Ärge laske oma looval meelel oma sotsiaalset ärevust toita

Paljud sotsiaalse ärevuse all kannatajad on ülitundlikud, introspektiivsed isikud, kes harjumatutes sotsiaalsetes olukordades satuvad lihtsalt äärmise eneseteadvuse mõttelõksu. Eneseteadvus on sisuliselt hirmust tulenev sisekaemuse tuletis, võime uurida iseennast.

Uuringud on ka näidanud, et inimestel, kellel on kõrge neurootilisuse tunnused, sealhulgas ärevus, hirm ja mure, on enamasti väga aktiivne kujutlusvõime. Teisisõnu, maailma muretsejad ja üle mõtlejad kasutavad lihtsalt oma loovat meelt, et kujutada kõige paremate stsenaariumide asemel parimat.

$config[ads_text1] not found

Kahjuks juhtub see sageli siis, kui introspektiivsed tüübid satuvad uutesse sotsiaalsetesse olukordadesse: laseme hirmul juhtida. Jälgime end tähelepanelikult täiendava hinnangulise silmapaariga, püüdes tabada kõike piinlikku või ebamugavat, enne kui keegi teine ​​seda teeb: see, kuidas me räägime, kuidas me lihtsalt naersime või kuidas me lihtsalt vasakul käel seda ebamugavat viisi liigutasime. Siis tuleb fantaasiarikas osa: see inimene arvab, et ma olen naeruväärne, imelik, loll jne.

Pole ime, et oleme ärevad. Isegi meie enda mina hindab meid.

Niisiis, kuidas ülitundlikud olendid saavad uusi sõpru ilma paanikahoogu saamata? Kõigepealt võtke kõik need teadlikkuse loomisjõud ja pöörake need väljapoole. Selle asemel, et iseenda hindamiseks kasutada fantaasiarikka mõtte kingitust, keskenduge sellele, et teine ​​inimene tunneks end mugavalt. Kes teab, võivad nad tegeleda sama ärevusega, mis teiegi. Ja ikka ja jälle on tõestatud, et alati, kui keskendume teise inimese aitamisele, väheneb meie endi ärevus märkimisväärselt.

Näiteks ajakirjas avaldatud uues uuringus Motivatsioon ja emotsioonsoovisid teadlased välja selgitada, kas teiste jaoks heade tegude tegemine võiks aidata vähendada sotsiaalset ärevust ja sotsiaalset vältimist. Nad leidsid tõepoolest, et kui sotsiaalse ärevusega üliõpilased pöördusid teiste abistamise poole, vähenesid nad sotsiaalse vältimise käitumises rohkem. Seetõttu järeldavad teadlased, et heateole keskendumine aitab võidelda sotsiaalse ärevuse ja võimaliku tagasilükkamise tundega.

$config[ads_text2] not found

Nii et järgmine kord, kui kohtute kellegi uuega, ärge muretsege, kuidas teie hääl kõlab või kuidas teie käsi liigub. Teised inimesed ei mäleta neid asju, sest need mõtted toimuvad ainult teie peas, mitte nende endi peas. Selle asemel jäävad teised inimesed meelde, kuidas sa neid end tundma panid. Kui teie täielik tähelepanu, teie heatahtlikkus ja naeratus antakse teisele inimesele, tunnevad nad end hästi ja tunnevad end omakorda sinuga hästi.

Autor Ray Bradbury ütles seda kõige paremini: "Eneseteadvus on kogu kunsti vaenlane, olgu see siis näitlemine, kirjutamine, maalimine või iseenda elamine, mis on kõigi suurim kunst."