Kas saate ennetada enesekaitsemehhanisme?

Mul on pikaajaline alkoholi kuritarvitamise ajalugu ja selle ravi ajal sain teraapia abil teada, kuidas kasutasin enesekaitsemehhanisme oma alkoholiprobleemi eitamiseks. Minu terapeut oli hea, aga ma ei saanud vastust selle kohta, kuidas saaksin vältida seda enesepettuse taseme kordumist. Ma elan hirmus, et saan end uuesti alkoholi kuritarvitamisest rääkida. Kas on võimalik tuvastada enesekaitsemehhanisme enne, kui see kasvab negatiivseks käitumiseks? Ette tänades. (Iirimaalt)

Vastab Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-03-15

A.

On erinevaid psühholoogilisi enesekaitsemehhanisme, mida kasutatakse selleks, et meid ärevus ei vallutaks. Need ei ole iseenesest halvad, kuid neid võib liiga palju kasutada, väärkasutada või neile võib liiga tugineda. Siin on loetletud üle tosina peamise.

Alkoholismi korral on peamisteks kaitsemeetmeteks eitamine ja moonutamine (sageli teiste minimeerimise või süüdistamisena). Enamikus psühhoteraapia vormides piisab teadlikkusest kasutatavast kaitsemehhanismist, et aidata selle efektiivsust vähendada. Näiteks, kui keegi joob kuni pimendamiseni ja talle määratakse enamus joobes juhtimise eest trahv, peaks inimene seda joomise probleemiks.

Kuid inimesega rääkides võivad nad öelda: "Mul pole probleemi. See oli minu sünnipäeva tähistamine. Kõik jõid. " See oleks eituse vorm.

Kui nad ütlesid: „Kõik täitsid mu klaasi ja ostsid mulle kaadreid. Ma ei tahtnud end purju juua, aga nad ajasid mind. " See oleks moonutuste vorm.

Kui inimene ütles: „Mul oli neid liiga palju - mis siis? Tõusin ikka üles ja läksin järgmisel päeval tööle. ” See oleks minimeerimine.

Teie kaitsemehhanismide väljatoomise võti on õppida, millised need on, ja hoidma valvsust selle vastu, et neid probleemi varjamiseks kasutada. Sellised programmid nagu teie riigi anonüümsed alkohoolikud on parim viis hoida kainust prioriteedina ja kasutada seda dünaamilist osadust, et hoida oma kaitsemehhanisme vaos.

AA 12-astmeline lähenemisviis järgib juhiste kogumit, mis on kavandatud taastumise suunas liikumiseks ja liikmed saavad neid samme igal ajal uuesti vaadata. Siin on määratletud 12 sammu.

Kuigi seda mõeldakse sageli vaimselt põhineva programmi kohta, on mõningaid häid uurimistulemusi selle kohta, et see stipendium aitab kainust säilitada - ja võib seda teha paremini kui mõned vaimse tervise lähenemisviisid.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @