Ärevusega toimetulek

Ärevust juhtub kõigil. See võib ilmneda uutes olukordades, testimisel või hindamisel, tulemuslikkuse hindamisel, võistlemisel ja isegi millegi teise käest küsimisel. Mõni võib ärevust tunda ka pärast närvesööva tegevuse lõppu. See võib avalduda "kõhutundena" või füüsiliste sümptomitena, nagu higistamine ja kiire südametegevus.

Oluline on, et oleks olemas tehnikaid, mis võimaldavad teil oma ärevusega toime tulla. Toimetulekuvõtted võivad aidata ärevust vaimselt ja füüsiliselt leevendada, treenides meelt ja lõdvestades keha. Mõni tehnika hõlmab järgmist:

• Sügav hingamine. Ärevuse korral istuge mõni minut sirgelt (kui võimalik) ja sulgege silmad. See aitab teil ennast keskendada. Pikalt istudes on tunda, kuidas hingeõhk töötab läbi ülakeha. Hinga nina kaudu sügavalt ja pika aja jooksul sisse, hoia hetkeks hinge kinni ja hinga seejärel aeglaselt läbi nina välja. Võite isegi sisse ja välja hingates lugeda viieni. Korrake ärevuse vähendamiseks mitu korda.
• Lõdvestustehnikad. Vaimu ja lihaste lõdvestamiseks on saadaval erinevad tehnikad. Istuge või lamage vaikselt mugavas asendis ja sulgege silmad. Lihaste lõdvestamiseks võiksite vabastada kehast pinge, keskendudes oma keha üksikutele piirkondadele ja tekitades nendes piirkondades pingeid ning vabastades need mõne sekundi pärast. Kui teie lihased on lõdvestunud, võiksite jätkata juhendatud kujutistega, kus saate end rahulikult paika kujutada.
• Harjuta positiivset mõtlemist. Alati, kui tabate end täis muret või kui teil on mõlgutavaid mõtteid, peate ennast peatama. Seejärel peate leidma viisid, kuidas oma mõtted ümber kujundada positiivseteks või vähem negatiivseteks mõteteks. Näiteks: "Ma vihkan uute inimestega tutvumist. Ma ei suuda uskuda, et pean sellele rumalale tööüritusele minema ”võib ümber sõnastada järgmiselt:„ Uute inimestega kohtumine on keeruline, kuid üritus on vaid tund aega pikk. Ma tean, et saan selle läbi. "
• Loendamine / lisamine. Loendamine võib olla kasulik tegevus ärevate mõtetega võitlemiseks, sest see muudab teie mõtteviisi hetkel. Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige 1000-st tagasi lugeda või alustage 1-st ja lisage igale uuele numbrile 7. Loendamine ja lisamine viib teie meele emotsionaalsest seisundist välja ja loogilisse seisundisse, kus te lahendate probleemi ja peate keskenduma logistikale.

Need tehnikad võivad töötada individuaalselt, kuid võivad ka parimate tulemuste loomiseks koos töötada. Neid tegevusi tuleks harjutada nii, et teil oleks nendega mugav ja saaksite neid kasutada alati, kui ärevus on olemas.

Kui tunnete, et võitlete endiselt ärevuse vastu, ärge kannatage ainult ise. Selgitage välja kõik füüsilised põhjused, seejärel leidke tuge üksiku terapeudi või rühma kaudu.