Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

10 lihtsat soovitust vaimse tervise parandamiseks

Selle YourTango külalisartikli kirjutas Kim Olver.

Mai on vaimse tervise teadlikkuse kuu. Pöördume arsti juurde tervisekontrolli, kuid kui paljud meist teevad vaimse tervise kontrolli? Minu protsessi InsideOut Empowerment eesmärgid pakuvad meile kümmet asja, mida saame teha oma heaolu parandamiseks ja õnne suurendamiseks.

1. Hinnake oma vajaduste tugevust, õppides õnne jaoks sobivaid summasid hankima. Meil kõigil on viis peamist inimvajadust - ühendus, vabadus, tähtsus, ellujäämine ja nauding. Kuigi me jagame seda ühist, on meie vajaduste tugevus erinev. Nii võib näiteks ühel inimesel olla kõrge seos ja nauding, samal ajal kui teisel võib olla kõrge tähtsus ja vabadus. Õnne võti on käitumine, mis toob teile iga vajaliku täpse koguse. Kui teil on liiga vähe, jätate end puudust tundvaks ja liiga palju võite end üleküllastada.

Veel saidilt YourTango: Kuidas depressiooniga toime tulla: 4 lihtsat lahendust

2. Mõista ja vastuta oma valikute eest. Teil on valikuid igas olukorras. Teil ei pruugi olla ühtegi head valikut või valikut, mis teile meeldib, kuid siiski on valikuid. Teete kõike, mida teete, sest valisite selle, mitte sellepärast, et keegi teid sundis. Võimalik, et teete seda oma töö säilitamiseks, palun kallimale või oma elu päästmiseks ... kuid te valite selle. Kui lasete lahti ohvri mentaliteedist ja võtate omaks kõigi oma valikute aspekti, tunnete end võimustatuna.

3. Looge seos oma käitumise ja edusammude või nende puudumise vahel. Me vaatame sageli oma edu - või selle puudumise - väliseid põhjuseid ja unustame vaadata, mida me ise teeme või ei tee, et meid eesmärkide poole liikuda. Kui hakkate ise oma tulemuste eest vastutama, selle asemel et teistele seda võimu anda, tunnete end palju õnnelikumana.

4. Mõistke oma taju jõudu ja kuidas seda muuta. Me mõtleme sageli välja inimesi ja sündmusi oma elus, millel pole midagi pistmist olukorra faktidega. Need on lihtsalt meie tõlgendus. Teie tõlgendus võib põhjustada suurt tarbetut segadust. Kui teie arusaam ei aita teid, muutke seda! Tehke parem, rõõmsam ja heldem lugu.

5. Leidke kõigis asjades tasakaal. Kõigel, mis teiega juhtub, on võrdsed positiivsed ja negatiivsed omadused; ying ja yang, plussid ja miinused. Probleem on jälle meie tajus. Me kipume sildistama asju heaks või halvaks, positiivseks või negatiivseks, valusaks või meeldivaks. Tõsi on see, et mõlemad pooled on alati kohal. See sõltub lihtsalt sellest, kuhu te oma fookuse asetate. Mõlema poole võrdne nägemine parandab teie vaimset tervist.

6. Tehke vahet ja valige, mis tundub praegu hea ja mis hiljem veelgi parem. Me osaleme sageli lahingus selle üle, mida me praegu tahame, võrreldes sellega, mida me tahametõesti tahan. Üldreeglina saavutavad need, kes saavad rahuloluga viivitada, suurema rahulolu kui need, kes alati end hetkele anduvad. Kuid on ka teine võimalus. Vaadake # 7.

7. Kumbagi / või mõeldes mõlemale / ja lähenemisviisile laiendamine. Oma lääne kultuuris ütleme endale sageli, et peame valima kahe variandi vahel. Aga ma ütlen: "Miks mitte omada mõlemat?" Nüüd mõistan, et vahel on tõesti dilemma ja inimene peab valima, kuid neid aegu juhtub harvemini, kui te arvate, kui hakkate endalt küsima: "Kuidas ma saan mõlemad olla / teha / olla mõlemad?"

8. Paljastage enese sabotaaž, õppides samal ajal minimeerima selle enda kinnihoidmist. Meil kõigil on enda kohta mõned negatiivsed mõtted, mis paigaldati meie psüühikasse juba enne, kui me veel piisavalt vanad olime, et fakti fiktsioonist eristada. Asjaolu, et need negatiivsed mõtted tulid kõige sagedamini nendelt, keda usaldasite, muutis vaidlustamise veelgi raskemaks. Kuid kui soovite oma eesmärkide saavutamisel edu saavutada, peate oma enesesabotaaži viima alateadvuse pimedusest päevavalgusele, kus saate selle tõepärasust uurida. Kui tuvastate, et see pole lihtsalt tõsi (ja see pole tavaliselt tõsi), siis võite selle lahti lasta.Ärge proovige ideedega „lahingut pidada“, kuna see annab neile rohkem tähtsust kui nad väärivad.

Veel saidilt YourTango: Ärevuse kõrvaldamise võti (ilma ravimita!)

9. Aktsepteeri teisi täpselt sellistena, nagu nad on. Tõenäoliselt ei muutu need - või vähemalt mitte sellepärast, et te seda soovite - nii et pettute ennast ainult selle pingutusega. Tea, et igaühel on selles elus üks elu elada, ja saate võimaluse veeta see nii, nagu nad ise otsustavad. Kui teile ei meeldi viis, kuidas konkreetne inimene valib oma elu elamise, siis piirake oma seotust selle inimesega. Lõpetage püüded panna inimesi muutuma, et need sobiksid sellistena, nagu soovite.

10. Liikuge oma eesmärkide poole tempos, mis on teie jaoks keeruline, kuid teostatav. Liiga lihtsate eesmärkide seadmisel võite igavaks saada. Kuid teisest küljest, kui teete selle liiga keeruliseks, võite loobuda. Õige tempo leidmine on teie edu jaoks ülioluline.

Tehke need kümme sammu ja seadke vaimne tervis juba täna paika!

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango: