Kuidas teie keha võib teid leina läbi viia
Ülejäänud päev on aga udune - see oli päev, mil mu elu igaveseks muutus.
Mu mees ei pääsenud regatile. Ta leiti meie vannitoa põrandalt reageerimata ja 48-aastaselt sai minust kiiresti lesk.
Edasine aga üllatas mind. Minu killustatud mälestustest tollest päevast on selge, et olin šokis. Vaevalt meenutan oma korterisse naasmist või seda, kes seal mind toetasid. Kuid järgmiseks pärastlõunaks suutsin tunda oma hävitava kaotuse tugevat valu ja kurbust ning hakkasin sellest läbi liikuma. Teadsin, et olen turvaline - ükskõik, mis mind ees ootab.
See sensatsioon oli minu jaoks uus kogemus. Varem olid kriisid mind sulgenud. Lükkaksin teised eemale ja kasutaksin oma söömishäireid selleks, et juhtida seda, mida tundus juhitamatu. Seekord olin hoopis üllatunud, kui jälgisin, kuidas lasin oma kehal valu täielikult kogeda. Olin kriisis ja esmakordselt elus osalesin selle kogemusega täielikult.
Ohutu ühendus ja trauma
Abikaasa surma ajal olin üliõpilane ja somaatiliste kogemuste (SE), kehapõhise teraapia moderaadi patsient, kelle töötas välja PhD Peter Levine. SE taga on teooria, et trauma negatiivsed sümptomid - nagu ärevus, depressioon, sõltuvus ja emotsionaalne düsregulatsioon - tulenevad töötlemata kehasse suletud traumaenergiast.
SE mudel väidab, et traumade ravimine nõuab selle kinni jäänud energia vabastamist kehast, mis saavutatakse kuumuse, raputamise ja pisarate kaudu. Kui olete kunagi pärast potentsiaalselt ähvardavat sündmust loomi jälginud, märkasite, et nende keha väriseb. Inimesed vajavad kinnijäänud energia kehast vabastamiseks sama bioloogilist kogemust, mis võimaldab meil omandada võime kohal olla, olla ühenduses ja paluda abi turvalistelt ja toetavatelt inimestelt.
Lähedase kaotus - eriti ootamatu ootamatu kaotus - võib röövida teie turvatunde ja heaolu. Ja kui tunnete end ebaturvalisena, võtavad teie kogemustest lahtiühendamise (aka dissotsiatsiooni) ellujäämismehhanismid sageli valu vältimise võimaluse.
Me kõik oleme näinud seda inimest, kes ei näi kurvastavat? Selle käitumise keskmes on inimese närvisüsteem, mis püüab aidata valu üle elada, tuimastades seda. Kuid pikas perspektiivis süvendab see lahtiühendamine ainult leina - ja reguleerimata närvisüsteemi.
Lein on seotud ühenduse kaotamisega, nii et kas poleks mõtet, et vajate tervenemiseks teiste lähedaste ohutut ühendust - et leida mingi viis, kuidas end protsessiga ise ühendada? Te ei saa täielikult kurvastada ja paraneda ilma, et viibiksite oma kehas ja taastaksite oma turvatunnet.
Individuaalne protsess
Esimene asi, mida ma ütlen klientidele, kes kaotust kogevad, on leinamine, on protsess: tervendamiseks pole õiget ajakava. Leina, kurbuse ja taastamise kihid ilmnevad orgaaniliselt, kui loote tugisüsteemi, mis tunneb end turvaliselt, hooldab ja armastab, sest teie keha teab intuitiivselt, millega ta hakkama saab. See võib areneda, kui on olemas kindel infrastruktuur.
Töötasin hiljuti kliendi Jane'iga, kes on tähelepanuväärne näide sellest, kui keegi rajab infrastruktuuri leina ja tervenemise tekkimiseks. Jane oli oma pika vähilahingu ajal isa peamine hooldaja. Kui isa oli elus, säilitas ta telefoni ja e-posti teel märkimisväärseid sõprussidemeid, et püsida ühenduses ja toetada.
Kui isa möödus, lõi ta oma elus kohe struktuuri, eesmärgi ja rutiini. Ta pühendus reisile sõprade juurde ja võõrustas inimesi oma kodus, naasis tantsutundidesse ning tegeles hobide ja vabatahtlikuga. Kui tal olid endiselt valud, hoidis ta oma elu ja suhteid edasi. Jane näitab meile võimet ühendada ennast ja oma tugisüsteemi. Rasketel päevadel teadis ta uksest välja tulla, tantsida ja koos sõpradega naerda. Aasta jooksul hakkas ta end uuesti tundma. Ta tutvus imelise mehega, kellega nüüd kohtab.
Kuigi iga inimene kogeb leina ainulaadselt, on oluline meeles pidada, et ühendus on tervenemisprotsessis ülioluline. Aeg üksi ei parane. Näen paljusid inimesi, kes jäävad oma leinasse kinni, sest ei leia vahendeid pimedusest valguse poole liikumiseks. Ükskõik millise tee valite, on oluline meeles pidada, et teie keha hoiab leina stressi ja traumat. Keha protsessi kaasamine võimaldab teil luua rohkem sidet iseendaga, et saaksite kogemusega ohutult koos olla ja sellest läbi liikuda.
Lähedase kaotuse järel saate teha mitu väikest harjutust. Mõne hetke pühendamine iga päev võib lisada pühendunud enesehoolduspraktika: viis minutit päevas võrdub 30 tunniga aasta jooksul. Need harjutused on maandavad ja aitavad luua kohalolekut kohtades, kus toimub tervenemine - ja neid saab teha igal ajal ja igal pool:
- Voo harjutus: hinga sügavalt sisse ja hinga viis kuni kümme korda, tehes samal ajal heli “voo”. See vibratsiooniline heli pakub teie vagusnärvile massaaži, mis töötab teie autonoomse närvisüsteemiga ja reguleerib paljusid funktsioone teie kehas, sealhulgas sotsiaalset kaasatust ja emotsionaalset reguleerimist . Õrn heli aitab teil teadvustada oma keha ja praegust hetke ning aitab teil intensiivsete emotsioonide kaudu kergemini ja turvalisemalt liikuda.
- Keha skaneerimine: istuge rahulikus ja turvalises kohas ning alustage mõne pika sügava hingetõmbega. Alustage tähelepanu juhtimisest kindlalt põrandale istutatud jalgadele. Loksutage aeglaselt jalgu ja keskenduge aistingutele ja liikumisele. Kui tunnete oma jalgu, liigutage fookus ülespoole oma jalgadele. Märka lihtsalt oma jalgu ja hakka käsi mööda neid jooksma. Seejärel liikuge oma kätele ja korrake seda. Võite jätkata teiste kehaosade katsumist ja liigutamist ning uudishimust, mida märkate. Iga kehaosa puudutades vaadake, kas saate nimetada erinevaid aistinguid, mida kogete. Oma füüsiliste aistingute ja sõnade vahelise ühenduse loomine loob suurema võime olla kohal ja rahulik.
Billi surmast on möödas peaaegu neli aastat ja ikka on hetki, mil tahan end valust ja mälestustest lahti ühendada. Oma keha kuulates olen siiski püsinud ühenduses oma sõprade, töö ja kirgedega. Olen kirjutanud raamatu, loonud SE praktikana ettevõtte ja loonud uusi sõprussuhteid - leppides samal ajal oma suurima kaotusega.
Leinamine on individualiseeritud ja mõnikord ettearvamatu protsess. Kiiret läbipääsu sellest pole, kuid kui suudame oma keha eest hoolitseda ja valule toetuda, saame kasvada ja luua sügavama ühenduse enda ja teistega. Enesehooldus, kannatlikkus, püsivus ja kohalolek on selles protsessis hädavajalikud. Meie suurimast valust võib saada meie suurim vara ja õpetaja, kui suudame oma keha usaldada tervenemise juhtimisel.
See postitus viisakalt Vaimsus ja tervis.
