Kuidas jääda motiveerituks ja pühenduda oma tähelepanelikkuse meditatsioonipraktikale
On mitu põhjust, miks paljud inimesed varsti pärast alustamist lõpetavad:
- Nad pole kindlad, kuidas alustada
- Nad ei saa aru, mis on tähelepanelikkuse meditatsioon
- Neil pole plaani nende järgimiseks
- Neil pole tugigruppi
Mindfulnessi meditatsioon on nagu iga teine oskus: õppimiseks kulub veidi aega ja vaeva, kuid see on palju lihtsam kui arvata oskaksite. Teil on vaja lihtsalt väikest juhendamist ja õigeid ressursse.
Siin on viis soovitust, kuidas teid õigele teele viia ja motivatsiooni hoida:
- Kirjutage eesmärgi avaldus.
Eesmärgi puudumine on nagu proovida Google Mapsist juhiseid saada ilma sihtkohta sisestamata. Sa ei tea, kuhu lähed või millal kohale jõuad. Seega, kui soovite alustada meditatsioonipraktikat ja sellest kinni pidada, seadke endale mõned eesmärgid.Otsustage, kui kaua ja kui tihti mediteerite ning kuidas tehnikaid õppida. Teie eesmärgid ei pea olema üksikasjalikud, kuid need peaksid olema konkreetsed. Ja ärge tehke neist liiga ambitsioonikaid, muidu te ei järgi neid ja teid ei julge. Kirjutage lühike eesmärkide avaldus ja postitage see kuhugi, mida näete iga päev, näiteks vannitoa peegel või arvutimonitori lähedusse.
- Alustage mediteerimist lühikeste perioodide jooksul.
Parim viis meditatsioonipraktika alustamiseks on lihtsalt meditatsiooni alustamine. Oleksite üllatunud, kui keeruline see võib olla. Sageli lükkame edasi, kuni leiame ideaalse aja. Ära oota. Alustage kohe.Leidke vaikne koht, kus saate mõni minut segamatult istuda. Sule silmad ja hakka hinge järgi minema. Keskenduge oma tähelepanu ninaotsa läbiva õhu tundele. Loe oma vaikselt hingeõhku üks kuni viis. Kui jõuate viieni, alustage lihtsalt otsast peale. Kui hajameelsus tekib, viige oma tähelepanu kohe uuesti hinge ja jätkake loendamist. Loendamine aitab keskendumisel püsida.
Mõne minuti pärast lõpetage loendamine ja hakake kogu hingamisprotsessi tähelepanelikult jälgima. Hajameelselt viige oma tähelepanu uuesti hingamisele.
Alustage umbes 10-minutilise seansiga, seejärel liikuge kuni umbes 20-minutiliseks. Alguses võib olla väljakutse rahulikult istuda, kuid see muutub lihtsamaks, kui mõistus aja jooksul rahuneb.
- Harjutage meditatsiooni kirjutamist.
Meditatsiooni kirjutamine on uus tehnika alateadvuse ümberprogrammeerimiseks, et aidata teil oma eesmärke saavutada. See võtab ainult umbes viis kuni 10 minutit päevas ja see on väga tõhus. Eeldus on lihtne. Kopeerite lihtsalt korduvalt kinnituste komplekti ja see sunnib teie aju end uute harjumuste jaoks uuesti juhtmeks võtma. Nädala või kahe jooksul leiate end ilma teadlike pingutusteta teistmoodi tegutsemas. - Liituge tähelepanelikkuse meditatsiooni rühmaga.
Meditatsioonigrupp on hädavajalik tööriist, mis aitab teil meditatsiooni praktikas motiveeritud ja pühendunud olla. Teile ei paku mitte ainult mediteerimine koos teistega, vaid ka teiega sarnaste mediteerijate tugi. Otsige tähelepanelikkuse meditatsiooni rühma oma piirkonnas ja külastage seda regulaarselt. Kui teie läheduses pole ühtegi, alustage oma. See on tõesti lihtne. Alustamiseks vajate ainult paari inimest. - Õppige praktikat põhjalikumalt.
Mindfulness meditatsiooni praktika põhjalikum õppimine võimaldab teil oma pingutustest rohkem kasu saada. Õppimiseks on mitu võimalust, kuid tõenäoliselt on kõige ökonoomsem viis raamatu kaudu, mis selgitab põhimõtete ja tehnikate rakendamist. Turul on mitu head raamatut.
Mediteerimise alustamiseks on resolutsiooni langetamine lihtne, kuid selle järgimine võib olla väljakutse. Need viis soovitust aitavad teil alustada ja hoiavad teid motiveeritud ja pühendunud oma praktikale, nii et saate teada, kuidas stressi võita tähelepanelikkuse meditatsiooniga.
