6 täiendavat viisi magama jäävate võidusõidu mõtete vähendamiseks või peatamiseks

See on tõesti pettumusttekitav, kui sa voodis lebad, ja su mõtted lihtsalt ei peatu. Need võivad olla mõtted selle kohta, mida peate homme tegema, või mõtted sellest, mis täna valesti läks. Su aju on valgustatud nagu jõulupuu. Teie keha tunneb end nagu paugutaja - plahvatab energia ja rahutus.

Hiljuti jagasime viit nõuannet võidusõidumõtete vähendamiseks või peatamiseks - kõike alates juhendatud meditatsioonide kuulamisest kuni päeva töötlemiseni kuni tervislike reeglite kehtestamiseni (näiteks kriitiliste otsuste tegemata jätmine pärast kella 21). Allpool leiate veel kuus strateegiat, mis aitavad.

1. Pidage jooksvat murede nimekirja. Olenemata sellest, kas teie mõtted on seotud sellega, mida peate tegema, või probleemidest, millega peate silmitsi seisma, pange need paberile, nutitelefoni või arvutisse, ütles Orinda unemeditsiini ja tervisepsühholoogiale spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Lisa Wright, Mõelge sellele kui oma "murelogile". Murede loetlemine annab meie mõistusele puhkuse, sest me ei pea nende peale mõtlema, ütles ta. Ja see "annab teile koha mõtete parkimiseks, et saaksite neid õigemal ajal käsitleda".
2. Ajakava muretsemiseks. Planeerige iga päev (mõni tund enne magamaminekut) aeg, et oma muredele mõelda ja probleem lahendada mitte kauem kui 30 minutit, ütles Wright. Tegelikult soovitas ta seada taimeri ja leida vaikne koht ilma katkestusteta istumiseks. Võite kasutada oma murelogi ja kirjutada üles kõik muud tekkivad probleemid, ütles ta. „Võite ka oma mured sisupiirkonna järgi kategoriseerida; probleemide tõttu, mille üle teil on kontroll, võrreldes probleemidega, mida te ei oma; või "suured mured, keskmised mured, väikesed mured". "

   Kui teil on väljaspool seda aega murettekitavad mõtted, märkige need oma päevikusse ja pöörduge järgmise muretseansi ajal, ütles ta.

3. Pidage meeles, et mure on ebaefektiivne. Muretsemisest võib saada omamoodi lõks: hakkame mõtlema, et teeme samme probleemi lahendamise nimel, muretsedes selle pärast. Kuid "meie probleemide lahendamise võimed tegelikult vähenevad, seda rohkem me probleemi pärast muretseme või mäletame," ütles Wright. (Vaadake seda ja seda uuringut.) "See võib olla veelgi tavalisem, kui keskendume suuremale probleemile, mida me ei pruugi koheselt lahendada või mida pole üldse võimalik lahendada."

   Wrighti abistamiseks soovitas ta uurida, millised probleemi osad meil on kontrolli all ja millised mitte. Sest siis saate tegutseda selle üle, mida saate kontrollida, ja saate nõustuda sellega, mida te ei saa kontrollida. Samuti võib nõustumine hõlmata kirjutamist oma tunnetest olukorra kohta ja toetuse otsimist, ütles ta.

4. Kohandage oma vaatenurka olukorra olulisuse kohta. "Me käitume nii, nagu kõik, mida me läbi elame, väärib keskendumist ja suurt tähelepanu.Anname ebaõiglaselt väärtust asjadele, mis ei pruugi tegelikult nii olulised olla, ”ütles Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, nõustamispsühholoog Chandleris, Arizis. Ta töötab üksikisikute, paaride ja peredega. Näiteks võime kogeda järgmist: sama palju stressi selle pärast, et Facebookis pole meeldinud, meie kaitserauas on mõlk, gripp ja auditeerimine, ütles ta.

   "Meil on vaja gabariiti, mis võimaldab meil hinnata, kui palju stressi üks hetk väärib või ei tee väärima." Kui kaalume asjaolu väärtust, võime mõista, et enamik asju on pigem "põrker" kui katastroof või maailmalõpp, ütles ta.

5. Looge puhvertsoon. "Keegi meist ei saa kohe olla hõivatud ja magama minnes," ütles Wright. Me vajame aega, et keha lõdvestuks ja saaksid tegelikult uniseks, ütles ta. Sellepärast on nii magamaminekust rutiinne abi. Osana oma rutiinist lisage lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugemist ja rahustava muusika kuulamist, ütles ta.
6. Leidke koolitatud spetsialist. Kui arvate, et vajate une või unetuse korral rohkem abi, soovitas Wright leida psühholoogi, kes on õppinud unetuse kognitiiv-käitumisteraapias (CBT-I). "Uuringud on näidanud, et see on lühiajaliselt sama tõhus kui unerohi ja sellel on pärast ravi lõppu püsivam pikaajaline toime." CBT-I on lühiajaline teraapia, mis aitab teil muuta mõtteid, tundeid ja ootusi, mis takistada teie und. See aitab teil arendada ka teaduspõhiseid magamisharjumusi. "[CBT-I] eesmärk on aidata teil magada, magada ja parandada päevast toimimist parema öise une tagajärjel."

   Wright märkis, et aastaid unetuse käes võidelnud inimesed parandavad kuue seansi jooksul oma und.

Kui võitlete võidusõidumõtetega, on tunne, et need ei peatu kunagi. Teie mõtted võivad teie und lühendada või isegi kogu öö üleval hoida. Hea uudis on see, et erinevaid strateegiaid harjutades saate vähendada oma võistlusmõtteid ja parandada und.