7 strateegiat, et olla tööl produktiivne, kui olete depressioonis

Ajakirja Mental Health America andmetel on depressioon USA majandusele sama kulukas kui südamehaigused või AIDS, mille tagajärjel kaotatakse töölt puudumise ja tootlikkuse vähenemise tõttu üle 51 miljardi dollari. Depressiooni tõttu on keskmiselt kaotatud tööaeg umbes 172 miljonit päeva aastas.

Tööl produktiivne püsimine on kahtlemata minu taastumise kõige keerukam komponent. Mõnel hommikul on piisavalt raske voodist tõusta, rääkimata sellest, et keeran oma aju pressiteate, ajaveebipostituse või, hoidku jumal, ettekande ümber.

Mõni päev mõtlen, miks ma viitsisin oma kaks jalga põrandale panna, kuna ma ei saavutanud muud, kui vahtisin kaheksa tundi järjest arvutis. Muudel päevadel õnnestub mul depressiivsest ajust pigistada tootlikkust.

Siin on mõned strateegiad, mida kasutan sinna jõudmiseks.

1. Murra see laiali

Kole, tõesti kole on paanika, mida tunnen, kui mul on depressioonis isegi väike ülesanne. Kujutan valmis projekti ette nagu kaugel, kaugel asuvat saart ja hakkan kohe hüperventileeruma koos negatiivsete pealetükkivate mõtete hooga: "Põrgus pole nii, et sinna jõuate." "Seda tööd on lihtsalt võimatu tunda sellisena nagu ma olen." "Kas ma peaksin seda isegi proovima?" "Olen kaotaja, kellel on valesti töötav aju."

Pärast emotsionaalset plahvatust pidin tavaliselt kööki sööma midagi ebatervislikku. Siis võtan ülesande metsalise ja jaotan selle väga väikesteks tükkideks. Kirjutajana, kellel on depressioonis halb keskendumisvõime, ütlen endale, et mul on vaja kirjutada tükist praegu vaid kaks tükki, just sel minutil. See on kõik. Kui tunnen, et olen kahe paragrahvi poolt ülekoormatud, jaotan selle edasi üheks lauseks korraga. Kui see on pikem projekt - nagu minu raamat -, vaatasin kalendrit ja andsin endale neliteist eraldi tähtaega, ühe iga peatüki jaoks. Seejärel eraldasin peatükid osadeks. Lõpuks olid tükid nii väikesed, et kaugele saarele pääses paadiga.

2. Alustage keskelt

Kui pärast ülesande lagundamist olen endiselt halvatuna, järgin nõu, mille õppisin oma saavutanud kirjanikust sõbralt. Ma küsisin temalt, mida ta teeb keset rasket kirjanikupiirkonda.

"Alustan keskelt," ütles naine. “Algus sisaldab liiga palju survet. Ma ei tea veel lõppu. Nii et ma lasen keskelt maha. "

Üks mu kirjanikust sõber ütleb, et ta lihtsalt kirjutab kõik mõtted, mis talle pähe tulevad. See võib olla täiesti sõltumatu tema kirjutatud teosest, kuna see on lihtsalt harjutus tema soiku jäänud aju soojendamiseks. See seoseta lause võib viia teise seoseta lauseni, mis võib viia selleni, et see on midagi pistmist memo või esseega, mille ta peaks päeva lõpuks lõpetama.

3. Tee pause

Pausid on depressiooniga inimeste liitlased. Sageli arvame, et oleme kõige produktiivsemad, kui ühendame projekti ilma pilku tõstmata; Kuid uuringud näitavad, et pauside võtmine võib vähendada stressihormoone, suurendada dopamiini ja muid hea tundega kemikaale ning tugevdada närviühendusi, mis aitavad mälu ja täidesaatvaid funktsioone. Teisisõnu, vaheajad muudavad meid produktiivsemaks. Need on eriti vajalikud depressioonis olevatele inimestele, sest meie aju töötab juba ületunde.

Negatiivsete mõtete ümberkorraldamine 24/7 kulutab uskumatult palju energiat. Teie õrn nukk lööb kaitsme, kui te ei peatu ja hingate. Pidage oma aju väsinud kehana jõusaalis toimuva saapalaagri tunnis. Parim on teha veepausi ja niisutada.

4. Kaldus tuule poole

J. Raymond DePaulo, MD, raamatu autor Depressiooni mõistmine kasutab depressioonis töötamisest rääkides suurepärast fraasi: "Tuleb toetuda tuule alla."

See tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju. Minu töö on piisavalt paindlik, et proovin hea enesetunde korral võimalikult palju ülesandeid vändata, et saaksin masenduse või ärevuse korral lubada väikest seisakuid. Mõistan, et paljud ametikohad ei luba seda luksust. Kuid võib-olla on mingil moel võimalik kasutada oma tugevamaid päevi, et võimaldada teil padja neil päevadel, mil te vaeva näete.

5. Õppige mõnda rahustavat tehnikat

Ma rikun ettevõtte etiketi reeglit, lõhkades kontoris olles rahustava muusika kõrvaklappide komplekti. Muidugi, kui keegi hiilib mu juurde, et mulle midagi öelda, siis ma karjun ja see negatiivset mõju avaldab. Kuid muusika tõesti rahustab mu närve. Isegi Yanni.

Kirjutades harjutan ka sügavat hingamist, tavaliselt nelinurkse hingamise meetodit: sissehingamine nelja loendini, hinge kinni hoidmine neljani, väljahingamine neljani, hinge kinni pidamine neljani ja uuesti alustamine. Idiootide jaoks on see sügav hingamine. Võite ka lihtsalt ninast välja hingata, mis piirab teie hingamist ja millel on rahustav toime. Samuti pingutan rusikat, näen ette inimest, keda tahaksin rusikaga lüüa, ja vabastan.

6. Hankige õhutavad semud

Mul on vedanud, et mul on tööl mitu inimest, kes teavad, et olen habras, stressis, depressioonis, ärevuses ja hea hullumeelne. Nii et kui tunnen, et pisarad tulevad, saan tavaliselt neist ühe haarata ja vannituppa suunduda.

Kui avate ühe või kahe inimese, keda arvate usaldavat, tunnete end vähem eraldatuna. Ja kuna nad juba tunnevad kõiki kontoris olevaid mängijaid, on neil teie terapeudi ees eelis, kui tunnete end piisavalt mugavalt oma tööga seotud pettumusi õhutades. Ärge lihtsalt lobisege liiga palju, sest see annab teile halba karmat ja te ei vaja midagi muud, mis teie vastu töötaks.

7. Tööpinna isikupärastamine

Minu kirjutuslaud peegeldab mind ja püüdlust püsida elus ja toimida. Esiteks on mul tohutu HappyLite, kes karjub “Pimedus, mine ära !!” Siis ripuvad kõikjal vaimulikud ütlused - rahuliku palve, püha Franciscuse palve ja teised -, mis karjuvad: "Pimedus, mine ära !!!"

Lõpuks on minu pere mõned lemmikpildid, mis karjuvad: „Teil on seda tööd vaja !!! Ärge veel lõpetage! " Kõik need inspireerivad mind jätkama. Ma ei julge. Ma tahan loobuda. Vaatan ühte nendest asjadest ja mõtlen: "Oh jah."

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!