Veel 3 vaimse tervise nõuannet, mis jäävad märkamata
1. Müüt: on oluline, et teil oleks töö, mille vastu olete kirglik.
Fakt: David Sternbergi (LICSW) sõnul valitseb valitsev veendumus, et "kui järgite lihtsalt oma kirge töö suhtes, siis olete palju õnnelikum ja teie karjäär saab hoo sisse."
Siin on probleem, ütles ta: mitte kõik pole kirega kirglikud. Kõik pole oma huvide vastu isegi kirglikud. Paljudel inimestel on ülekaalukad rahalised kohustused, mis välistavad nende kire järgimise.
Samuti võivad inimesed nautida oma praeguses töökohas midagi tangentsiaalset või immateriaalset, ütles DC Talk Therapy asutaja ja direktor Sternberg. See võib olla
"Kolleegidega kolleegid või autonoomiatunne."
Paljud 20-aastased kardavad, et neil on midagi olemuslikult valesti, kui nad ei leia oma töös kirge ja eesmärki, ütles Sternberg. "See negatiivne enesevestlus mõjutab mõnikord nii nende meeleolu kui ka vaadet iseendale."
Näiteks töötas Sternberg 27-aastase finantsanalüütikuga, kes võitles ärevusega oma töö pärast. Ta muretses, et ei tee oma eluga piisavalt ja peaks midagi tegema kire ja eesmärgiga. Nad veetsid mitu seanssi, uurides, mis see võib olla.
Selgus, et tegelik küsimus oli tema tõekspidamised töö osas, mis tegelikult takistasid teda praegust tööd nautimast.
Sternberg näeb tavaliselt kliente, kes usuvad, et neil peaks olema karjäär, mis hõlmab kirge ja eesmärki, sest seda on nad meedias ja eakaaslastelt kuulnud. Selle asemel aitab ta oma klientidel keskenduda sellele, mida nad teevad tõesti tahan oma töökohtadest.
"Mõnikord on see seotud kirega ja / või eesmärgiga, kuid mõnikord mitte."
2. Müüt: positiivsed kinnitused kõrvaldavad paanika.
Fakt: Positiivne mõtlemine võib üldjuhul tekitada rahu ja naudingut, ütleb psühhoterapeut ja The Viva keskuse tegevdirektor Julie Lopez, PhD, LICSW. Kuid "kui inimene on väga ärevil või võitleb paanikaga, võivad rahustused paradoksaalselt nende stressi suurendada".
Ta ütles, et selle asemel, et proovida hirmu rahustamisega varjata, on kasulikum tõsta oma sallivust selle hirmu suhtes.
Eelmisel aastal töötas Lopez naisega, kes koges täies mahus paanikahoogusid kaks kuni kolm korda kuus. Ta teadis, et tema hirm peatse surma ees on ebaloogiline. Ta jätkas eneserahustavate ütluste kasutamist.
Kuid tema paanika saavutas vaid tipu. Ta ja Lopez töötasid selle nimel, et ekspositsioonravi abil süstemaatiliselt suurendada oma sallivust hirmude suhtes. "[Pärast] rasket tööd ja kuue kuu pikkust paanikahoogu lõpetasime oma töö koos."
Võtame veel ühe näite kellestki, kes kardab lendamist või tõesti, et lennuk kukub alla. Kindlustunne selle kohta, et „lennuk ei kuku alla“, tekitab ikkagi „vastumeelse reisija, kes seda kogu lennu vältel, joob või võtab Xanaxi,“ ütles Lopez. Seda seetõttu, et nad teavad seda lennukit tegema krahh. See vale kinnitus ei ole suunatud tegeliku võitluse allikale, ütles ta: "madal sallivus tõe suhtes".
3. Müüt: on oluline kuulata oma emotsioone, et öelda, mida teha.
Fakt: "Teie emotsioonid ütlevad teile, kuidas te tunnete, mitte mida teha oma enesetunde jaoks," ütles Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psühhoterapeut, kes töötab üksikisikute ja paaridega Loudouni maakonnas Virginias Washingtoni lähedal. DC
Näiteks jagas ta seda näidet: teie 6-aastasel lapsel on lagunemine, sest ta ei saa panna tähte „b” õigesti nägema. Täiesti lohutamatu, ta tahab, et te teeksite temal end paremini. Kuid olete ise pettunud. Ja kui tema torm läheb aina edasi, hakkad sa vihastama.
"Kui tegutsete ainult emotsioonide järgi, võite talle öelda, et see pole nii suur asi, et ta peab lihtsalt oma puhangu peatama ja uuesti proovima. Teie emotsioonid võivad öelda, et hakka ise karjuma! "
Peamine on oodata ja mõtiskleda oma tegevuse üle, mille valite oma emotsioonide, mõistuse ja väärtuste põhjal, ütles Saint-Rossy.
Ülaltoodud näites rahustate ennast, et saaksite selgelt mõelda. Kasutate loogikat, et kaaluda, millest on varem abi olnud, mida ta vajab ja kuidas saaksite teda rahuneda, ütles ta. "Vaatate oma põhiväärtusi, et tuletada endale meelde, milline vanem soovite olla - ja käituda vastavalt."
Saint-Rossy sõnul „Vanemad, kes suhtlevad lastega üksnes emotsionaalsete reageeringute põhjal lapsele või oma emotsionaalsetele vajadustele, ei suuda enamasti luua turvalist ja turvalist keskkonda, millel on selged piirid ja piirid, mida lapsed peavad õitsema. ”
Eneseabi navigeerimine
Lopez rõhutas, kui tähtis on tunnistada, et eneseabi on piiratud. Samuti soovitas ta alustada eneseabi teekonda usaldusväärse sõbraga. "[T] hei võib näha teie kohta asju, mida te endas ei näe."
Samuti on oluline täpsustada, milles vajate abi, ütles Saint-Rossy. "Eneseabi - olgu see siis raamatute lugemine, seminaridel käimine, grupiga liitumine või taandumisel osalemine - võib olla tõhus konkreetsete probleemide korral."
Raamat, mis sisaldab teavet probleemi lahendamise kohta, võib olla kasulikum kui raamat, mis väidab, et muudab teie elu (nt raamatud "külgetõmbeseaduste" kohta), ütles Saint-Rossy. Ta tõi näite Brené Browni väärtuslikust raamatust Puudulikkuse kingitused perfektsionismi ületamise kohta.
Lisaks: "Kui antud vastused tunduvad maagilised või liiga lihtsad, siis ilmselt ka." Samuti soovitas ta kaaluda neid küsimusi selle kohta, kes jagab eneseabi teavet:
“Mis teeb sellest inimesest eksperdi? Haridus, koolitus ja kogemused? Kas neil on tõendeid või uuringuid? Keda esindab inimene? Ettevõte üritab sulle midagi müüa? Organisatsioon, millel on kindel veendumuste kogum või päevakava? ”
Eneseabi võib olla väga kasulik. Peamine on olla teadlik ja mõistlik tarbija.
