Ainuke hea vaimse tervise saavutamiseks vajalik meetod
See on võime olla täielikult reaalsuses sellisena, nagu see on, nõudmata, et see oleks midagi muud kui praegu.
Selle võime olemasolu tagab, et reageerite olukordadele sobivalt, õige emotsiooni ja õige intensiivsusega. Aja jooksul tekitab reaalsuses täielikult praeguses olekus püsiv enesetunnet, mis on reageerimatu, ei võta asju isiklikult ja tervitab iga päev rahuliku, selge, kerge ja rõõmsa innukusega.
Kontrastige seda sageli kaootilise ja hõivatud meelega, mida olete stressirohketel aegadel ilmselt tuttav. Mõistus, mis hindab praegust hetke kunagi piisavalt heaks. Mõistus, mis ütleb: "Ma ei peaks seda tundma" ja ütleb "Miks?" kannatamatul toonil, mis tähendab, et "see hetk ei ole korras ja kui ma piisavalt pingutan, saan sundida seda teistsuguseks."
See on tsükkel, mis tekitab kannatusi - ärevust, viletsust, ängi, lootusetust ja segadust.
Siiski on üks lihtne meetod, kui seda igapäevaselt kasutada, mis annab peene, kuid uskumatu tulemuse emotsionaalse heaolu suunas. See on see:
Minge iga päev 40–60-minutilisele jalutuskäigule looduses (koera olemasolu aitab!). Jalutuskäigu määramisel märka oma ümbrust. Pöörake täielikku tähelepanu õhu lõhnale ja temperatuurile. Pange tähele enda ümber taeva värvi ja loodushääli. Pange tähele, mida tunnete, kui jalad põrkavad vastu maad ja kuidas hingamine muudab trenni tehes.
Kui olete selle praeguse hetke teadvustanud, on aeg end registreerida. Esitage endale see lihtne küsimus:
"Kuidas mul praegu läheb?"
Vastake endale lühikese fraasiga, mis kirjeldab täpselt teie kogemust, ilma kaunistuste, hinnangute, selgituste ja analüüsideta. Kirjeldus ei tohi olla pikem kui 6 sõna. Näiteks:
"Mul on kõhus sõlm."
Seejärel uurige endalt lahkelt:
"Kuidas see on?"
Oodake vastust kannatlikult, kui keskendate oma tähelepanu täpsematele füüsilistele aistingutele oma kehas ja sellele, kuidas need teie jälgimisel nihkuvad ja muutuvad. Kõige tähtsam on meeles pidada:
Ära tee midagi. Kuula lihtsalt.
Seejärel jätkake oma kogemuste kirjeldamist endale lihtsate, ilustamata sõnadega. Kui märkate, et teie mõte hakkab rassima, mõtetega, mis põhinevad minevikul või tulevikus, või mõtetega, mis üritavad väga raske välja mõelda, mida probleemi lahendamiseks teha, on tõenäoliselt teie sisemine kriitik soov selle üle võtta.
Sisemine kriitik on osa sinust, kes hindab, kritiseerib ja käsutab sind pidevalt - nagu Lucifer sind oma kahvliga torgates. Kui märkate seda sisemist kriitikut, siis tunnistage, et see on teie jaoks väga pikka aega väga palju tööd teinud, ilmselt ilma et oleksite kunagi kogu selle pingutuse eest tunnustust saanud. Teie sisemine kriitik võib olla oma püüdlustes ekslik, kuid ta on siiralt hea kavatsusega teid kaitsta. Nii et küsige:
"Kuidas teil praegu läheb?"
Lubage oma sisemisel kriitikul teile oma kogemustest rääkida. Ära hinda otsustamist; selle asemel ei tee midagi. Kuula lihtsalt.
Kui harjutate seda lihtsat registreerimisprotsessi kogu päeva, päevast päeva, aastast aastasse, omandate lõpuks tarkust. Tunnete ja mõistate ennast paremini, olete rahulikum, muutute vastupidavamaks ja loobute vajadusest tunda ärevust, ebakindlust või masendust. See põhioskus, mis on lihtsalt oma kogemuste jälgimine ja puhta teadlikkuse arendamine, ravib ja lahendab kõik probleemid. Võimalus sel viisil reflekteerida annab teile suurema valiku ja kontrolli oma elus.
Seda oskust on nii budistid kui ka budismist laenanud psühholoogid nimetanud “keskendumiseks” (autor Eugene Gendlin), tähelepanelikkuseks või “jälgivaks egoks” (Gestalti traditsiooni järgi). On tohutu hulk uuringuid, mis näitavad selle meetodi tõhusust nii teraapias kui ka elus edukate tulemuste loomisel.
