12 töötute depressioonipurustajat

Töötuse määr on täna tõusnud umbes 10% -ni ja prognooside kohaselt jääb see ülejäänud aastaks 9,5 protsendini. Esimest korda Ameerika ajaloos töötab rohkem naisi kui mehi, kuna peaaegu 80 protsenti inimestest koondati hiljutine majanduslangus olid mehed.

Hiljuti ajakirjas “International Journal of Epidemiology” avaldatud uuringu kohaselt on töötus peamine depressiooni riskitegur ka varasema haavatavuseta inimestel. Kuna mu abikaasa on arhitekt - pidage meeles, et eluasemeturg on surnud - kelle töö on märkimisväärselt aeglustunud, tunnen huvi selle teema vastu ja tahtsin teada, mida saaksin teha, et ta püsiks füüsiliselt ja emotsionaalselt terve, kuna teoreetiliselt , üks meist peaks olema.

Siin on siis 12 sammu, et kaotada oma depressioon töötuna.

1. Võtke hingetõmmet

Kas teile meeldib see või mitte, teile on lihtsalt hingetõmmet antud. Ja on tõenäoline, et vajate seda hädasti. Üks harjutus enesetunde parandamiseks kohe on mõelda kõigele, mida oma töö juures vihkasid. Tegelikult koostage nimekiri! Kas see ei tundu hea? Liitute rotivõistlusega piisavalt kiiresti, nii et lubage endale praegu veidi puhkust ... võimalus tegelikult kodus süüa süüa ja mitte nii palju oma kella minutikella vaadata. Püüdke hinnata hetke praeguses ajas, ilma et te pidevalt kiirustaksite. See paus ettevõtte Ameerika survest annab teile rohkem õppetunde ja muudab teid vastupidavamaks kui teate.

2. Tuvastage sümptomid

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel mõjutab depressioon igal aastal 6 miljonit meest. Kuid enamik meeste depressiooni jääb diagnoosimata. Nad on palju vähem tõenäolised, et nad otsivad abi macho-asja tõttu (nad tunnevad, et peaksid selle karmistama) ja kuna nende sümptomid on erinevad kui need, mida me tavaliselt depressiooniga seostame (naised). Seega on kasulik välja otsida need meeste depressiooni vihjed: ärrituvus ja viha, teiste süüdistamine, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, häbi tunne, unetus või liiga väike magamine, tugev hirm ebaõnnestumise ees, teleri, spordi ja seksi kasutamine eneseraviks .

3. Tule tööle!

Enne kui saate oma rüüs ja sussides liiga hubaseks ja vaatate liiga palju "Oprah" episoode, on järgmine nõuanne: asuge tööle! See, et sul pole igal teisel nädalal oma pangakontole hoiule kena rahasummat, ei tähenda, et sul pole tööd. Teil on neid tegelikult mitu ja mida varem alustate, seda lihtsam on neil: 1. Poola CV. Nagu näiteks, võtke välja see osa, kus ütlesite, et olete keskkoolis oma esmaklassi klassi president. 2. Võrk. See on täna Facebooki, Twitteri ja LinkedIniga lihtne. Teil on käeulatuses palju kontakte. 3. Hinnake oma karjääri. Võib-olla on vale aeg esitada küsimus "Kas ma tõesti tahan seda teha?" Kuid see võib olla ka õige aeg, kui kunagi on olnud õige aeg. Kui sa tõesti vihkasid oma tööd, lõbusta võimalust teha midagi hoopis muud! Ja kui see ei õnnestu, siis palun ärge süüdistage mind.

4. Muutke oma enesehinnangut

Enamik meist saavad enesehinnangu oma töökohtadelt, sest tellime kalvinistliku tööeetika, mis ütleb, et raske töö on inimese kutsumuse keskmes. Meie, ameeriklased, oleme tööga kiindunud. Eriti on meeste enesemääratlus seotud nende tööga, seega on igasugune alandamine või roosa libisemine suur löök nende egole ja enesehinnangule. David Burns kirjeldab oma raamatus "10 päeva enesehinnanguks" kolme enesehinnangu taset: tingimuslik, tingimusteta ja "olematu enesehinnang". Viimane on reserveeritud arenenud hingedele nagu ema Teresa ja Gandhi. Kuid kui suudame töötada koha poole, kus meie enesehinnang ei sõltu nii inimestest, paikadest ja asjadest (ja eriti tööst), kogeme omamoodi tasakaalustamatut vabadust.

5. Arendage mõnda harrastust (ja vormi)

See on ideaalne aeg teada saada, mida teile meeldib peale töö ja magamise teha. Vaba aeg ei ole rikaste ja laisade luksus. Aktiivsel vaba aja veetmisel - kus teete rohkem kui kaugjuhtimispuldi juhtimine - on palju kasu tervisele. Salvatore Madde tegi hiljuti uuringu, mis näitas, kuidas aktiivne vaba aja veetmine (neli kuni kuus tundi nädalas) kaitses inimesi stressi tekkimise ja depressiooni, ärevuse, kõrge vererõhu ja ülesöömisprobleemide tekkimise eest. Kui te ei tee kabiinist eemaloleku ajaga midagi muud, alustage vähemalt tervisekava ja hakake trenni tegema. Ainuüksi füüsilise koormuse antidepressantidest saab kasu tohutult.

6. Töö eelarve kallal

Kui te vaatate koletist näkku, siis on teil palju vähem stressi kui siis, kui põgenete selle eest. Koletis on muidugi teie eelarve. Lõigake kõik kulutused, mis pole tingimata vajalikud: Starbucksi kohv, lauatelefoni telefoninumber, mida te ei kasuta, koristaja või aiandusteenused, kaabel. Mõelge mõnele tervislikule toidukorrale, kuid säästate raha kallite toodete eest. Kaasake nendesse otsustesse kogu pere. Mida rohkem on teil oma finantsolukorra üle kontrolli, seda vähem olete depressioonile altid.

7. Võtke ühendust teistega

Kui kaotate töö, on seda lihtne isoleerida. Kuid see on kõige hullem, mida saate oma meeleolu heaks teha. Stacey Goldstein kirjeldab oma i ajaveebi postituses “Mõistuse säilitamine pärast kahte koondamist”, mida ta valesti tegi pärast esimest koondamist ja mida tegi teist korda. Esimest korda pani ta end iga päev kodust välja minema, trenni või sõbra juurde, kuid veetis siiski liiga palju aega ise. Teist korda sai ta osalise tööajaga tööd ja oli vabatahtlik oma kogukonna mitmetes komisjonides. Mõlemad nõudsid, et ta koos teiste inimestega registreeruks, ja pakkusid võimalusi suhelda.

8. Pea kinni ajakavast

Inimesed õitsevad rutiinist kinni pidades. Meie ööpäevane rütm, ajusse ühendatud 24-tunnine kellasüsteem, mis reguleerib kehatemperatuuri kõikumisi ja mitme hormooni sekretsiooni ning isegi ainevahetust, nõuab teatud korrapärast mustrit. Nii et pidage kinni ka siis, kui te seda ei pea. Kujutage ette, et töötate kodus (kuna olete). Seejärel struktureerige oma päev sellisena. Näiteks tehke hommikul trenni, helistage pärast tagasitulekut, sööge odavat lõunasööki, jälgige pärastlõunasel ajal mõnda müügivihjet ja jälgige dr Philit vahetult enne õhtusööki. Või mitte.

9. Jälgi oma mõtteid

Kui meie elus läheb midagi valesti, on seda lihtne katastroofida. Üks negatiivne mõte tugineb teisele ja enne kui me sellest aru saame, hingame paberkotti keset heauskset paanikahoogu. Mõnikord võime negatiivsuse seemned külvata kohe istutamise ajal, nii et meie taastumispüüdlustes ei peaks olema vaja paberkotti. Ainuüksi teadlikkus oma mõtteprotsessist välistab paljud probleemide tekitajad. Videol “5 moonutatud mõtlemise vormi” toon välja mõned mürgised mõttemallid, mida tasub jälgida. Võite vaadata ka David Burnsi raamatut "Feeling Good", et saada lisateavet ja mõned tehnikad nende lahti keeramiseks.

10. Saage kasulikuks

Kõik peavad tundma, et on kasulikud. Sellepärast sõltub nii suur osa meie enesehinnangust meie töö tulemuslikkusest. Kuid on lugematuid viise, kuidas end kasulikuna tunda ka töötuna. Näiteks on mu abikaasa Eric võtnud laste eest rohkem vastutuse - allkirjastanud oma kodutöö, juhtinud teadusprojekte, seadnud mängupäevad ja sõitnud kõigi spordipraktikate ja mängude juurde. Samuti viib ta koerad loomaarsti juurde ja annab neile igal hommikul kõrvatilgad. Ehkki tööl on vähem projekte, on tal rohkem kodus, kus teda väga vajatakse. Mõttetalgud võimaluste kohta, mis võivad olla kasulikud ka väljaspool tööd, on kindlasti meeleolu tõstja.

11. Valmistu uuesti naasmiseks

Et mitte olla häiriv või midagi muud, kuid võiksite end ette valmistada ka kiviseks re-entry'ks. Hiljutised uuringud ütlevad, et mõned inimesed, kes on olnud pikka aega töötud, kogevad tööle naasmisel ärevust ja depressiooni, kuna võlausaldajad on neid taga (seega on rohkem stressi) ja nad on mures, et kui nad ei toimi täiuslikult, nad vallandatakse uuesti. Kuid pelgalt sellest teadlik olemine, nagu ka mürgised mõtted, võib suure osa ärevusest kõrvaldada. Tahtsin lihtsalt, et teaksite, kui peaksite kogema samasuguseid asju, ei ole te kindlasti ebakindluses üksinda.

12. Säilitage lootus

Pean lõpetama lootusega, sest lootus on ülim stressi vähendaja. Loodetavasti on arstide sõnul parim asi, mida saate oma keha heaks teha. See on parem kui platseebo. Nii et pidage meeles, et kuigi võite tunda end eksinud ja pettunud, ilma et teie silmadele oleks näha teed ega suunda, on kindlasti tõsi, et "kui üks uks sulgub, avaneb teine". Olen näinud, et seda juhtub nii sageli pereliikmete ja sõprade elus ning olen seda kogenud ka oma elus. Nii et jätka lootust.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!