ADHD-ga täiskasvanute tavaliste halvavate mõtete ületamine
Näiteks võivad täiskasvanud mõelda: "Ma ei saaks seda kunagi teha, igavad osad oleksid liiga rasked" või "Ma olen liiga laisk ja mitte nii tark," ütles kliinilise psühholoogi ja kliinilise juhendaja Roberto Olivardia, Ph.D. Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria osakonnas.
Liiga enesekindlus on tema sõnul veel üks probleem. ADHD-ga inimesed võivad mõelda: "Ma võiksin oodata viimase hetkeni ja tõmmata see ära." Mõnikord on see tõsi. Kuid edasilükkamine on järsu hinnaga: vähe und, puuduvad muud prioriteedid ja halvenenud kvaliteet, ütles ta.
Oma piiravate veendumuste ületamiseks soovitas Olivardia neid tõekspidamisi uurida ja neile vaidlustada. "Ma ütlen oma klientidele, et nad ei ütleks kunagi" mitte kunagi "."
Näiteks kui kunagi tekib mõte, et te ei saa midagi teha, koostage loetelu konkreetsetest põhjustest, miks ülesanne tundub võimatu. Seejärel küsige endalt: "Kui keegi pakuks mulle selle ülesande täitmiseks miljonit dollarit, kuidas ma saaksin seda teha?"
See aitab teil minna negatiivsest ja kitsast vaatenurgast avatud mõtte poole, mis võib uurida võimalusi tuge otsida ja rakendada spetsiaalselt teie jaoks sobivaid strateegiaid.
Näiteks ütles Olivardia klient talle kord, et soovib, et ta saaks doktorikraadi - kuid ta ei saanud kuidagi doktoritööd kirjutada. Siiski kandideeris ta nagunii kõrgkooli ja sai omaks.
Tema ja Olivardia mõtlesid lõputööle lähenemiseks erinevaid viise. Koos mõeldi välja plaan: jaotada väitekiri väikesteks osadeks - luua aruandekohustus, saates Olivardia e-posti teel enne ja pärast lõputöö kallale asumist ning osaledes lõputööd kirjutavate üliõpilaste tugirühmas.
Ka tema klient kirjutaks kohe pärast trenni. Nii "võiks ta treeningust saadud energiast ja endorfiinidest kasu saada," ütles Olivardia. Lisaks lugesid ta koos kaasõpilasega üksteise mustandeid ja motiveerisid üksteist.
See töötas Olivardia kliendi jaoks. Ta lõpetas väitekirja ja on täna edukas psühholoog.
Mis puudutab liigset enesekindlust - ja viivitamist - LISA ajakiri sisaldab suurepärast nõuannet Mary Solantolt, Ph.D., psühhiaatria dotsendilt Mt. Siinai meditsiinikool, selles kirjas:
"Jätkake ülesande osa vähendamist, kuni saate öelda:" Ma saan seda hõlpsasti teha. "Kui olete alustanud, võivad tulemused teid õhutada ja jätkata spontaanselt."
Pidage meeles, et ADHD ei ole intelligentsuse ega laiskuse ega muude negatiivsete siltide probleem, mille olete võinud aastate jooksul sisestada, ütles Olivardia.
See on tõeline neurobioloogiline häire. See on "sama tõeline kui kõrge vererõhk või diabeet ja et õige ravi korral saab ADHD sümptomeid taltsutada," ütles psühhoterapeut ja ADHD treener Terry Matlen selles kirjas.
Mis aitab teie eesmärkide saavutamisel leida ADHD-sõbralikud strateegiad, mis teid toetavad. "Ärge kartke mõelda väljaspool kasti," ütles Olivardia. (Näiteks leiate sellest teosest ideid motiveerimise kohta.)
"Mul on valus, kui ADHD-ga inimesed tunnevad, et neil puudub juurdepääs või nad väärivad juurdepääsu edule," ütles Olivardia. Sa teed.
Ta soovitas rohkem teada saada ettevõtjatest, leiutajatest, kunstnikest ja teistest, kellel on ADHD. Näiteks on mõne inimese seas Sir Richard Branson, Kinkose asutaja Paul Orfalea, JetBlue Airwaysi asutaja David Neeleman, Pulitzeri preemiaga pärjatud endine väliskorrespondent Katherine Ellison ja viljakas leiutaja Dean Kamens.
"Kui nende piiravad mõtted võidaksid, poleks me nende kingitustest kunagi kasu saanud," ütles Olivardia.
