3 ajuosa, mida trauma mõjutab
Sisemine vaade traumeeritud ajule ja sellele, kuidas saab hakata paranema.
Ligikaudu 50 protsenti elanikkonnast kogeb ühel hetkel oma elus traumaatilist sündmust. Kuigi reaktsioonid traumale võivad olla väga erinevad ja kõigil ei teki posttraumaatilist stressihäire (PTSD), võib trauma aju muuta mõnel prognoositaval viisil millest peaksid teadma kõik, eriti kui teie või keegi teie lähedastest on pärast traumat hädas.
Kuidas teie lapsepõlvetrauma teie praegust suhet rikub
Suurenenud teadlikkusega saate oma PTSD sümptomite kõrvaldamiseks ravi otsida ja õppida oskusi, mis võiksid teie aju taastumiseks tegelikult ümber siduda. Lisaks võib toimuva teadmine olla tohutult kasulik, sest see võib aidata teil mõista, et te pole hull, pöördumatult kahjustatud ega halb inimene.
Selle asemel võite mõelda traumeeritud ajule kui sellisele, mis toimib traumaatiliste sündmuste tagajärjel erinevalt. Ja nii nagu teie aju muutus vastusena teie varasematele kogemustele maailmaga, võib see muutuda ka vastusena teie tulevastele kogemustele. Teisisõnu, aju on "plastiline" ja saate seda muuta.
Trauma võib aju toimimist mitmel viisil muuta, kuid näib, et kolm kõige olulisemat muutust ilmnevad järgmistes valdkondades:
- Prefrontaalne ajukoor (PFC), tuntud kui “mõtlemiskeskus”.
- Eesmine tsingulaarkoor (ACC), tuntud kui “Emotsioonide Reguleerimise Keskus”.
- Amigdala, tuntud kui “Hirmukeskus”.
PFC ehk mõtlemiskeskus asub teie pealae lähedal, otsmiku taga. See vastutab selliste võimete eest nagu ratsionaalne mõtlemine, probleemide lahendamine, isiksus, planeerimine, empaatia ja teadlikkus endast ja teistest. Kui see ajupiirkond on tugev, suudame selgelt mõelda, teha häid otsuseid ning olla teadlik endast ja teistest.
ACC ehk emotsioonide reguleerimise keskus asub prefrontaalse ajukoore kõrval, kuid on sügavam aju sees. See piirkond vastutab (osaliselt) emotsioonide reguleerimise eest ja (ideaalis) on tihedas töösuhtes mõtlemiskeskusega. Kui see piirkond on tugev, suudame hallata raskeid mõtteid ja emotsioone, ilma et oleksime neist täielikult üle ujutatud. Ehkki me võiksime soovida kolleegile pilkliku meili saata, tuletab emotsioonide reguleerimise keskus meile meelde, et see pole hea mõte, ja aitab meil oma emotsioone juhtida nii, et me ei teeks asju, mida kahetseme.
Lõpuks, amigdala, väike struktuur, mis asub sügavalt meie ajus, on selle hirmukeskus. See alamkortikaalne piirkond on väljaspool meie teadlikku teadlikkust või kontrolli ja selle peamine ülesanne on saada kogu sissetulev teave - kõik, mida näete, kuulete, puudutate, haistate ja maitsete - ning vastata ühele küsimusele: "Kas see on oht?" Kui see tuvastab ohtliku ohu olemasolu, tekitab see meis hirmu. Kui see ala on aktiveeritud, tunneme end hirmuna, reageerivana ja valvsana.
Traumeeritud aju näeb traumeerimata ajust välja kolmel ennustataval viisil:
- Mõtlemiskeskus on alaaktiveeritud.
- Emotsioonide reguleerimise keskus on ala-aktiivne.
- Hirmukeskus on üle aktiveeritud.
Need aktiveerimised viitavad sellele, et sageli on traumeeritud aju "põhjas raske", see tähendab, et madalamate, primitiivsemate piirkondade, sealhulgas hirmukeskuse, aktivatsioon on kõrge, samas kui aju kõrgemad piirkonnad (tuntud ka kui kortikaalsed piirkonnad) on alaaktiveeritud. Teisisõnu, kui teil on trauma ja teil on PTSD sümptomid, võib teil tekkida krooniline stress, valvsus, hirm ja ärritus. Samuti võib teil olla raske end turvaliselt tunda, rahuneda või magada. Need sümptomid on kõik hüperaktiivse amügdala tagajärg.
Samal ajal võivad traumeeritud isikud märgata keskendumis- ja tähelepanuraskusi ning teatavad sageli, et ei oska selgelt mõelda. See pole üllatav, et mõtlemiskeskus on alaaktiveeritud.
Kuidas see nutikas tööriist aitab teie traumal kiiremini paraneda
Lõpuks kurdavad traumajärgse stressihäire sümptomeid kogenud traumast pääsenud inimesed mõnikord, et tunnevad, et pole võimelised oma emotsioone juhtima. Näiteks kui keegi neid otsib, võib neil juba ammu pärast nalja lõppu tekkida kiire pulss või neil võib olla raske väiksematest pahandustest lihtsalt lahti lasta. Isegi kui nad tahavad maha rahuneda ja end paremini tunda, ei saa nad lihtsalt seda teha. See on suuresti tingitud nõrgenenud emotsioonide reguleerimise keskusest.
Aju muutmine nõuab pingutusi, kordusi ja aega. Parim kingitus, mille saate endale selle eesmärgi nimel teha, on psühhoteraapia.
Kui olete valmis seda teekonda alustama, otsige psühholoogi, kes on spetsialiseerunud traumadele ja PTSD-le ning kasutab tõenduspõhiseid meetodeid, mis muudavad aju nii keha kui ka vaimuga töötades.
Kaaluge ka kehapõhise või tähelepanelikkusel põhineva tehnika lisamist oma päevakavasse, mis aitaks hirmukeskust deaktiveerida. See on eluliselt tähtis esimene samm paranemisele, sest kui suudame hirmukeskuse vaigistada, suudame paremini töötada mõtlemiskeskuse ja emotsioonide reguleerimise keskuse tugevdamise ja aktiveerimise nimel.
Kaks sellist harjutust hõlmavad diafragma hingamist ja autogeenset treeningut. Soovitatav on harjutada neid või sarnaseid tehnikaid lühikese aja jooksul mitu korda päevas. Pidage meeles, et harjutamine teeb edusamme.
Viited:
- Kessler, R. C. (1995). Posttraumaatiline stressihäire riiklikus kaasuvate haiguste uuringus. Üldpsühhiaatria arhiivid, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012
See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: See on teie trauma trauma.
