Võimas harjutus mineviku kahetsuse liikumiseks

Sa jäid paljudesse mürgistesse suhetesse. Mitu aastat liiga pikk. Sa pole kunagi ülikooli lõpetanud. Jätsite väga hea töökoha tööks, mida te nüüd ei talu. Teil oli lugematu arv piinlikke, hooletuid purjus hetki, mis viisid lõpuks teie lahutuseni. Esitasite pankrotiavalduse. Kogusite tuhandeid tuhandeid dollareid õppelaenu. Viskasite end tööle, kui kallim oli suremas. Tegelesite elukutsega, mida vanemad nõudsid. Sa ei öelnud seda, mida tahtsid öelda. Sa ei usaldanud ennast.

Ja sa kahetsed seda. Ja sa mõtled nende kahetsuste - nende halbade hetkede, halbade otsuste - peale ikka ja jälle. Mängid läbi erinevaid stsenaariume. Mängite läbi erinevaid otsuseid, mida oleksite võinud teha.

"Meil kõigil on kahetsus tehtud otsuste pärast, mis ei läinud plaanipäraselt," ütles Laura Reagan, LCSW-C, integreeriv traumaterapeut erapraksises väljaspool Baltimore'i. "Vead on see, kuidas me õpime."

Sellegipoolest ei pruugi teadmine, et iga otsus on õppimisvõimalus, teid takistada oma kahetsusest rääkima. Reagan on leidnud, et visa, püsiv kahetsus on tavaliselt seotud häbi ja enesesüüdistusega. Samuti näib olevat "levinum kahetseda inimeste pärast, kelle vanemad olid kriitilised ja kontrollivad," ütles ta.

Mõtiskledes oma kahetsuse üle, kuidas me käitumises kajastuvast valust tähelepanu hajutame. "[Mõnel meist on kergem end peksma kahetsusväärsete otsuste eest ... kui lubada endal tunda nende kahetsuste aluseks olevaid emotsioone ja veendumusi." Kolledži lõpetamata jätmist on kergem kahetseda kui silmitsi hirmuga, et te ei leia kõrgepalgalist tööd; teie pere näeb teid alati pettumusena; ja te tunnete end oma hariduse (puudumise) tõttu igavesti tööl eneseteadlikuna, ütles Reagan, samuti saate Therapy Chat podcast.

Kuigi see ei tundu olevat, võite oma kahetsuse üle liikuda. Reagan soovitas proovida seda ajakirjade koostamise harjutust.

• Pange kirja otsus või olukord, mida kahetsete sügavalt.
• Mõelge selle üle, miks te seda kahetsete. Aga seda sa kahetsed? Kas teatud negatiivsed tagajärjed põhjustasid teie elus probleeme?
• Kaastundliku sõbra vaatenurgast kirjutage üles, miks te just sel ajal oma otsuse tegite. Proovige iseendale kaasa tunda. Näiteks võite Reagani sõnul kirjutada: „Kolledž oli teie jaoks raske, kui te ülikooli ei lõpetanud. Teid valdasid kodust eemalolek, uute inimestega sobitumine ja akadeemilise koormuse haldamine. Kui vanemad soovitasid teil koju tagasi kolida ja aja maha võtta, arvasite, et nad teavad seda kõige paremini. Olite hädas ja tegite otsuse, mis teie arvates oli tol ajal parim. ” Kui kahetsete vägivaldses suhtes püsimist, võite kirjutada, ütles ta: „Kui sina ja Mike hakkasid käima, suhtus ta sinusse nii sõbralikult. Tahtsite teda usaldada ega tundnud punaseid lippe ära, kui ta vihastas ja teid hüüdis või käitus hirmutavalt ja agressiivselt. See on mõistetav, kui arvestada, et teie isa käis suurena teie ema suhtes nii. Teil ei olnud lugupidava romantilise suhte mudelit, mis juhataks teid teie Mike'iga ebatervisliku dünaamika äratundmisel. "
• Mõelge, kas teeksite tulevikus midagi muud, kui oleksite samas olukorras. Pange oma vastus kirja.
• Keskenduge sellele, mida saate täna oma kahetsuse üle kontrollida. Kui te kahetsete, et ei lõpetanud ülikooli, kas saate tagasi minna? Mida saaksite teha oma eneseteadvuse lahendamiseks tööl? Pange kirja üks või kaks muudatust, mida saate teha, koos sammudega, mida saate nende saavutamiseks teha. Näiteks ütles Reagan, et kui kahetsesite varasemat suhet, otsustate uurida neid osi, mis teile ei sobinud. Samuti uurite piire, mille soovite tulevastes suhetes seada, ja loete raamatut selle kohta. Kui te kahetsete oma laste peale nii palju karjumist, uurige usaldusväärseid ressursse, kuidas lastega tõhusalt suhelda ja nendega lähedasi ja terveid suhteid arendada.

Meie kahetsusel on sageli sügavamad kihid. Need kihid on tehtud hirmudest ja häbitundest selle pärast, kes me olime, kes me tahtsime olla, kuidas meie elu tänaseks kujunes. Kuid meie eesmärk on olla ebatäiuslikud, eksitajad. See pole mingi laius ega tühi kinnitus. See on fakt. Kuigi tulemused on harva ilusad - sageli valusad ja rasked -, on see fakt kriitiline. See asjaolu on imeline asi.

Nagu arst Lewis Thomas kirjutas oma essees „Eksimine on inimlik”, „kui meile ei pakutaks eksimise oskust, ei saaks me kunagi midagi kasulikku teha. Me mõtleme oma teed valides õigete ja valede alternatiivide vahel ning valesid valikuid tuleb teha sama sageli kui õigeid. Saame elus nii läbi. Oleme loodud vigu tegema, vigade jaoks kodeeritud ... Kui meil oleks ajus ainult üks keskus, mis oleks võimeline reageerima ainult siis, kui tuli teha õige otsus, selle asemel, et segada erinevaid usaldusväärseid, kergesti ühendatavaid neuronite klastreid, mis näevad ette viimist pimedatele alleedele, puudele, tupikutes, sinisesse taevasse, mööda valesid pöördeid, ümber käänakute, saime jääda ainult selliseks, nagu me praegu oleme, kiiresti kinni jäänud. "

Õnneks ei jää me kinni. Meil on võimalus ja võime liikuda, nihkuda, õitseda.