Tähelepanelik kaastunne ja lapsevanemaks olemine
1. Headus, mida me sõbrale näitaksime, on suunatud meie enda poole.
2. Tunnustus, et valu ja kannatused on osa elust - see on midagi, mida iga inimene läbib.
3. Tähelepanelikkus.
Siin on eelised, mida olen enesekaastundest saanud:
- Palju vähem kriitikat minu abikaasa (phew!) Suhtes.
- Rohkem loomulikku ja spontaanset lahkust, heldust ja andestust enda ja teiste suhtes.
- Kergem ja lõbusam kaasamine eluga.
- Suurem uudishimu tekkiva vastu ja vähem soov negatiivsed tunded kõrvale tõrjuda.
- Suurem enese aktsepteerimine - nii headel kui halbadel aegadel - ja ausus oma nõrkade kohtade suhtes, mis ei ohusta minu heaolu.
- Parem uni.
- Suurem rahu ja vähem stressitunnet.
- Produktiivsem ja tundlikum toimetulek raskustega, kui need tekivad.
- Suurem optimism tuleviku suhtes.
- Madalam ärevus, ärritus, pettumus ja mäletsejad.
- Vastupidavus, mis on sündinud pigem põhjendatud enesekindluse kui puhta otsustusvõime tõttu.
- Suurem õnn ja heaolu.
- Paindlikum lähenemine minu eesmärkide saavutamisele, mis on avatum ja loovam.
- Minu elus rohkem südamest seotust teistega.
See tähendab palju lahkemat, aktsepteerivamat, paindlikumat ja nauditavamat emadust. Minu lapsed võidavad sama palju kui mina.
Emaks saades viskasin sõpradele nalja, et olen läinud "emmekoopasse" ega olnud valmis välja tulema. Tahtsin oma lapse imeda ja muu maailma unustada. Kuid see mängis ka minu perfektsionistlikke kalduvusi ja avaldas lapsevanemale tohutut survet.
Tahtsin olla parim ema, kes olla sai. Ma olin tuttav “piisavalt hea” vanemluse mõistega - aga ma tahtsin sellest parem olla. Tänu jumalale, et olen emakoopa päevadest saati pehmendanud oma emarolli nautimist.
Ma arvasin varem, et mul on kõrged standardid ja pühendumus oma tegemistele imetlusväärne omadus. Ma tean, et see aitas töökohal edu saavutada. Tundsin kirge, pühendumust ja armastust emaduse vastu. Ometi puudus mul avatud südamega, õrn ja hinnanguteta kergus, mida enese kaastunne on toonud, ja lõbusus. Ma armastasin oma tüdrukuid ja nautisin erilisi hetki (loomulikult videosse jäädvustatud).
Kuid väljalülitit ei olnud. Juba kolmandal või neljandal päeval haiglas, kui mu tütar sündis, pidi ämmaemand teda minu käest auhinnama, et anda mulle võimalus magada. Mäletan, et ta ütles, et mul pole tütrest kasu, kui ma ei puhka.
Ma olin veendunud, et ta reageeris üle. Mul oli hea, kui jätkasin lapse toitmist ja lohutamist kogu öö. Ainult tagantjärele mõeldes, kui mul oli mõni tund taastavat und, sain oma käitumise intensiivsuse ära tunda. Minu vaateväli oli kitsenenud ja olin kaotanud perspektiivi, mida oleks vaja targemate ja paindlikumate valikute tegemiseks nii enda kui ka lapse jaoks.
Töömaailma tulemuslikkusele orienteeritus ei tähenda veel emaks olemist. Ma poleks ennast määratlenud eriti enesekriitilisena (vähese kaastunde tunnuseks). Kuid oli andestamatu otsus olla parim, mis ma võin olla, see paljatult paljastatud vead ja lõhed minu ema ideaali ja tegelikkuse vahel.
Kord kodus saatsid mind pidevad analüüsid ja kommentaarid: “hetkel” ja siis, kui mu tütar magas. Ehkki maja oli mõistlikult puhas ja korras, ei hõivanud tema uneaegu kodune "hõivatus". See oli tulemuslikkuse ülevaade koos uute tegevussammudega, et tagada minu lapse heaolu.
Ka minu õnnelik abikaasa oli osa minu parandusplaanidest. Ta sai sageli soovimatut tagasisidet selle kohta, kuidas muuta oma suhtlemist paremini vastavusse tema arenguprioriteetide ja minu viimaste uuringutega. Poiss, kas tal on hea meel, et avastasin kaastunde.
Enne enesega kaastunde harjutamist oli mu esinemisfookus ülekoormatud ja ma ei seadnud enesehooldust ja rahustamist esmatähtsaks. Kui stoiline. Ma arvasin, et see oli vastupidavus, kuid sellel puudus paindlikkus, mida enesekaastunne toob. See oli palju kontrollivam, raskem ning altid kurnatusele ja pursetele. Minu vastus kannatustele oli end kokku võtta, uurida võimalusi ja proovida rohkem.
Oma laste armastamine avas ukse enda vastu lahkemaks muutumiseks. Aastate jooksul, kui mu emad jäigad liigesed õlitasid, on see päikesesoojuses pehmenenud nagu nahk. See on endiselt tugev, kuid dünaamilisem, õrn ja sujuv. Olen õnnelikum ja kergemeelsem kui kunagi varem olnud emana. Tunnen oma tuleviku suhtes optimistlikult, kuid veedan palju rohkem aega oleviku nautimises.
Kristin Neffi enese kaastundepaus on nüüd teine loomus ja ma saan seda teha mitu korda päevas või pühendada sellele ka pikema istumisaja. See pole mõeldud ainult emadele - miks mitte proovida? Järgige järgmisi samme:
Kui märkan, et tunnen mingit stressi või ebamugavust, tunnen end uudishimulikult ja leian ebamugavust oma kehast seal, kus seda kõige rohkem tunnen. Siis ütlen endale: (muuda sõnad endale sobivaks)
- See teeb haiget. See on kannatuste hetk.
- Kannatused on osa elust. Teised emad tunnevad seda. Ma pole selles üksi!
Siis panin käe südamele või kuhu iganes see rahustav tundub, tundes oma käe soojust ja õrna puudutust. See ei tundu minu jaoks alati loomulik, kuid ma tunnen, et see töötab, nii et ma teen seda ikkagi. Siis ütlen endale:
Kas ma võiksin anda endale praegu vajaliku lahkuse.
See tundus ka alguses veidi imelik, nii et katsetasin teiste fraasidega:
- Kas ma võin aktsepteerida ennast sellisena nagu ma olen.
- Kas tohin endale kaastunnet vajada.
- Kas ma võiksin õppida ennast aktsepteerima sellisena nagu ma olen.
- Kas tohin endale andestada.
- Olgu ma tugev.
- Olgu ma turvaline.
Kui teil on probleeme õige keele leidmisega, aitab mõnikord ette kujutada, mida võiksite öelda kallile sõbrale, kes võitleb sama raskusega. Harjutamise abil saate meeleolu käivitada ilma sõnu kasutamata.
