Loovuse jõud, mis aitab meil (omamoodi) toime tulla

Maureen “Marzi” Wilsoni ärevuse intensiivsus on päeviti erinev. Mõnel päeval on see "kerge rahutus", näriv tunne, et ta on unustanud midagi olulist. "Muudel päevadel on see lähemal terrorile, kohutav aimdus, et midagi katastroofilist on lähedal," ütles ta.

Ka välimine väljendus on erinev. Mõnikord ta askeldab. Muul ajal istub ta "teki sisse mähitud kapinurgas". Sest "mõned päevad on raskemad kui teised," ütles naine.

Wilson on teismelisest saati vaevanud ärevust. Mitu aastat tagasi püüdis ta välja selgitada, kuidas kõige paremini toime tulla oma ärevusega, mis ajendas teda alustama veebis illustratsioonide loomist. Ta tegi ka isiksuse viktoriini ja avastas, et ta on introvert. Ta tahtis oma introvertsusest ja ärevusest rohkem aru saada.

Nagu ta kirjutab oma läbinägelikus, inspireerivas, naljakas ja teravas raamatus Kindel toimetulek: illustreeritud pilk elule ärevusega, "Ma eeldasin, et minu piiratud suhtlusringkond ja üksinduse eelistamine tulenesid ainult ärevusest. Kuid selgub, et olen introvert, kellel on ärevus. Ja pühendusin arusaamisele, mida see tähendab. "

Wilson lõi Doodle'i nimega "Marzi", kes üritab välja selgitada, kuidas navigeerida elus introvertina, kes võitleb ärevusega ka veebisaidil IntrovertDoodles.com.

Wilsoni jaoks aitab nende illustratsioonide loomine tal väljendada oma hirme ja lootusi terapeutilisel viisil. „See“ võimaldab mul oma tundeid mõtestada. Kirjutamine ja joonistamine aitavad minu kavatsusi selgitada ning see muudab minu eesmärkide järgimise lihtsamaks, ”ütles ta.

See on loomise ja tegemise asi: see aitab meil paremini mõista, kes me oleme. See aitab meil lahti harutada meie paljusid kihte ja viib meid lähemale oma südamikule. Ja lõpuks aitab see meil oma võitlustega toime tulla, olenemata sellest, kas need võitlused on seotud ärevuse või depressiooniga, lähedase kaotamisega või valuliku olukorraga (või kõigega eeltooduga).

Wilson märkis, et meie mõtete vabastamine „paberile või lõuendile [võib neid hoida teie peas ruumi võtmata“. Ja see võib pakkuda sisukat leevendust - ja taipamist. Kui kasutame loovust vahendina oma mõtete, tunnete ja väljakutsete läbitöötamiseks, saame oma sisemise segaduse mõtestada ja seda isegi rahustada. Saame selle juureni. Ja me tunnustame, nimetame ja austame oma kogemust, mis on võimas viis hoolitseda ja tugevdada meie heaolu.

Siin on viis viisi, kuidas saate loovust kasutada selleks, et uurida ja toime tulla kõigega, millega võitlete.

Kirjeldage üksikasju. Sisse Toimetuleku liik, Wilson illustreerib, kuidas on ärevusega regulaarselt elada. Näiteks märgib ta ühes illustratsioonis, et ärevus on probleem prioriteetsuse seadmisel ("Ma ei tea, mida kõigepealt teha!") Ja arvate, et iga teie tehtud otsus on vale. See on "kehaline mäss", millega kaasnevad peavalud, unetus, lihaspinged, iiveldus, värisemine, higistamine ja kurnatus. See on irratsionaalne mõte: "Ma ei meeldi mulle kellelegi", "Ma olen ebaõnnestunud", "Tuleb midagi kohutavat", "Ma olen nii rumal", "Ma pole turvaline." See on "räpane meeleolu", näiteks ülekoormatud ja ärritunud ning hirmunud ja eraldatud.

Kulutage mõnda aega oma võitluse üksikasjade tuvastamiseks. Seejärel joonistage need üksikasjad. Võite luua koomiksi nagu Wilson. Või võite mõelda erinevatele loomingulistele väljakutsetele, mis teile lapsepõlves meeldisid - lugude väljamõtlemine, loomade joonistamine, päeviku pidamine, tantsimine - ning kasutage neid oma võitluse ja olukorra eripära uurimiseks ja nimetamiseks.

Värvige emotsioonide pööris. Keskenduge ainult oma tunnetele. Kuidas sa end praegu tunned? Kanaldage need tunded maaliks, lastes neil dikteerida värve, mida kasutate ja mida loote. Võib-olla tunnete end ülekoormatuna, nii et pritsite värvi paberile ja liigutate seda kätega ringi. Võib-olla otsustate kujutada, mida teie depressioon päeva jooksul tunneb, kasutades erinevaid kujundeid. Võib-olla otsustate maalida oma leina selle räpastes mitmekihilistes etappides.

Kirjutage oma tunnete kvaliteedist. Võib olla raske sõnadesse panna täpselt seda, mida me tunneme. Sisse Kirjutamine emotsionaalse tasakaalu jaoks: juhendatud ajakiri, mis aitab teil valdada valdavaid emotsioone, psühholoog Beth Jacobs, Ph.D., märgib, et "emotsioonid võivad kokku sulada nagu akvarellid ja füüsiline tunne, nagu sõlm kõhus, võib viidata mitmesugustele tunnetele, alates põnevast ootusest kuni ärevuse ja hirmuni või raevuni." Seetõttu soovitab ta nende lausetega uurida meie tunnete omadusi:

• Kui see tunne oleks värviline, oleks see….
• Kui see tunne oleks ilm, oleks see….
• Kui see tunne oleks maastik, oleks see…
• See tunne oli muusika, see oleks ...
• See tunne oli üks objekt, see oleks ...

Looge vestlus. Kirjutage vestlus enda ja selle vahel, millega te võitlete. Võib-olla on see vestlus teie ja teie ärevuse vahel. Võib-olla on see teie omavaheline vestlus ja tehtud viga. Võib-olla on see vestlus teie ja teie omaduse vahel, milles olete pettunud (nt teie häbelikkus, tundlikkus, introvertsus).

Kasutage süvenemiseks oma ehtsat uudishimu. Mida soovite teada selle olukorra, haiguse, väljakutse, omaduse kohta? Võite küsida selliseid küsimusi: mida soovite mulle öelda? Mida sa mulle õpetada tahad? Miks? Mida sa praegu vajad? Mida sa tegelikult häirid? Mis sul mõttes on? Kuidas saada meeskonnaks?

Uloovust julgustamiseks. Lõpus Kindel toimetulek, Wilsonil on illustratsioon paljudest jätkamise põhjustest: teie kasvatatud taime õitsemine, puhtad linad, tähtkujud, esimene lonks kohvi hommikul ja varahommikuse kastega muru vahuvein.

Kaaluge jätkamiseks iseenda põhjused, näiliselt väikesed põhjused, mis naeratavad näole või rahustavad teie hinge. Või mõelge mõnele muule viisile, kuidas saaksite oma loovust kasutada enda julgustamiseks, toetamiseks ja tõstmiseks. Võib-olla kirjutate endale kirja või luuletuse. Võib-olla klõpsate fotosid kõigist ja kõigest, mida armastate, ning loote kollaaži või väikese käegakatsutava albumi. Saate seda endaga kaasas hoida ja vaadata seda alati, kui vajate mõningast mugavust ja meeldetuletust kogu ümbritsevast ilust ja armastusest. Või äkki loote midagi muud, mis annab teile lootust, nagu see teine ​​illustratsioon Wilsoni raamatust:

Loovus on vaid üks viis, kuidas me hakkama saame. Näiteks täiendavad Wilsoni koomiksid tema muid toimetulekustrateegiaid: ta käib kord nädalas terapeudi juures, võtab ravimeid, harjutab enesehooldust ja stressi maandamist ning kasutab ärevate mõtete suunamiseks kognitiivseid tehnikaid. Ta küpsetab, õmbleb ja uisutab, mis on tema sõnul hobid, mis rahustavad ja annavad eesmärgitunde. Lisaks aitavad ka "palju kutsika kaisusid".

Wilson ütles oma illustratsioonide kaudu, et tal on vedanud, et ta on Instagramist (@introvertdoodles) leidnud uskumatult toetava kogukonna. "Selle reisi kõige ilusam osa on minu jaoks olnud aru saamine, et ma pole nii üksi ega nii imelik, kui arvasin end olevat ... Ma ei ole ainus, kes õpib välja (kuidas) hakkama saama, ja ka sina pole ! See on midagi, mille saame koos välja mõelda. "

Ja see on veel üks loovuse võimas eelis: ühendamine meie jagatud inimkonna üle. Või lühidalt, sugulus.

Kõik pildid pärinevad Kind of Coping: Illustreeritud pilk elule ärevusega.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!