole täiuslik. Standardid, mida tundsite sunnitud täitma, olid ebareaalsed. Keegi ei oleks suutnud neid standardeid täita.

Mõistmine, miks te teatud käitumisega tegelete, on huvitav analüütiline harjutus, kuid see aitab teid nende parandamisel vähe. Ma soovitaksin psühhoteraapiat. Psühhoterapeut võiks õpetada tõhusamat käitumist. Enda möönduse järgi lükkate edasi peaaegu iga tegevuse puhul. Võib juhtuda, et peate lihtsalt õpetama teistsugust toimimisviisi. Uue oskuste komplekti õppimine võib teid oluliselt edasi lükata.

Psühhoteraapia aitab teil õppida ka uusi mõtteviise. Nii teie kui ka teie terapeut võiksite analüüsida teie mõttemustreid, et psühholoogiliselt kindlaks teha, mis teid tagasi hoiab. Hirm ja ärevus on sümptomid, kuid millised mõtted on nende tunnete aluseks? Mis hoiab hirmu ja ärevust elus? Selle protsessi eesmärk on teha kindlaks, kui loogilised või ebaloogilised on teie mõttemustrid, ja neid vastavalt korrigeerida.

Oma käitumise ja mõttemustrite analüüsimine ja süstemaatiline korrigeerimine on kognitiivse käitumisteraapia olemus.

Kui teid psühhoteraapia ei huvita, võiksite lugeda eneseabiraamatuid. M. Scott Pecki raamat Tee vähem läbitud arutleb selliste probleemide üle nagu ärevus, viivitamine ja hirm elada. Võite vaadata Psych Centrali raamatuarvustustest muid soovitusi. Teiste arvates on kognitiivsed käitumuslikud ja muud sellega seotud teraapilised töövihikud väga kasulikud.

Tugigruppide leidmise osas soovitaksin teil teha viivituste või ärevuse tugigruppide Google'i otsing. Psych Central korraldab ärevusfoorumeid, mis võivad teile meeldida. Pöörduge kogukonna vaimse tervise keskuse või kohalike psühhoterapeutide poole, et teha kindlaks, kas ärevuse tugigrupid on saadaval. Loodan, et see aitab. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle