Kuidas mõista ja kontrollida veebipõhist harjumuste kontrollimist
Ma tean, et olen sõltuvuses sellest, mida ma nimetan "Üle kontrollimiseks". Samuti tean, et mida rohkem ma seda sõltuvust toidan, seda emotsionaalselt kurnatum olen. Kuid isegi selle teadlikkuse korral kontrollin (ja kontrollin) e-kirju, tekste, uudiseid ja sotsiaalmeedia teatisi loendamiseks liiga palju kordi päevas (ja öösel). Püüan end isegi aasasse, kus ma mitte ainult ei kontrolli kõike ülaltoodut, vaid kontrollin seda mõne minuti jooksul uuesti. Kontrollin isegi oma rakendust Ilm, justkui oleks see "keskmiselt pilvine" prognoos California keskosale järgmise viie minuti jooksul järsku taifuuniks muutumas.
Kirjanikuna leian end ka klõpsates Amazonil, et oma raamatu paremusjärjestust iga päev kontrollida (kui mitte rohkem). Sõbrad on käskinud mul lõpetada. Olen käskinud end lõpetada. Aga siis näen raamatumüüki! Pole tähtis, mitu korda pole ühtegi, kontrollin pidevalt, justkui põhjustaks ainuüksi selle otsimine kuidagi müüki. Irratsionaalne? Jah, kindlasti. Ja veel ... klõpsan pidevalt eemal, näljane hiir ootab seda vahelduvat tasu.
Ma tean, et paljud teised inimesed kannatavad ka selle üle kontrolliva dilemma all. Kas see võib olla sõber, kes kontrollib pidevalt, kas tema armastuse huvi on talle veel sõnumeid saatnud, naaber, kes skaneerib oma Facebooki voogu isegi sörkimise ajal, või see juhuslik võõras pidu, kes hoiab pilgu ekraanil.
Kahjuks pole minu üle kontrollitud harjumus sugugi ebatavaline sellel digiajastul. Aga ma imestasin miks see konkreetne käitumine on muutunud nii laialt levinud (lõppude lõpuks pole enamik inimesi, keda ma tean, kaugeltki nii neurootilised kui mina). Seejärel leidsin seda tükki uurides Inc.com-ist artikli pealkirjaga: “Miks te ei saa oma telefoni kontrollimist psühholoogia järgi lõpetada”, mille on kirjutanud tulemuslikkuse treener ja inimkäitumise professor Melody Wilding. Wilding juhib tähelepanu sellele, et midagi nimetatakse vahelduvaks tugevduseks, tingimuslikuks süsteemiks, mis annab ainult tasu mõnikord ja kell juhuslik intervallidega, on nii võimas, et on tõestatud, et see on parim viis looma midagi tegema panema. Ta jätkab: „Vahelduv tugevdamine on tehnoloogia kinnisidee juur. Oma käitumist hoiab käitumishäire. "
Kuna meie sõnumid, teated, meilid ja värskendused (mis tunnevad inimese aju jaoks kasu) on nii vahelduvad kui ka juhuslikud, on mõistetav, miks nii paljud meist on haakunud. See seletab ka seda, miks ma kujutan end pidevalt näljase hiirena, kes ootab seda juhuslikku tasu. Jeeeee! Aga kuidas seda harjumust kontrollida? Allpool on mõned käepärased antidoodid:
Hakka teadlikuks oma päästikutest
Kui sirutate telefoni tavalisest harjumusest, kas olete vihane, ärev, stressis? Wilding toob välja, et uuringud on näidanud, et intensiivsed emotsioonid, nagu viha ja pettumus, võivad põhjustada tähelepanu hajumist. Ja mis on mugavam viis meelt lahutada, kuid seda alati oma olemasolevate seadmetega.
Selle eneseteadvuse korral küsige endalt, kas on olemas parem viis emotsioonide käsitsemiseks, kui ei jääks ebavajalike sõnumite saatmise küülikuaugu (kas peate tõesti saatma oma sõbrale veel ühe armas kassivideo?), Kontrollima ja kontrollima e-kirju (kas kas tõesti peab tunni aja jooksul vastama igale e-kirjale?) või uurima füüsilisi vaevusi (kas peate tõesti teadma, et teie viimane kõhuhaigus võib olla haruldane vähivorm, kui olete juba arsti määranud?). Ehk saate helistada sõbrale ja rääkida teise inimesega. Võib-olla saate teha jalutuskäigu oma naabruskonnas ja treeningu abil oma meeleolukad hormoonid üles tõsta. Võib-olla saate lihtsalt teha tassi teed ja aknast välja vahtida, andes oma ajule piisavalt aega, et välja töötada nõelaprobleemidele hädavajalikud lahendused.
Muutke oma harjumust lihtsate igapäevaste lahendustega
Enamik meist loodavad oma nutitelefonidele ja arvutitele, et olla kursis töö, kooli ja erinevate sotsiaalsete kohustustega. Seetõttu pole asi selles, et läheme oma seadmetest külmaks kalkuniks, vaid pigem õpime, kuidas neist emotsionaalset sõltuvust vähendada. Lihtsad, kuid tõhusad toimingud hõlmavad järgmist.
- Kasutamisest loobumine teatud päeval ja öösel. On ütlematagi selge, et mobiiltelefoni väljalülitamine sõidu ajal on praktiline ja nutikas harjumus (jah, mobiiltelefonide kasutamine hajutab autojuhte ja võib põhjustada õnnetusi). Teised suurepärased ajad oma mobiiltelefoni väljalülitamiseks on ajad, mil teete trenni, naudite sööki, riputate sõprade ja perega ning isegi siis, kui kõnnite Fidoga (olen loonud suurepäraseid pikaajalisi sõprussuhteid teiste koerajalutajatega) , mida mul poleks olnud võimalust teha, kui oleksin oma kambrisse kleebitud). Ja kindlasti sulgege oma mobiiltelefon või lülitage see režiimi "Mitte segada" vähemalt tund enne magamaminekut - ja siis pange see sahtlisse, nii et te ei näe - või isegi loodetavasti isegi mõtle sellest.
- Sotsiaalmeedia rakenduste kustutamine telefonist. Ma tean; see võib olla paljudele meist keeruline. Üks lihtne viis kontrollimise aja ja ärevuse vähendamiseks on siiski sotsiaalmeedia platvormide eemaldamine, mis teile kõige rohkem stressi tekitavad - ja jätke endale see, mis teile kõige rohkem meeldib. Olen avastanud, et jah, kontrollin igapäevaselt ainsat sotsiaalmeedia rakendust, mis mul telefonis on - kuid teisi sotsiaalmeedia platvorme kontrollin arvutist ainult kord nädalas või harvem. See samm on kindlasti mu kontrollimisharjumuse vähendanud.
Selle kõige läbi, kallid lugejad, pidage meeles, et te pole üksi ja et kontrollimisharjumuse saab kustutada - või vähemalt vähendada nii palju, et te ei tunne end hiirekattena juhusliku tasu eest!
