Ilus viis tänulikkuse kasvatamiseks - isegi kui olete ülimalt hõivatud

Oleme kõik hõivatud. Moosidest pakitud graafikud. Nõudlikud töökohad. Varahommikud. Hilisõhtud. Ja me oleme ka kõik väsinud, eks?

Nii et kui mõtlete mõne muu asja oma ülesandeloendisse lisada, siis tõenäoliselt purskate välja: "ei aitäh".

Kuid tänupraktika arendamine on seda väärt - ükskõik kui hõivatud te olete.

Üks võimas strateegia?

Südamlike tänukirjade kirjutamine.

2016. aasta jaanuaris saatis Nancy Davis Kho isale tänukirja, mille ta raamistas ja oma kontoris hoidis. Sel suvel istus Kho samas toas oma isa laua taga ja tegi oma järelehüüde.

Ta oli tänulik, et isa teadis täpselt, kui palju tema armastus, toetus, kohalolek ja tarkus talle tähendasid.

"See kiri lõi minu jaoks rahu hetke ajal, mil mul seda hädasti vaja oli," kirjutab Kho oma ilusas julgustavas raamatus Tänuprojekt: õnne kasvatamine üks tänukiri korraga.

Suur uurimiskogum kinnitab tänulikkust. Näiteks toob Kho 2015. aastal avaldatud uuringud Piirid psühholoogias mis "leidis, et pidev tänulikkus praktiseerib meie aju põhimõtteliselt ümber, et premeerida meid ümbritsevate inimeste positiivse ettekujutuse eest."

Ph.D. sotsioloog Christine Carter ütles Kho'le, et positiivsed emotsioonid "lähtestavad närvisüsteemi". Tänulikkus, märgib Carter, aitab meil lõõgastuda, tunda end turvaliselt ja tunda end teistega ühenduses.

Kho viitab tekkivatele uuringutele, mis näitavad, et tänulikkus on tõhus negatiivsete mõtete ületamiseks. Uuringud näitavad ka, et tänulikkuse harjutamine võib parandada und, suurendada energiat ja enesehinnangut, vähendada valusid ja tugevdada vastupanuvõimet.

Carteri sõnul oleksite "väga jõukas," kui saaksite tänulikkust pillidena müüa. "

Sellegipoolest kipub tänulikkus nagu teisedki korduvalt soovitatud praktikad (mõtle meditatsioonile) kõrvale heitma. Me loeme sellest nii palju, et meie niigi kirevatel päevadel muutub see taustamüra.

Aastal, mil Kho oma isale kirja pani ja kiidukõne koostas, alustas ta projekti, mis muudaks tema elu ja muutuks tema raamatuks: kirjutas 50 tänukirja inimestele, kohtadele ja ajaviidetele, mis teda kujundasid ja inspireerisid.

Kui soovite alustada oma kirjade kirjutamise praktikat, leiate allpool mõned kasulikud näpunäited Tänuprojekt:

• Tehke kindlaks inimesed, kellele kirjutate kirju. Kho soovitas uurida neid küsimusi: kes on teid aidanud, kujundanud või inspireerinud? See võib olla igaüks: teie vanemad, suurepärane tädi või lapsepõlvesõbrad; teie õpetajad või teie lapse õpetajad; õed ja arstid; teie ülemus või töötajad; teie AA sponsor; preester või rabi; meditatsiooniõpetaja; postikandja; teie lemmikmuusikud, kunstnikud ja autorid (elavad või mitte). Näiteks kirjutas Kho kirja oma keskkooli AP inglise keele õpetajale, kellele ta tunnistab, et temast sai kirjanik. Ta kirjutas tänukirja oma sünnitusarstile, kes oma tütreid ohutult sünnitas. Ta kirjutas kirju ka Jane Austenile, varalahkunud kolumni kolumnist Erma Bombeckile ning muusikakirjanikule ja memuaaristile Rob Sheffieldile. Võite isegi kirjutada kirju kohtadesse ja ajaviiteks. Kho kirjutas kirja Oaklandile ja ühe kirja kõigile ansamblitele, keda ta kunagi armastanud on.
• Kasutage iga tähe jaoks lihtsat struktuuri. Kho kirjad sisaldasid: lühike sissejuhatav lõik; kuidas ta inimesega kohtus; miks ta neid hindab; ja järeldus koos veedetud aja või tegevuste kohta, mida ta koos teha sooviks.
• Vasta oma kirjas nendele küsimustele: kuidas see inimene on teid aidanud? Kuidas nad teid on kujundanud või inspireerinud? Millised on kõige meeldejäävamad kogemused, mida olete jaganud? Kas teie elule on olnud püsiv mõju? "Kui teil oleks probleeme ja teile pakutaks võimalust telefoniga sõbrale, siis millise küsimuse, julgustuse või dilemma jaoks te sellele inimesele helistaksite?"
• Määrake ajakava. Kho kirjutas reede hilisel pärastlõunal ühe kirja nädalas. Samuti mõtiskles ta oma jalutuskäikudel iga nädala kirja üle. Ta kirjutab: „Ma sõelusin mälestusi, lasin mõttel rännata ja püüdsin üldiselt sügavalt mõelda, selle nädala kirja saaja oli minu mõtete keskmes. Mõnes mõttes sai sellest ajast, mille veetsin inimese üle nuudlitega, tema enda tänupalve, tänulikkuse meditatsioon. " Milline tempo ja aeg tundub teie jaoks teostatav?
• Tehke igast tähest koopia, et saaksite seda maitsta. Kui sisestate tähti, saate need lihtsalt välja printida ja siduda. Kui kirjutate oma tähed käsitsi, saate neid skannida või fotokopeerida. Kho sõnul „hoian oma tänukirja raamatut öökapi alumisel riiulil ja tõmban selle juhuslikel aegadel sirvimiseks välja - keset riietumist, enne magamaminekut, kui viivitan. pesu voltimise asemel. ” Teie kirjadest üle vaatamine tuletab meelde, kui paljud inimesed on teid toetanud kõikvõimalikel elulistel viisidel.

Lõppkokkuvõttes tehke kõike, mis teile kõige paremini sobib. Tehke kõike, mis tundub kõige lihtsam ja põnevam. See võib tähendada iga kuu ühe kirja kirjutamist. See võib tähendada märkmete kirjade kirjutamist, mida te kunagi ei saada. (Uuringud näitavad, et kasu on kirjutamine oma kirjad, mitte nende saatmine.) See võib tähendada lühemate märkmete kirjutamist. See võib tähendada rituaali loomist kirjade kirjutamise ümber: igal hommikul kuulate juhendatud meditatsiooni, määrate taimeri 20 minutiks ja koostate märkuse.

Me kõik elame täisväärtuslikku, elavat elu. Ja arusaadavalt on stressirohke lisada veel üks ülesanne oma loendisse. Ja ometi võib tänukirjade kirjutamine olla sügava füüsilise ja emotsionaalse kasuga. See tuletab meile meelde uskumatuid õnnistusi - nii suuri kui väikeseid -, mis meil elus on. Ja kui saadate oma kirjad postiga, maksate oma õnnistused edasi.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!