8 nõuannet toitvate uusaastalubaduste määramiseks
Paljud meist panid paika resolutsioonid, mida arvame end olevat peaks. Me peaksime kaalust alla võtma. Peaksime dieeti pidama. Peaksime rohkem raha teenima. Meil peaks olema ülipuhas ja segadusteta kodu. Peaksime püüdma soovida vähem - või tahta rohkem.
Seega on mõistetav, miks enamik resolutsioone lahendamata jääb. Kuid muutes resolutsioonide vaatamist ja tegutsemist vastavalt resolutsioonidele ja nende järgi tegutsemisele, saate seada eesmärke, mis teid tõeliselt toidavad ja teie elule väärtust annavad.
Allpool jagavad kaks eksperti kaheksa ettepanekut autentsete ja saavutatavate resolutsioonide seadmiseks.
1. Mõelge välja, kas soovite isegi eraldusvõime määrata.
Me unustame, kuid resolutsioonid on valikulised. "Võib-olla on kõige toitvam lasta lahti survest, et anda endale lubadus, mida te ei pruugi täita," ütles Judith Matz, LCSW, kliiniline sotsiaaltöötaja ja kaasautor. Dieediga ellujäänute käsiraamat: 60 õppetundi söömises, vastuvõtmises ja enesehoolduses ja Dieedi varju taga: terapeudi juhend kompulsiivse söömise raviks.
2. Mõelge resolutsioonidest kui kavatsustest.
"Nii saate liikuda millegi jaoks, mis on teie jaoks oluline, selle asemel, et peaksite midagi korraga muutma või sellest üle saama," ütles Matz. See võimaldab teil ka maitsta seda, mis läheb hästi ja kajastada, kui kinni jääte, ütles ta.
3. Keskendu oma väärtustele.
Kui soovite siiski lahendusi otsida, siis tundke ära, mis on teie jaoks tähtis, ütles Ashley Solomon, PsyD, kliiniline psühholoog, kes ajaveebi vahendab saidil Nourishing the Soul. Küsige endalt: "Millist minu väärtust see resolutsioon teenib?" ta ütles.
Näiteks võite plaanida kõndida 30 minutit päevas. Kuid kuidas on [see eesmärk] seotud hinnatud ja elava eluga? " ta ütles.
"Kui inimesed suudavad tuvastada, kuidas nende eesmärk aitab neid juhtida hinnatud suundades, suudavad nad seda tõenäolisemalt säilitada, kui see muutub keeruliseks," ütles ta.
"Mõelge sellele, mis teid keha, vaimu või vaimu tõeliselt kasvatab," ütles Matz. "Ära lase, et peaksid otsustama teie resolutsioone. Ja vali midagi, mis tuleneb tugevast sisemisest soovist, mitte välisest survest. ”
4. Mõelge WHO see kavatsus hõlmab.
Saalomon soovitas ka endalt küsida: "Kelle jaoks ma seda teen?" "See on okei, kui see on seotud rohkem kui ainult meie endiga, kuid meil peab olema selge, kuidas see muudatus teisi mõjutab, et saaksime olla valmis," ütles ta.
5. Keskenduge detailidele.
Eesmärgi seadmisel olge väga konkreetne. Selle asemel, et püüda oma vennaga suhelda, kohustuge teda pühapäeva pärastlõunal helistama, ütles Saalomon.
Samuti küsige endalt, kust peate alustama, ütles ta. "Mõelge eesmärgist läbi nii, nagu [kirjutaksite] filmistsenaariumi - üksikasjalikult," ütles ta. Oletame, et soovite neli õhtut nädalas õhtusööki valmistada. See on suurepärane eesmärk, ütles Saalomon, kuid "mitte siis, kui [te ei tea, mis vahe on potil ja pannil". Selle asemel võite alustada kokaklassi otsimisega, ütles ta.
See räägib ka väikesest eesmärgist alustamise olulisusest, nagu Matz soovitas. Näiteks kui soovite olla aktiivsem, siis kõigepealt jalutage, proovige joogatundi või vaadake, kas teil on isegi õiged kingad, ütles ta.
Tee peal registreeru iseendaga. "Kui leiate, et teie esimene samm on rahuldust pakkuv, jätkake teekonda jätkates veel ühe sammuga," ütles Matz.
6. Väldi kõike või mitte midagi mõtlemist.
Kõik või mitte midagi on mõtlemine, et teete asju täiesti ja täiuslikult või te ei tee neid üldse. Kuid selline mõtlemine ainult saboteerib ja halvab teie edusamme ning paneb teid ennast läbikukkununa tundma, ütles Matz. Näiteks ei pruugi teil olla piisavalt aega kogu kodu korraldamiseks, kuid teil võib olla aega mõne kappi jaoks, ütles ta. Ja see viib teid ikkagi teie kavatsuse poole.
7. Leidke tugi.
"Me kõik vajame muudatuste tegemisel tuge ja vastutust," ütles Saalomon. Ta rõhutas enne alustamist toetuse kogumise tähtsust. "Peame selle tugisüsteemi paika panema enne, kui pea kõigepealt resolutsioonile hüpata," ütles ta.
8. Kaeva sügavamale.
Paljud meist peavad ennast automaatselt lootusetuks ebaõnnestumiseks, kui me eesmärki ei saavuta. Selle asemel olge enda vastu lahke ja proovige paremini mõista, mis takistab teil edasiliikumist, ütles Matz.
Võtke jälle näide aktiivsemaks muutumisest. Mõelge, kas olete piisavalt aega füüsiliste tegevuste jaoks veetnud või olete leidnud tegevusi, mis teile tegelikult meeldivad, ütles Matz. Või võib-olla on midagi sügavamat toimumas, ütles ta. "Selle asemel, et oodata uuesti proovimist järgmise aasta 1. jaanuarini, mõtisklege oma edusammude üle ja tehke aktiivne otsus, mida edasi teha."
Kui teete igal aastal sama resolutsiooni, kaaluge, kas see on tõesti see, mida soovite, ütles Matz. Ja kui see on jälle, siis kaevake sügavamale ja tehke kindlaks, mis teie teed takistab, ütles ta.
Mõnikord on kõige targem samm resolutsioonist eemale minna. "Mõnikord on parim ja tervislikum asi, mida me saame teha, loobuda teatud eesmärkidest, eriti kui leiame, et nende püüdlemine ei vii meid selliseks inimeseks, nagu me tahame olla," ütles Saalomon.
Toitvad kavatsused "toetavad teid teie eluteel," ütles Matz. Nii et oma kavatsust valides ja selle järgi tegutsedes veenduge, et see on midagi, mis teid tõeliselt toidab ja teie elule väärtust lisab.
