Kuidas hoida igapäevane jahvatamine teid närimast

Nagu gripp, on ka tööstress muutunud epideemiaks. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused teatavad, et kuni 40 protsenti ameeriklastest hindab oma tööstressi äärmiselt suureks. Kahju pole siiski ainult emotsionaalne. Krooniline stress nõrgestab keha ja vähendab vastupanuvõimet haigustele. Õnneks võite teha lihtsaid samme lõõgastumiseks ja löömiseks.

Kui stress töötab ületunnitööga

Füsioloogiliselt on pideva pinge all töötamine nagu auto mootoriga sõitmine seisupiduriga. Osad hakkavad kuluma. Integreeriva meditsiini ekspert dr Andrew Weil märgib, et kuigi meie mõistus on kaasaja elu omaks võtnud, pole meie keha kümne tuhande aasta jooksul eriti muutunud. Need ei ole mõeldud pikkadeks istuvateks tundideks, mis seisavad silmitsi kroonilise ärevusega.

Peamine süüdlane on kortisooli hormoon. Kortisool mängib võitluses või põgenemises reageerimisel otsustavat rolli, relvastades meid lühiajalise energia, parema mälu ja valutaluvusega. Pikendatud stress vallandab aga krooniliselt kõrgenenud taseme, mis viib terviseprobleemideni. Levinumad tagajärjed on unetus, depressioon, halb mälu ja langenud immuunsus. Pikemas perspektiivis põhjustab kortisooli ülekoormus südamehaigusi, vähki ja autoimmuunseid häireid.

Toeta oma sisemist neandertallast

Dr Weili sõnul on üks moodsa stressi vastu võitlemise viise oma juurte juurde naasmine. Õues aja veetmine, loodusliku toidu söömine ja täisväärtuslik uni on põhitõed, millest paljud meist mööda vaatavad.

1. Andke oma hobidele. Hobid lõõgastavad ja elustavad meid. Isegi ainult kuus minutit naudingut lugedes võib stressitase langetada. Kui vajate inspiratsiooni, proovige uusi tegevusi avatud meelega. Joogatunnid on täis inimesi, kes pole kunagi mõelnud endast kui meditatiivsest tüübist.
2. Liiguta oma keha. Harjutus katkestab füüsilise stressitsükli ja soodustab taastavat und. Trikk on leida praktiline tegevus, mis teile tõeliselt meeldib, isegi kui see on võimukeskuses kõndimine.
3. Proovige keha ja keha vahelist tegevust. Sellised erialad nagu jooga ja meditatsioon kutsuvad esile rahuliku seisundi, mis neutraliseerib stressireaktsiooni. Elate rohkem olevikus ja tunnete vähem muret mineviku või tuleviku pärast.

Tööstressi vähendamise strateegiad

Stressis olles on sageli raske öelda, mida saate muuta ja mida peate graatsiliselt aktsepteerima. Isegi kõige raskemas töökohas saate siiski oma käitumist muuta.

1. Lõpeta multitegumtöötlus. Enamiku inimeste aju pole juhtmeta mitme tööülesandega ühendatud ning see põhjustab stressi ja langetab tootlikkust. Selle asemel koguge oma aega ja töötage ülesannetega järjest. Vähendage katkestusi strateegiate abil, näiteks kontrollige e-posti ainult üks kord tunnis.
2. Tehke lõunapausi. Paljud ameeriklased jätavad vaheajad töökoormuse tõttu vahele, kuid töölauast lahkumine aitab vähendada igapäevast stressi. Jalutage või lõunastage koos töökaaslastega või YouTube'i video. Kui peate töötama lõunasöögi ajal, määrake oma kalendrisse hilisem paus.
3. Uuri välja, kus sa seisad. Tööl on ebamugavustunne. Pange oma kohustused kirjalikult kirja ja rääkige ülemusega regulaarselt ootustest ja tulemustest. Hoidke vajadusel kirjalikku logi hilisemaks kasutamiseks.
4. Otsige teist tööd. Isegi kui töökoha vahetamine pole teostatav, võib veekogude testimine anda teile suurema jõu. Kunagi ei või teada, millised võimalused võivad tekkida.

Pöördudes tagasi põhitõdede juurde ja kulutades aega oma tegevustele, mis teile meeldivad, saate hoida tööstressi eemal. Peamine on pühendumine enda heaolule.